Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Brzuch jest często bardzo trudnym miejscem do wyrzeźbienia. Niestety niezdrowe przekąski i długie godziny przed telewizorem nie sprzyjają jego wyglądowi. Wiele osób cierpi na tzw. otyłość brzuszną, która może sprawić, że będziemy mieli problemy z sercem oraz naczyniami. Warto zadbać o to, by mieć jak najmniejszy obwód w pasie, a w tym na pewno pomogą nam odpowiednie ćwiczenia.

Brzuszki

Klasyczne brzuszki są bardzo pomocne nie tyle w zbiciu tkanki tłuszczowej z brzucha, co we wzmocnieniu tej partii ciała. Na pewno pomogą w wyrzeźbieniu i sprawią, że będzie nam się lepiej trenowało inne sporty. Możemy sprawić, że to ćwiczenie będzie bardziej intensywne, np. unosząc nogi do góry – wtedy pracujemy mocniej dolną częścią ciała lub robiąc mocne spięcia brzucha podczas unoszenia łopatek. Aby taki trening dał widoczne rezultaty warto zwiększać ilość powtórzeń w serii.

Pływanie

Wydawałoby się, że pływanie jedynie zwiększy naszą wydolność, a to nieprawda. Jest to idealny sposób na zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej z całego naszego ciała, w tym z okolic brzucha. Podczas pływania brzuch musi być wciągnięty, a wykorzystując różne techniki możemy uruchamiać mięśnie tułowia. Najlepiej angażującym tę partię ciała jest kraul, ale też pływanie na plecach.

Przysiady

Przysiady są znane jako świetne ćwiczenie na mięśnie nóg i ujędrnienie pośladków. Niewiele jednak osób wie, że przysiadami można wyrzeźbić również brzuch. Podczas przysiadu warto wciągnąć i napiąć brzuch dla lepszego efektu. Można je wykonywać w seriach i używać obciążenia, np. w postaci kettelbella.

Podciąganie się na drążku

Kojarzone raczej z ćwiczeniem na triceps i biceps jest także pomocne przy zrzucaniu piwnego brzuszka. Podczas podciągania się napinamy mięśnie tułowia, by wspomóc ręce. Oczywiście można je wykonywać w seriach oraz z obciążeniem. Wielu kulturystów przywiązuje sobie ciężar do bioder, by zintensyfikować ćwiczenie.

Wskok na skrzynię

Jeśli lubimy wyzwania, to wskok na skrzynię będzie idealnym dla nas ćwiczeniem. Jest to element zaczerpnięty z crossfitu, ale nie możemy wykonywać je bez związku z nim. Nie tylko wzmocnimy znacznie nasze nogi, ale podczas odbijania się od ziemi bardzo wzmocnimy mięśnie tułowia. Odruchowo staramy się wybić jak najwyżej, dlatego spinamy mięśnie. Wzmacniamy je i ćwiczymy w sobie gibkość i zwinność. Dodatkowo jest to trening wysiłkowy, więc na pewno pomoże nam to w zwiększeniu pojemność płuc.