Jaką dietę na masę stosować?

Budowanie masy mięśniowej to długotrwały i skomplikowany proces, podczas którego najważniejszą rolę ogrywa dieta. Powinna być ona  ściśle związana z naszą aktualną wagą, wzrostem oraz aktywnością fizyczną. W związku z tym do diety na masę każdy musi podejść bardzo indywidualnie i przez cały czas dokładnie obserwować swoje ciało.

Kalorie

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie organizmu na energię gwałtownie wzrasta. Zazwyczaj w diecie na masę powinno się zwiększyć ilość spożywanych kilokalorii o 25% w stosunku do dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu. Jednak zawsze należy pamiętać o tym, żeby uwzględniać reakcje własnego ciała oraz tryb życia.

Składniki odżywcze

W trakcie budowania masy mięśniowej należy pamiętać również o tym, że przyjmowane kalorie nie mogą być "puste". Powinna to być dieta wysokoenergetyczna ze zwiększoną ilością białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Przyjmuje się, że idealne proporcje dla nich w diecie na masę to kolejno 25%, 50% oraz 25%. W przypadku zaobserwowania u siebie przyrostu tkanki tłuszczowej należy ograniczyć spożycie węglowodanów.

Witaminy

Podczas budowania tkanki mięśniowej bardzo ważną rolę odgrywają witaminy. Należy pamiętać aby dieta na masę była bogata w:

• witaminy z grupy B, które biorą udział w przemianach energetycznych oraz procesach syntezy niektórych białek i aminokwasów
• witaminę A, biorącą udział w procesach odnowy tkanek
• witaminę E, która działa antyoksydacyjnie oraz chroni tkankę mięśniową
• witaminę D, zapobiegającą utracie białek z tkanek

Trzeba pamiętać o tym, że intensywny wysiłek fizyczny może prowadzić do niedoborów tych elementów, co może skutkować negatywnym skutkiem dla zdrowia.

Suplementacja

Odpowiednia suplementacja w trakcie budowy masy mięśniowej jest idealnym wspomaganiem diety wysokoenergetycznej. Preparaty zawierające L-Karnitynę oraz kofeinę zwiększą wydajność energetyczną organizmu i pomogą pozbyć się nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Składniki takie jak BCAA czy kreatyna dodatkowo przyspieszą przyrost mięśni oraz wspomogą ich utrzymanie.

Podczas budowania masy polecamy stosowanie Muscle Care Pro Mass.