Jednym z celów w sporcie jest budowanie mięśni, ponieważ silne mięśnie są potrzebne do dalszej poprawy wyników sportowych. Aby pomóc w budowaniu mięśni można wdrożyć do diety specjalne suplementy sprzedawane w sklepach z odżywianiem sportowym.

Jakie suplementy mogą wesprzeć budowę masy mięśniowej?

   Istnieje szeroki wachlarz suplementów diety do wzrostu mięśni. Ich skuteczność zależy od składu i indywidualnej reakcji organizmu. Wśród wszystkich dodatków najbardziej popularne są:

Kreatyna

  Ta substancja jest zawarta w mięśniach ludzkiego ciała. Suplementacja kreatyną wspomaga wzrost mięśni i zwiększa wielkość komórek mięśniowych, szybciej regeneruje się po treningu i zwiększa skuteczność zajęć sportowych. Kreatyna, podobnie jak inne suplementy, zalecana jest to przyjmowania podczas posiłków przed ćwiczeniami.

   Kreatyna jest chyba najbardziej znanym suplementem do budowy masy mięśniowej i jednym z najlepszych, jeśli chodzi o trening siłowy. Efektem kreatyny jest zwiększenie wskaźników mocy. Pomaga podnosić większe obciążenie przez dłuższy czas.  Najbardziej popularną formą kreatyny jest monohydrat proszku keratynowego. I chociaż istnieje wiele rodzajów kreatyny na rynku, trenerzy polecają zażywać tą jej formę. Sproszkowany monohydrat kreatyny jest najtańszym i najskuteczniejszym rodzajem kreatyny. Najlepiej przyjmować ją z sokiem z winogron.

   Kreatyna jest przechowywana w komórkach mięśniowych wraz z wodą. Kiedy zaczyna się obciążenie, kreatyna w mięśniach pociąga za sobą wodę. Dodatkowa woda zwiększa rozmiar mięśni. Oznacza to, że gdy tylko rozpoczyna się przyjmowanie kreatyny, większość ludzi przybiera na wadze prawie natychmiast. Nie należy mylić tego procesu z zatrzymywaniem wody. Termin ten jest używany, gdy woda gromadzi się pod skórą, a nie w komórkach mięśniowych. Woda, która dostaje się do komórek mięśniowych, wizualnie je zwiększa i zapewnia bardziej muskularny wygląd. Jeśli po kilku miesiącach przestanie się stosować sportową dietę, aby zbudować mięśnie, waga uzyskana w tym okresie, nie licząc wody w komórkach, pozostanie nową tkanką mięśniową i nie zostanie utracona, gdy spożycie kreatyny się skończy.

Białko

  Wśród białkowych suplementów do wzrostu mięśni, białko serwatkowe zajmuje czołowe miejsce. Nie tylko poprawia wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, ale także dostarcza organizmowi niezbędnych minerałów. Białko to dobry stary fundament każdej diety dla budowania mięśni. Aby uzyskać niezbędną dzienną dawkę białka i kalorii, można użyć wysokiej, jakości proszku białka serwatki, nie zawiera on węglowodanów i sporo tłuszczu. To tylko czyste białko serwatkowe.

  Istnieje wiele wspaniałych produktów, które pozwolą wzbogacić białko. Wybierając suplement diety dla wsparcia budowy masy mięśniowej z białkiem, należy zwrócić uwagę na zawartość cukru. Spożywając nadmiar cukru, uzyska się niechciany tłuszcz. Zawsze należy sprawdzać skład pod kątem obecności węglowodanów. Poszukać suplementów diety, które mają więcej białka niż węglowodanów. Białko powinno być głównie serwatką.

  I choć białko nie jest czymś zaskakującym lub cudownym, to właśnie ono jest podstawą wzrostu mięśni i odpowiedzi na pytanie, jakie odżywianie sportowe jest lepsze dla uzyskania wzrostu masy mięśniowej. Chociaż jest to bardzo powszechny dodatek, wiele osób nie wie, dlaczego tak naprawdę jest potrzebne. Białko serwatki ma zalety, ponieważ rośnie w mięśniach. Aby zbudować mięśnie, trzeba spożywać, co najmniej 1,5 grama na kilogram własnej wagi.  Każda dieta na przyrost masy mięśniowej powinna być oparta na wysokiej, jakości białku.

 Glutamina

  Sprzedawcy sklepów z żywnością sportową często polecają glutaminę tym, którzy nie wiedzą, które suplementy są potrzebne do wsparcia budowy masy mięśniowej. Glutamina pomaga zwiększać wytrzymałość, zmniejszać prawdopodobieństwo mikrourazów, szybciej regenerować się po treningu i zwiększać objętość mięśni.

  Podczas stresujących obciążeń takich jak praca z ciężarkami organizm potrzebuje glutaminy, aby utrzymać normalne funkcjonowanie. Zalecane jest przyjmowanie do 15 gramów dziennie. Jest to nieco więcej niż zwykłe 5 gramów dla innych podobnych produktów. Ale podnosząc dawkę, można zauważyć, że czas regeneracji się zmniejszył i poprawiła się akumulacja glikogenu i prawdopodobieństwo urazów jest mniejsze. Intensywny trening siłowy może być dużym obciążeniem dla układu odpornościowego.

Rozgałęzione aminokwasy BCCA

  Suplementy diety z aminokwasami są szczególnie ważne dla tych, którzy chcą zwiększyć swoją wytrzymałość: sportowców, piłkarzy, pływaków. Oprócz tego, że suplementy diety z BCAA mogą być przydatne przy zwiększaniu masy, są one szczególnie skuteczne w utrzymaniu masy mięśniowej przy przestrzeganiu ściśle niskokalorycznej diety.

  Wszystkim dietom towarzyszy katabolizm oznacza to, że z kilku powodów prowadzą do zniszczenia włókien mięśniowych. Im szczuplejsze staje się ciało, tym bardziej prawdopodobne jest, że masa mięśniowa maleje, ponieważ organizm coraz bardziej stara się zachować rezerwy tłuszczu. W tym samym czasie zaczyna zaspokajać swoje potrzeby energetyczne poprzez przetwarzanie mięśni.

  Podstawowe równanie masy mięśniowej: masa mięśniowa = tempo syntezy białka - tempo rozkładu białka. Jeśli szybkość syntezy białka jest równa szybkości jego rozkładu, nie zyskuje się i nie traci masy mięśniowej. Jeśli tempo syntezy białka jest wyższe niż tempo jego zaniku, mięśnie rosną. Jeśli tempo rozkładu białka przekracza szybkość jego syntezy, mięśnie maleją.

 Beta-alanina jest suplementem diety na budowanie masy mięśniowej opiera się na aminokwasie występującym w białkach. Główne cele tego suplementu to: zwiększenie wytrzymałość, wydajności, zmniejszenie zmęczenia, zwiększenie masy mięśniowej.

Olej rybny i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe

  Korzyści z dodawania kwasów omega-3 do suplementów diety dla wsparcia budowy masy mięśniowej obejmują zmniejszone ryzyko zapalenia, zmniejszenie wysypki skórnej, a także są przydatne przy zapaleniu ścięgien. Są również znane z tego, że pomagają utrzymać masę ciała pod kontrolą w procesie przyrostu masy mięśniowej. Osoby zażywające takie suplementy diety zauważą również zmniejszenie bólu podczas treningu z ciężarkami. Ponadto obniżą poziom cholesterolu, zapobiegają chorobom serca, rakowi i depresji.  Suplementy te pomogą również wzbogacić dietę w zdrowe tłuszcze, niezbędne dla lepszego zdrowia, zdrowego tła hormonalnego i dla uzyskania masy mięśniowej. Są podzielone na jednonienasycone i wielonienasycone. Oba typy odpowiadają za wysoki poziom testosteronu, a także za utrzymanie czystości tętnic i naczyń krwionośnych.

Suplement witaminowy, który w składzie zawiera cynk, magnez i witaminę B6)

  Suplement diety to połączenie cynku i magnezu. Ostatnie badania pokazują, że może naturalnie zwiększyć poziom testosteronu do 45%. Poprawia poziom hormonów w mięśniach, a także zapobiega katabolizmowi mięśni. Suplement diety nie zawiera szkodliwych substancji, które mogłyby wpływać na naturalną równowagę hormonalną organizmu. I jest to opcjonalne odżywianie sportowe dla wsparcia budowy masy mięśniowej. Kompleks cynk, magnez i witamina B6 jest naprawdę zdolny do przeniesienia treningów na nowy poziom i wzmocnienia wzrostu mięśni.

Witamina C i multiwitaminy

  Dobre multiwitaminy i witamina C są świetnym sposobem na zoptymalizowanie funkcji naprawy mięśni, aby pomóc im się rozwijać. W normalnym toku tych procesów organizm nie zawiera wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Intensywny stres fizyczny i psychiczny może powodować wzrost poziomu wolnych rodników. Są to niestabilne cząsteczki, które mogą niszczyć zdrowe komórki, łącznie z tkanką mięśniową.

  Witamina C może pomóc w zapobieganiu katabolizmowi. Pomaga nie tylko zmniejszyć ryzyko uszkodzenia przez wolne rodniki, ale także przyspiesza odbudowę tkanki łącznej uszkodzonej w wyniku treningu. Korzyści z przyjmowania multiwitamin obejmują również bardziej zdrowy sen, mniejszą skłonność do chorób i szybszy powrót do zdrowia. Cynk pomaga poprawić, jakość snu. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy. Wapń i żelazo pomagają odzyskać siły po intensywnej pracy z ciężarkami.

Podsumowanie

  Wybór suplementów diety dla wsparcia budowy masy mięśniowej nie musi oznaczać długiej i ciężkiej pracy. Najważniejsze jest, aby dokonać właściwego wyboru składników. Jeśli używa się zgodnie z zaleceniami, to wraz z dobrym programem diety i ćwiczeń można uzyskać doskonałe wyniki, maksymalne korzyści z produktów. Budowanie masy mięśniowej to niełatwe zadanie, ale warto.