Jaka forma kreatyny najlepsza?

Kreatyna jest świetnym suplementem dla osób trenujących, zwłaszcza siłowo. Przede wszystkim zwiększa ilość energii ATP w mięśniach. Istnieją jednak różne typy kreatyny z większą lub mniejszą wchłanialnością. Jaką formę wybrać?

Monohydrat kreatyny 

Jest to najbardziej znana wśród kulturystów. Zawiera duże cząsteczki kreatyny, więc może doprowadzać do problemów z trawieniem. Najlepiej łączyć go z węglowodanami w dawce od 5 do 10 gram dziennie.

Jabłczan kreatyny

Nie ma takiej retencji wody jak monohydrat. Jest połączeniem kreatyny i kwasu jabłkowego, dzięki czemu ten suplement lepiej rozpuszcza się w wodzie. Bardzo dobrze działa na cykl odnowy ATP w komórkach mięśniowych

Ester etylowy kreatyny (CEE)

Nowa forma kreatyny, która jest bardzo popularna. Dołączono do kreatyny ester kreatyny, który daje o wiele szybsze wchłanianie w komórkach mięśniowych. Ma jednak wadę: po spożyciu szybko przekształca się w formę kreatyniny, który jest produktem ubocznym podczas fosforyzacji kreatyny.

Staki kreatynowe przedtreningowe

Są to połączone kilka form kreatyny z innymi związkami. Najczęściej łączony jest monohydrat, jabłczan oraz chelat magnezowy kreatyny. Dzięki takiemu połączeniu mamy pewność, że przynajmniej jeden z tych typów kreatyny wchłonie się i zadziała na nasz organizm. Takie połączenie może być bardzo pomocne dla naszej siły.

Staki kreatynowe potreningowe

Są to zestawy różnych form kreatyny. Dodatkowo mają w sobie tlenek azotu, BCAA i glutaminę. Są one polecane zwłaszcza po treningu. Jego cena jest wyższa, ale suplement ten daje nam o wiele większą wchłanialność.

Jeśli zależy nam na cenie wybierzmy monohydrat kreatyny. Ma dobrą wchłanialność i dzięki temu jest on bardzo dobry dla wzmocnienia naszych mięśni. 

Polecamy Real Pharm Creatine