Coraz większą popularność w ostatnim czasie zyskuje tak zwana przedtreningówka. W szczególności znana jest wśród osób trenujących siłowo. Nic dziwnego, bowiem posiada ona widoczne efekty i jest bezpieczna w stosowaniu. Należy jednak wiedzieć, jak wybrać odpowiednią przedtreningówkę, tak aby być zadowolonym z jej zażywania.

Czym jest przedtreningówka?

Przedtreningówka jest odżywką białkową, która znajduje swoje zastosowanie w głównej mierze przed treningiem siłowym. Środki tego typu mają przede wszystkim pobudzać mięśnie do niecodziennej, bardziej wytężonej pracy oraz dostarczają organizmowi porządną dawkę energetyczną, która jest niezbędna w trakcie treningów. 

Suplement ten jest jednym z najszybciej rozwijających się środków, przeznaczonych dla osób trenujących na rynku światowym. Co ważne jednak, trenujący powinni stosować się do zaleceń producentów.

Jak działają przedtreningówki?

Za pomocą przedtreningówek, istnieje możliwość zwiększenia siły, wytrzymałości, a także efektów treningowych. Warto również napomnieć, że suplementy tego typu potrafią zmaksymalizować działanie pompy mięśniowej. Odpowiedni skład odżywki białkowej zawiera substancje stymulujące układ nerwowy, a także aminokwasy. Te z kolei zwiększają siłę oraz umożliwiają pozbyć się zmęczenia w trakcie ćwiczeń. Aby jednak trafić na odpowiednią przedtreningówkę, należy mieć na uwadze jej skład.

Dawkowanie przedtreningówek

Najczęściej przedtreningówki zażywa się na trzydzieści minut przed treningiem. Jednorazowa dawka powinna wynieść około dwieście mg lub trzy mg na jeden kilogram masy ciała. Co ważne - nie wolno przekraczać dziennej dawki od czterystu do sześciuset mg dziennie (jest to jednak uzależnione od masy ciała trenującego). 

Możliwe skutki uboczne

Choć przedtreningówki uważane są za środki bezpieczne, to możliwe jest niejednokrotnie wystąpienie bólów głowy, bezsenności, bądź uczucia niepokoju. Należy jednak mieć na uwadze, że finalnie wystąpienie skutków ubocznych jest zależne przede wszystkim od organizmu oraz uwarunkowań genetycznych danej osoby, w związku z czym ich pojawienie się nie jest konieczne.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze przedtreningówki?

Przede wszystkim w trakcie wyboru przedtreningówki należy kierować się jej składem. Nie każdy środek posiada wszystkie najważniejsze składniki we właściwych ilościach, dlatego też nie zawsze dają one właściwy efekt.

Składniki

Wśród składników odżywki białkowej wymienia się te najbardziej typowe dla suplementów zwiększających siłę i wytrzymałość, to jest między innymi: 

• taurynę;
• kofeinę;
• betainę;
• kreatyninę.

Co ważniejsze jednak, w składzie przedtreningówek znaleźć można nieco inne, mniej znane, choć równie skuteczne środki, na przykład beta-alaninę, cytryniec chiński oraz yerba mate. Każdy składnik odpowiada za inne efekty.

Wzmacniacze energii

Wzmacniaczami energii nazywa się środki pobudzające, takie, które mogą oddziaływać na układ ośrodkowo-nerwowy. Są one w głównej mierze odpowiedzialne za zwiększenie wytrzymałości.

Kofeina

Kofeina jest jednym z najważniejszych składników obecnych w przedtreningówkach. Wykazuje on bardzo silne działanie pobudzające, co oznacza, że dodaje trenującym nie tylko energię, ale również znacząco zmniejsza uczucie zmęczenia. To z kolei przekłada się na efektywność treningów oraz znacznie lepszą koncentrację. Za pomocą kofeiny usprawniane są również procesy myślowe, a to umożliwia skupienie się na treningu w stu procentach. Składnik ten redukuje także tkankę tłuszczową oraz podnosi barierę bólu, w związku z czym osoby stosujące odżywki białkowe mogą przekraczać własne granice bólu. 

Tauryna

Tauryna pozwala przede wszystkim zwiększyć wytrzymałość mięśni o około pięćdziesiąt procent. Tauryna wspomaga również serce oraz pompowanie większej ilości krwi do mięśni, przez co zwiększa się wytrzymałość organizmu. Aminokwas ten - o czym należy wspomnieć - nie buduje białek mięśniowych człowieka. Oprócz poprawy metabolizmu tłuszczów, chroni przed rozwojem cukrzycy, obniża ciśnienie, chroni wątrobą, poprawia wzrok, a także usprawnia pracę mięśnia sercowego. Kolejny i bardzo ważnym aspektem jest również hamowanie procesu katabolizmu w mięśniach, a nasilanie anabolizmu, co w szczególności jest ważne dla osób ćwiczących do zbudowania tkanki mięśniowej i szybkiej regeneracji organizmu po długim i ciężkim treningu.

Cytryniec chiński

Kolejnym wzmacniaczem energii jest cytryniec chiński, czyli - jak nazwa nazwa wskazuje - roślina pochodząca z Chin i wykorzystywana w tradycyjnej medycynie w tymże kraju właśnie. Oprócz zastosowania leczniczego i stymulującego, jest również środkiem pobudzającym, który ma duży wpływ na poprawę wydolności zarówno umysłowej, jak i fizycznej. Cytryniec doskonale niweluje zmęczenie, utrzymuje odpowiedni poziom kortyzolu we krwi oraz poprawia wzrok. 

Oprócz tego, cytryniec chiński działa ochronnie na wątrobę, zapobiega jej uszkodzeniom i zatrzymuje postępującą martwicę komórek tegoż narządu. Często - w Chinach - jest również stosowane w leczeniu wirusowego zapalenia wątroby.

Yerba mate

Yerba mate to roślina, której liście posiadają bardzo mocną mieszankę ksantyny, podobnie jak kofeina. W połączeniu, oba składniki pobudzają przed treningiem, oczyszczają umysł oraz zwiększają wytrzymałość i siłę. Jest to również bardzo ważne źródło polifenoli, czyli substancji o właściwościach przeciwutleniających.

Yeba mate - co ważne - poprawia również odporność tkanki genetycznej na uszkodzenia związane z nadtlenkiem wodoru oraz ma pozytywny wpływ na wątrobę, nerki i pęcherz moczowy. Warto wspomnieć także, że składnik ten posiada działanie obniżające poziom cholesterolu, stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, wspomaga leczenie otyłości i ma silne zdolności natyoksydacyjne.

Beta-alanina

Najważniejszym działaniem beta-alaniny działanie uodparniające mięśnie na wszelkie uszkodzenia oraz eliminujące przedwczesne uczucie zmęczenia. Wzmacniacz tego typu wspomaga syntezę karnozyny kluczowej, co ma na celu właściwe przywrócenie pH mięśniowego i pozytywne ograniczenie rozwoju zespołu opóźnionego bólu mięśniowego. 

Jest to jeden z najbardziej skutecznych suplementów, które przyjmują sportowcy. Jednocześnie, beta-alanina umożliwia dłuższe i bardziej efektywne działanie mięśni, a równocześnie - co ważne - nie bierze udziału w budowie białek, a w zwiększaniu poziomu karnozyny. Karnozyna zaś hamuje spadek pH, który bezpośrednio jest związany z powstawaniem kwasu mlekowego, zaburzającego przepływ impulsów nerwowych oraz właściwą kurczliwość mięśni.

Boostery tlenku azotu

Boostery tlenku azotu to składniki aktywne, które nie tylko zwiększają ukrwienie mięśni, ale i zwiększają tak zwany dopływ składników odżywczych i tlenu. Wśród nich wymienia się trzy najpopularniejsze boostery, które powinny posiadać dobrej jakości przedtreningówki, to jest:

• AAKG;
• jabłczan cytruliny;
• l-arginina.

AAKG

AAKG odpowiada za wzrost pompy mięśniowej. Skład ten znacząco wpływa na produkcję NO, a równocześnie przyczynia się do regulacji ciśnienia. Booster AAKG rozszerza naczynia krwionośne i pozwala zwiększyć napływ krwi. Środek ten powinien być zawarty w przedtreningówce, dlatego też warto zwrócić uwagę na jego obecność w suplementach.

Jabłczan cytruliny

Jabłczan cytruliny umożliwia uzyskanie widocznej pompy mięśniowej. Jest to jeden z silniejszych boosterów, który poprawia zdolności wysiłkowe, a także redukuje uczucie zmęczenia po ciężkim treningu. To suplement, który w znaczący sposób poprawia wyniki sportowe i osiągi fizyczne, a równocześnie poprawia równowagę kwasowo-zasadową oraz zmniejsza nasilenie bolesności mięśni szkieletowych (zmniejsza odczuwanie "zakwasów" po solidnych treningach fizycznych).

Cytrulina jest w szczególności polecana zawodnikom sportów wymagających siły, dyscyplin wytrzymałościowo-siłowych oraz wytrzymałościowych. Co ważne, składnik ten mogą stosować zarówno zawodnicy początkujący, jak również i osoby posiadające wieloletnie doświadczenie sportowe.

L-arginina

Kolejnym boosterem jest l-arginina, która również ma duży wpływ na wzrost pompy mięśniowej u osób trenujących. Oprócz tego, pozwala ona poprawić ogólną wydolność fizyczną i poprawia koncentrację. Ciekawostką jest także, iż l-arginina stymuluje hormon wzrostu i stymuluje syntezę tlenku azotu, który odpowiada między innymi za rozszerzenie naczyń krwionośnych.

W głównej mierze jednak jest to suplement, który zwiększa wydolność organizmu, a także poprawia zdolność do wysiłku fizycznego. L-arginina - co ważne - nie posiada długotrwałego działania, a dłuższy okres jej dawkowania może zadziałać negatywnie na organizm. Tenże składnik nie tylko przyspiesza gojenie się oparzeń, stłuczeń czy też ran, ale i reguluje poziom insuliny i glukagonu, a oprócz tego jest silnym przeciwutleniaczem. Jest to również prekursor tlenki azotu, który pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. L-arginina chroni wątrobę, nerki oraz układ nerwowy, a także oczyszcza je z amoniaku i opóźnia proces starzenia się.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B pozytywnie wpływają na układ nerwowy, a także wspomagają właściwy metabolizm tłuszczy oraz węglowodanów. Co ważne, witaminy tego typu stymulują niedobór między innymi minerałów, na co w szczególności narażone są osoby aktywne fizycznie i ćwiczące siłowo.

Ile kosztuje dobra przedtreningówka?

Każda dobra przedtreningówka powinna zawierać w swoim składzie wyżej wymienione składniki. Mimo to, należy pamiętać, że odżywki białkowe nie zawsze posiadają odpowiednią ich ilość, a to z kolei wpływa na ich niską cenę. Dobrej jakości suplementy z odpowiednik składem to koszt około pięciuset złotych za opakowanie. Nie warto więc - w trakcie wyboru przedtreningówki - sugerować się niską ceną, nie jest ona bowiem  raczej godnym zaufania produktem.

Reasumując, podczas wyboru przedtreningówki, warto zwrócić uwagę przede wszystkim na jej skład, tak aby środek ten posiadał wszystkie najważniejsze suplementy. Połączone bowiem w całość dają widoczne efekty, które szybko przekładają się z kolei na zadowalające wyniki treningowe.