Jakie odżywki na masę wybrać?

Rozpoczynając swoją przygodę w trenowaniem szukamy jak największej liczby informacji dotyczących jakie suplementy stosować. Często spotykamy się z pytaniem, które odżywki wybrać, aby zwiększyć masę mięśniową? Przy wyborze warto wziąć pod uwagę, iż każdy organizm się różni i możemy natrafić na różnorodne efekty stosowania poszczególnych suplementów. Jednak istnieją produkty, które charakteryzują się wysoką efektywnością i polecane są przez szereg osób trenujących. Jakie suplementy na masę wybrać?

Kreatyna na masę

Kreatyna jest substancją, która jest naturalnie produkowana przez organizm ludzki. Znajduje się bowiem w komórkach mięśniowych, otaczając głównie tkankę mięśni szkieletu (aż 95% kreatyny z całej zawartości). Pozostałe 5% kreatyny równomiernie gromadzi się w całym ciele człowieka. 

Z racji, iż kreatyna jest naturalnie występującym składnikiem, możemy wywnioskować, że suplement dla sportowców pod tą nazwą jest w 100% bezpieczny i naturalnie pozyskiwany. Wspomaga on bowiem przebieg intensywnych treningów poprzez zaopatrzenie mięśni w energię ATP. Wzmacnia to znacznie wydolność, dzięki czemu trening jest bardziej ekspresywny i dłuższy, co wiąże się ze wzmożonymi efektami.

Białko serwatkowe na masę mięśniową

Powszechnie wiadomo, że w celu zwiększenia masy mięśniowej należy regularnie przyjmować odżywki białkowe. Jedną z najczęściej stosowanych rodzajów jest białko serwatkowe, które wspomaga dostarczanie do organizmu niezbędnych składników odżywczych, takich jak oczywiście białko, ale również witamin i minerałów. Białko serwatkowe jest polecane dla osób aktywnych fizycznie ze względu na szybką przyswajalność. Suplement ten wpływa na zmniejszenie apetytu, poprawia przemianę materii, przyspiesza regenerację mięśni. 

Warto zaznaczyć, iż często spotykamy się z mylnymi opiniami, że stosowanie odżywek białkowych może w pełni zastąpić spożywanie pełnowartościowego pożywienia. Pamiętajmy, iż białko w postaci suplementu jest tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety, a nie jej zastępcą.

BCAA na zwiększenie masy mięśniowej

BCAA, inaczej zwane aminokwasami rozgałęzionymi to suplement często stosowany przez zawodowych kulturystów. Zawiera on 3 niezbędne do funkcjonowania organizmu aminokwasy- leucynę, walinę i izoleucynę, które stanowią aż 30% zawartości mięśni szkieletowych. BCAA przyczynia się do odpowiedniej regeneracji mięśni, gdyż podobnie jak w przypadku wyżej wymienionego białka serwatki, BCAA odpowiada za dostarczenie składników odżywczych bezpośrednio do mięśni.

Dlaczego aminokwasy rozgałęzione są tak ważne w diecie sportowca? Są one zużywane podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych, dlatego też należy uzupełniać ich poziom poprzez suplementację. Suplement ten redukuje bóle mięśni i ogólne zmęczenie organizmu, dlatego też nie musimy martwić się „wypaleniem”, uczuciem braku motywacji, czy zmęczeniem po treningu i niechęcią do kolejnego wysiłku. 

Beta- alanina na masę

B- alanina jest naturalnym aminokwasem, który dostarczamy sobie poprzez pokarm wysokobiałkowy. Głównym jej zadaniem jest zwiększanie poziomu karnozyny aż o 60%, dzięki której polepsza się wydolność mięśni. Powoduje to więc możliwość wykonywania dłuższych i intensywniejszych treningów. Warto wiedzieć, iż w przypadku, gdy regularnie wykonujemy nielekkie ćwiczenia fizyczne w organizmie maleje poziom pH. Wskutek tego w mięśniach rośnie poziom kwasu mlekowego, co może powodować zmęczenie, a także zmniejszyć wydajność.