Najlepsze ćwiczenia odchudzające na ramiona

Ramiona są bardzo trudną do wyćwiczenia partią mięśni. Często podczas redukcji szybko pozbywamy się tłuszczy z bioder, czy brzucha, a wygląd ramion nadal pozostawia wiele do życzenia. Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń na wzmocnienie ramion, które możemy wykonać nawet w domu.

Podnoszenie rąk w bok z ciężarkami

Podnoszenie rąk do boku bardzo dobrze wysmukla ramiona, zwłaszcza ich tylną część. Jeśli często będziemy wykonywać to ćwiczenie na pewno pozbędziemy się nieestetycznej skóry z tyłu ramion, czyli na tricepsie. Wiele osób po odchudzaniu skarży się na zbyt wiotką skórę w tym miejscu, a to ćwiczenie na pewno ją ujędrni. Aby zwiększyć intensywność tego treningu, warto dodać obciążenie oraz ilość powtórzeń w serii. Dobrym pomysłem jest także chwilowe przytrzymanie rąk uniesionych do boku, by mięśnie poczuły  opór, który daje ciężarek. Podczas ćwiczenia ręce muszą być wyprostowane, tak samo jak plecy. Ruch wykonujemy powoli.

Zgięcie rąk w łokciu z ciężarkiem

Jest to klasyczne ćwiczenie na biceps. Dzięki niemu ukształtujemy przednią część ramion.  Powinniśmy podczas wykonywania ruchu mieć wyprostowane plecy. Ramiona muszą przylegać do klatki piersiowej, a ruch musi być prowadzony płynnie i powoli. Im większy ciężar wybierzemy i im wolniej będziemy wykonywali to ćwiczenie, tym bardziej wzmocnimy mięśnie. Jeśli zależy nam na spaleniu tłuszczu, warto wybrać mniejszy ciężarek, ale wykonywać zgięcie nieco szybciej.

Unoszenie ramion

To ćwiczenie nie tylko wzmocni i wysmukli ramiona, ale jednocześnie wyćwiczy mięśnie pleców. Wykonujemy je oczywiście z obciążeniem dobranym do naszego stopnia zaawansowania. Ramiona uniesione do boku i zgięte w łokciach unosimy nad głową prostując je jednocześnie. Ruch musi być płynny, a ręce muszą być cały czas w jednej linii. Nie mogą przesuwać się w przód. Łokcie skierowane są do boku. To ćwiczenie również jest idealne na wysmuklenie pleców. 

Boksowanie

Mocne uderzenia pięściami, czy to „w powietrzu”, czy w worek treningowy bardzo dobrze kształtuje ręce i je wzmacnia. Dzięki niemu spalimy ogromną ilość tłuszczu z tej części ciała i jednocześnie wzmocnimy ręce. Im szybciej i dokładniej ruch będzie wykonywany, tym więcej spalmy kalorii i wysmuklimy ramiona w krótszym czasie. Wzmacniamy tym ćwiczeniem triceps, ale przede wszystkim biceps. Możemy wykonywać to ćwiczenie z ciężarkami, które pozwolą na zwiększenie intensywności treningu.

Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz

To ćwiczenie idealnie wysmukli i wzmocni triceps. Wykonujemy je zza głowy, czyli unosząc rękę z ciężarem do góry zginamy ją i opuszczamy za głową tak, by ramię było jak najbliżej naszej głowy. Staramy się przy tym ruszać jedynie ręką, a nie całym ciałem. Plecy muszą być wyprostowane, a ruch płynny i bez rwania. Pomoże to uzyskać naprawdę dobre rezultaty i sprawić, że nasze ramiona będą wyglądały smukło, a mięśnie lekko się zarysują. 

Oczywiście dodatkowo możemy ćwiczyć np. na orbitreku, który również uruchamia górne partie mięśni oraz pływać. Pływanie pomoże także w ukształtowaniu całej sylwetki, w tym naszych nóg i brzucha.