Każdy z nas chce dobrze wyglądać. Z tego powodu stosujemy odpowiedni diety, dużo ćwiczymy, a także stosujemy specjalne środki zwane termogenikami. Należą one, wraz z L-karnityną, do najczęściej wybieranych suplementów diety przez osoby początkujące. Utarło się, że tego typu środki są dobrymi spalaczami tłuszczu. 

Niestety, nie każdy jest świadomy, że samo korzystanie ze spalaczy tłuszczu, bez dodatkowej aktywności fizycznej i odpowiedniej diety, niewiele pomoże. Nie zmienia to jednak faktu, że faktycznie są one w stanie pomóc nam w pozbyciu się niechcianej tkanki tłuszczowej, ale dopiero po wykonaniu ruchu przez nas, efekty będą widoczne.

L-karnityna

L-karnityna to substancja o budowie podobnej do witamin, która występuje naturalnie w pożywieniu pochodzenia zwierzęcego. Jest również syntetyzowana w ludzkim organizmie z aminokwasów (lizyny i metioniny). L-karnitynę możemy znaleźć przede wszystkim w mięśniach szkieletowych i sercu. Odpowiada ona za transportowanie kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórkowych, gdzie dochodzi do spalenia tłuszczu i produkcji energii. Teoretycznie, im więcej l-karnityny w organizmie, tym więcej tłuszczu jesteśmy w stanie spalić w trakcie jednego treningu. 

L-karnityna pozyskiwana jest z dwóch wspomnianych wcześniej aminokwasów. Występuje więc w dużych ilościach w mięsie. Jest to suplement bezpieczny i ciężko go przedawkować. Dzienna dawka L-karnityny dla osób trenujących wynosi około 6-8 gram. Przyjmowanie jej w takich ilościach może pomóc nam nie tylko uzupełnić jej niedobory w organizmie, ale także zwiększyć ilość wytwarzanych ciał ketonowych. Ciała ketonowe mają to do siebie, że hamują rozpad białek mięśniowych, dzięki czemu wzrasta tempo budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Organizm człowieka zawiera około 20 g L-karnityny zgromadzonej w mięśniach, wątrobie, nerkach i sercu. Nadmiary karnityny wydalane sa z moczem.

Najbogatszym źródłem L-karnityny w naturze są mięso i ryby. W produktach roślinnych również występuje, ale w dużo mniejszym stopniu. 

Wyniki badań nie potwierdzają niestety takiego działania l-karnityny. Eksperymenty wykonane zostały zarówno na osobach, które na co dzień nie ćwiczą jak i na prawdziwych zapaleńcach siłowni trenujących rekreacyjnie i wyczynowo. Cudowne działanie L-karnityny można było zauważyć zaledwie w paru przypadkach, u innych osób spożywanie go nie różniło się za bardzo od efektów dawanych przez placebo. 

Związek ten jest niezbędny do tego, by organizm mógł czerpać energię z tłuszczów, ale zwiększenie jego spożycia wcale nie wpływa na przyspieszenie tego procesu. Do niedoborów karnityny dochodzi niezwykle rzadko, więc zazwyczaj organizm ma w zapasie odpowiednią jej ilość.

Termogeniki 

Termogeniki to suplementy diety, których skład może wpływać pozytywnie na proces termogenezy, czyli produkcji ciepła przez organizm. Stosowanie ich ma zwiększyć wydatki energetyczne głównie poprzez większe wydzielanie ciepła na zewnątrz organizmu. Jest to związane ze zwiększeniem ilości energii potrzebnej do wytworzenia jednej jednostki ATP. Ze względu na mniejszą wydajność procesu (do czego doprowadza spożywanie termogeników) , w jego trakcie wydziela się duża ilość ciepłą. Ze względu na to, że zapotrzebowanie na ATP się nie zmienia, to organizm i tak musi wyprodukować odpowiednią ich ilość, przez co zwiększa się znacząco zużycie substratów energetycznych takich jak kwasy tłuszczowe. 

Termogeniki były bardzo często badane przez naukowców. Okazuje się, że naprawdę działają. Składniki takie jak kofeina, ekstrakty z czarnej i zielonej herbaty, pieprzu cayenne, papryki i cytrusów naprawdę przyspieszają tempo przemiany materii. Stosując odpowiednio dobrany zestaw substancji termogennych przy utrzymywaniu dobrej diety i wysiłku fizycznym może zdziałać cuda. 

Należy się jednak przygotować na to, że efekt nie będzie aż tak wspaniały jak mogłoby się wydawać po obejrzeniu kilku reklam tych środków. Nie zmienia to jednak faktu, że dzięki termogenikom można w prosty sposób wspomóc proces budowania wymarzonej sylwetki.

Na termogeniki należy jednak uważać. Tego typu substancje podnoszą ciśnienie krwi, więc nie nadają się zupełnie dla osób z wadami serca. Przy stosowaniu nowego preparatu warto zrezygnować z stosowania polecanej przez producenta dawki i na własnym organizmie przetestować co tak naprawdę na nas działa, gdyż każdy człowiek ma inną odporność na pobudzenie. 

Ze względu na to, że najpopularniejszym składnikiem termogeników jest kofeina, to już samo wypicie kawy czy mocnej herbaty zadziała na organizm pobudzająco i przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej. Co prawda, żeby efekty były naprawdę widoczne to musielibyśmy tej kawy wypić naprawdę duże ilości, ale podstawowy efekt działania jest dokładnie taki sam. 

Podsumowanie

Zdecydowanie lepszym wyborem okazują się być termogeniki. Badania wykazują, że w przeciwieństwie do L-karnityny mają one realny wpływ na proces spalania tkanki tłuszczowej. Stosowane w rozsądnych ilościach z pewnością uczynią nasz trening bardziej efektywnym.