Kobiety na siłowni - jak wykonywać trening redukcyjny?

Na siłowni możemy tak naprawdę zrobić trening całościowy i wyrzeźbić każdą partię mięśni. Jest to też idealne miejsce do wykonania treningu redukcyjnego. Przedstawiamy propozycje ćwiczeń na redukcję tłuszczu dla kobiet.

Jak powinien wyglądać trening redukcyjny dla kobiet?

Musi być on połączeniem ćwiczeń tlenowych i siłowych. Będzie to idealny sposób zarówno na zrzucenie tkanki tłuszczowej, jak i wyrzeźbienie ciała i ujędrnienie skóry. 

Trening zaczynamy od rozgrzewki. Musimy poczuć, że nasze ciało jest rozgrzane, więc najlepszym rozwiązaniem jest rozruszanie wszystkich mięśni – mogą być to pajacyki, podskoki, wymachy rąk i nóg, kręcenie biodrami, marsz w miejscu. Rozgrzewka powinna trwać około 5 minut. 

Trening właściwy musi obejmować przynajmniej jedno ćwiczenie na wszystkie partie mięśni oraz ćwiczenia na wybraną partię ciała. Starajmy się zmieniać ćwiczenia, dodawać ciężary i liczbę serii, ponieważ nasze ciało posiada tzw. pamięć mięśniową, dlatego wykonywanie takich samych ćwiczeń cały czas nie przyniesie wyczekiwanych przez nas efektów. 

Dzień nóg – mile widziane będą przysiady, wykroki, tzw. przysiady bułgarskie z obciążeniem, ćwiczenia na suwnicy. Dobrze jest też przy okazji wykonać wymachy nóg, ale tym razem z obciążeniem. Można wykorzystać także gumę thera band. 

Dzień rąk – tu możemy poszaleć z wyciskaniem sztangi, wyciskaniem francuskim, unoszeniem rąk do boku z obciążeniem, a także boksowaniem worka treningowego.

Po wykonanych ćwiczeniach warto zająć się treningiem tlenowym. Nie zaczynamy nim ćwiczeń, ani nie wykorzystujemy go w rozgrzewce, ponieważ zużywamy zbyt wiele energii, która ma być nam potrzebna przy treningu siłowym. Możemy wybrać bieżnię, rower stacjonarny albo orbitrek. Ta część powinna trwać około 30 minut.

Rozciąganie jest bardzo ważnym elementem i nie wolno go pomijać. Przeciwdziała ono kontuzjom, które mogą skutkować nawet zerwaniem ścięgien. Dajemy sobie czas na porządne rozciągnięcie każdej partii mięśniowej.

Oczywiście treningi należy łączyć z odpowiednio dobraną dietą oraz piciem dużej ilości wody.