Najlepsze suplementy na jesień!

Lato powoli nas opuszcza, a w jego miejsce pojawia się nieco chłodniejsza pora roku – jesień. Już za kilka dni, może tygodni, zaczniemy szukać w szafach ciepłych swetrów, a zimną lemoniadę zastąpi gorąca herbata malinowa. Dowiedz się, jak przetrwać jesień w dobrym nastroju i nie dać się przeziębieniu – oto najważniejsze suplementy diety na jesień! Dzięki nim nie tylko nie dopadnie Cię przeziębienie, ale też przejdziesz jesień tanecznym krokiem, tryskając energią!

Jesień – zadbaj o swoją dietę

Jak powszechnie wiadomo, stosowanie się do zasad zdrowego odżywiania jest podstawą dla zachowania dobrego samopoczucia. Jesienią musimy wprowadzić do swojego menu odrobinę zmian, jednak nadal może ono być szalenie ciekawe – na bazarach pojawia się mnóstwo jesiennych warzyw i owoców, po które warto sięgnąć – to właśnie owoce i warzywa powinny być dla nas podstawowym źródłem witamin i składników mineralnych. Dodatkowo warto uzupełnić jadłospis o kiszonki – to prawdziwa kopalnia cennej witaminy C które doskonale poprawia odporność – jesienią, kiedy zewsząd atakują nas niebezpieczne infekcje, warto o tym pamiętać. Oprócz tego niewiele się zmienia – spożywanie pięciu niewielkich posiłków dziennie, dbanie o zdrowe śniadania, nawadnianie organizmu i unikanie niezdrowej, przetworzonej i bogatej w cukier żywności to prosty sposób na to, aby czuć się dobrze przez kolejne miesiące. Niestety wiele osób jesienią zapomina (oczywiście zupełnie przypadkiem!) o zdrowym odżywianiu i pozwala sobie na więcej ustępstw – długie, zimne wieczory zdecydowanie sprzyjają dużej pizzy, chipsom, czekoladzie i słodkim ciastkom. Nie róbmy tego – dodatkowe kilogramy to kolejny powód, aby jeszcze łatwiej wpaść w jesienną depresję!

Kolejna rzecz, z której wiele osób rezygnuje jesienią, to sport – jest to absolutnie niedopuszczalne! Oczywiście wcześniejszy zachód słońca nie sprzyja aktywności, jednak nadal warto zadbać o regularne wizyty na siłowni lub wybrać inny rodzaj aktywności – basen, wspinaczka czy crossfit świetnie zastąpią letni jogging, a Ty zachowasz dobre samopoczucie i świetną formę. W końcu za kilka miesięcy znowu zaczniemy myśleć o wiośnie – warto zaczekać na nią bez zbędnych kilogramów! Oprócz tego warto nacieszyć się piękną, polską jesienią – długie piesze wędrówki to także dobry sposób na zachowanie dobrej formy. Kto z nas nie lubi wędrówek wśród szeleszczących, kolorowych liści?

Suplementy na jesień – jakie wybrać?

Kiedy robi się chłodniej, organizm może potrzebować dodatkowe wsparcia – oczywiście podstawą jest tutaj wspomniane menu, bogate w warzywa i owoce. Warto również sięgnąć po dodatkowe suplementy diety – dzięki nim nie narazisz swojego organizmu na niebezpieczne w skutkach niedobory i będziesz mógł cieszyć się dobrą formą nie tylko podczas nadchodzącej jesieni, ale też zimy. Wśród suplementów, które warto brać jesienią, znajdują się przede wszystkim witaminy C, D i witaminy z grupy B, a także kwasy Omega-3, magnez, żeń-szeń, a także coś na jesienne pobudzenie – guarana i yerba mate sprawdzą się tutaj najlepiej!

Witamina C – niezbędna jesienią!

Witamina C – mamy wrażenie, że wiemy o niej wszystko i nie grożą nam jej niedobory. Nie do końca jest to prawdą – w czasach przetworzonej, ubogiej w owoce i warzywa diety wiele osób może mieć spory problem z niedoborami witaminy C. Warto wiedzieć, że pełni ona bardzo ważną rolę w organizmie – i nie chodzi tylko o zapewnienie prawidłowej pracy układu odpornościowego! Przede wszystkim witamina C w istotny sposób wspiera układ krwionośny, chroni białka, tłuszcze i DNA przed oksydacją, a także jest bardzo silnym przeciwutleniaczem. Dzięki temu skutecznie chroni organizm przed skutkami nadmiernej aktywności wolnych rodników, a tym samym przed zbyt wczesnym pojawianiem się zmarszczek na skórze oraz wieloma poważnymi chorobami, takimi jak nowotwory. Oprócz tego witamina C odpowiada za odpowiednią asymilację żelaza oraz aktywuje wiele enzymów. Jest niezbędna dla prawidłowej syntezy kolagenu, wzmacnia dziąsła i zęby, a także zmniejsza tendencję do pojawiania się siniaków i przyspiesza proces ich gojenia.

Dodatkowo witamina C może skracać czas trwania infekcji – kiedy tylko dopadnie Cię przeziębienie, warto wypowiedzieć mu prawdziwą wojnę i sięgnąć po suplementy diety z witaminą C, a także wzbogacić swoje menu w produkty, zawierające duże ilości tej witaminy. Widać zatem, że jesienią witamina ta może okazać się niezbędna – nie tylko w celu poprawy odporności i zapobiegania przeziębieniom, ale też jako skuteczne narzędzie, gdy dopadnie nas choroba. Gdzie znaleźć witaminę C? Znajdziesz ją w papryce, natce pietruszki, czarnej porzeczce (warto już teraz zrobić sobie zapasy soku i przetworów na zimę), a także w aceroli. Warto mieć na uwadze, że nie we wszystkich owocach i warzywach znajduje się tak dużo witaminy C, jak się wydaje – dla przykładu w ogórkach kiszonych znajdują się tylko 4 mg witaminy C na sto gramów.

Witamina D – suplementacja przez cały rok?

Witamina D to grupa rozpuszczalnych w tłuszczach związków chemicznych, które w sposób wszechstronny oddziałują na organizm. Jest niezwykle istotna dla całego organizmu, jednak większość osób, mieszkających w Polsce, cierpi na jej znaczne niedobory. Wynika to z faktu, że witamina D syntetyzowana jest pod wpływem promieni słonecznych – jesienią i zimą mamy problem z ich niewystarczającą ilości, przez co w organizmie pojawiają się duże ubytki witaminy. Co ważne, nawet osoby, które w miesiącach letnich spędzają na słońcu wiele godzin, cierpią na jej niedobory – z tego powodu niezbędna jest suplementacja, i to nie tylko jesienią, ale przez cały rok.

Witamina D odgrywa kluczową rolę w gospodarce wapniowo-fosforanowej oraz dbają o utrzymanie prawidłowej struktury i funkcje kośćca. Oprócz tego świetnie wpływa na cały układ kostny, a także – o czym nie każdy z nas wie – na układ krążenia, trawienny i odpornościowy. Oprócz tego witamina D może zauważalnie poprawiać samopoczucie, ponieważ ma zbawienną moc pozytywnego wpływu na nasze samopoczucie – w okresie jesiennym kiedy często dopada nas chandra, może to być szczególnie istotne. Niedobór witaminy D prowadzi do zbyt niskiego stężenia wapnia w organizmie, co z kolei skutkuje zaburzeniami w funkcjonowaniu układu nerwowego, krzepnięcia krwi, a nawet bezsennością.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B to prawdziwa armia, która w sposób kompleksowy dba o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego – i nie tylko! Jesienią warto zadbać o ich zawartość w menu – głównym źródłem witamin z grupy B są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, wątróbka oraz te pochodzenia roślinnego: banany, orzechy, warzywa strączkowe, a także nasiona i zboża. Jesienią niejednokrotnie borykamy się z obniżonym samopoczuciem, problemami z koncentracją i zapamiętywaniem, zmniejszoną motywacją do pracy, zmęczeniem oraz bezsennością – suplementacja witamin z grupy B to dobry sposób na wsparcie układu nerwowego, a tym samym na zapewnienie sobie optymalnej wydajności podczas tych deszczowych dni. Szczególnie istotna jest oczywiście witamina B6, która nie tylko zapewnia lepszą jakość snu, ale też przeciwdziała bezsenności i stanom depresyjnym. Dodatkowo warto wesprzeć się witaminą B12 – dotyczy to w szczególności wegan i wegetarian, którzy mogą cierpieć na jej niedobory. Witamina ta bierze udział w procesie tworzenia czerwonych krwinek i skutecznie niweluje nieustanne zmęczenie, które tak często dokucza nam jesienią.

Kwasy Omega-3

Kwasy Omega-3 to dla wielu osób podstawa suplementacji. Nic dziwnego – mają one ogromny pozytywny wpływ na ludzki organizm. Znajdziesz je przede wszystkim w  mięsie łososia, śledzia, sardynki czy w wątrobie dorsza, z której wytwarza się tran, a także w oleju lnianym, rzepakowym i sojowym, w oliwie z oliwek, w maśle shea i kakaowym. Kwasy te są szczególnie ważne dla prawidłowej pracy mózgu – poprawiają ukrwienie i przekazywanie bodźców nerwowych. Są również ważnym elementem profilaktyki chorób układu sercowo-naczyniowego, a także choroby Alzheimera. Dodatkowo podwyższają poziom dobrego cholesterolu, zapobiegając miażdżycy. Bardzo ważny jest fakt, że kwasy Omega-3 mogą niwelować stany zapalne – zdecydowanie warto wzbogacać swoje menu o ryby, pochodzące z ekologicznych źródeł, aby nieustannie poprawiać swój stan zdrowia i zapobiegać chorobom.

Magnez – jesienią jak znalazł

Magnez to jeden z tych suplementów, wokół których narosło najwięcej mitów – oczywiście nie jest on niezastąpionym remedium na zmęczenie, stres i złe samopoczucie. Może jednak znacząco poprawić funkcjonowanie naszego organizmu, a jego niedobory mają poważne konsekwencje. Za co odpowiada magnez?  Po pierwsze, odpowiada za prawidłowe wchłanianie składników odżywczych z pożywienia – to właśnie on pozwala na przekształcanie białek, tłuszczów i węglowodanów w niezbędną do życia energię. Po drugie, jest istotnym wsparciem dla całego układu nerwowego. Dba o pamięć, koncentrację, motywację do działania, a także dobre samopoczucie i zdrowy sen – niedobory magnezu łatwo jest rozpoznać, ponieważ objawiają się przede wszystkim skurczami łydek oraz ciągłym zmęczeniem. Dodatkowo magnez może zapobiegać powstawaniu miażdżycy, wspierać pracę układu odpornościowego, zmniejszać stany zapalne, regulować pracę tarczycy i usprawniać trawienie. Chroni również przed toksycznymi substancjami, a w połączeniu z wapniem i witaminą D bierze udział w procesie budowy kości, zapewniając im prawidłową strukturę i zapobiegając osteoporozie.

Jesień to trudny czas dla układu nerwowego – jeśli czujesz, że wraz z ochłodzeniem zaczyna dokuczać Ci zmęczenie, warto sięgnąć po suplementy diety z magnezem, a także wzbogacić swoje menu o odpowiednie produkty. Najlepsze źródła magnezu to kasza. Znajdziesz go również w warzywach strączkowych, orzechach, owocach morza, w kakao i dobrej jakości ciemnej czekoladzie. Co ciekawe, woda mineralna z magnezem również może zapobiegać niedoborom!

Żeń-szeń – witalność w chłodne dni!

Żeń-szeń to doskonały sposób na zachowanie pozytywnej energii – w każdym wieku i o każdej porze roku! W zauważalny sposób wspiera on organizm, dodaje energii, a także pozytywnie wpływa na układ nerwowy. Co ważne, żeń-szeń stanowi ogromne wsparcie dla układu immunologicznego. Jesienią jest to szczególnie ważne, ponieważ nasz ukłąd odpornościowy może szwankować – jeśli szukasz sposobu na kompleksowe wsparcie swojej odporności, żeń-szeń będzie doskonałym uzupełnieniem dla solidnych dawek witaminy C. Wiele osób z pewnością zainteresuje fakt, że żeń-szeń korzystnie działa na popęd płciowy – nie pozwól, aby jesienią dokuczały Ci spadki libido!

Jesienne pobudzenie? Nie tylko kawa!

Jesienne spadki energii to dla wielu z nas norma – istnieją jednak sposoby na to, aby skutecznie im zapobiegać. Doskonałym sposobem na zachowanie maksimum energii jest guarana – już łyżeczka tego pomarańczowego proszku, dodana do porannego koktajlu zapewni Ci mnóstwo energii przez pierwszą połowę dnia. Co bardzo ważne, guarana jest o wiele łagodniejsza dla żołądka niż kawa, działa dłużej i nie powoduje nagłych spadków energii w momencie, gdy przestaje działać – dzięki temu staje się świetną alternatywą dla kofeiny!

Innym ciekawym rozwiązaniem jest z całą pewnością yerba mate – posiada ona coraz większe grono zwolenników na całym świecie. Nic dziwnego – korzyści płynące z picia mate są nieograniczone. Dodaje energii, odświeża umysł, szybko niweluje stres i zmęczenie, a ponadto zawiera wiele cennych dla organizmu substancji. Osoby na diecie odchudzającej ucieszy fakt, że guarana skutecznie obniża apetyt i przyspiesza przemianę materii – czy może być lepszy sposób, aby zachować szczupłą sylwetkę jesienią, kiedy trudniej oprzeć się ulubionym przysmakom? Z całą pewnością nie!

Najlepsze suplementy na jesień – podsumowanie

Jak widać, istnieje mnóstwo suplementów diety, które mogą być dla Ciebie solidnym wsparciem w trudnym okresie jesienno-zimowym. Jeżeli każdego roku dokuczały Ci przeziębienia, nieustanne infekcje, brak energii i chęci do działania, a na ich miejsce pojawiał się nadmierny apetyt i codzienna chandra, warto wykorzystać moc witamin! W połączeniu z prawidłowo zbilansowaną dietę, regularną aktywnością fizyczną i drobnymi przyjemnościami, które pozwolą Ci przetrwać długie wieczory – na przykład wyjściami do kina czy spacerami – masz pewność, że nadchodząca jesień wcale nie będzie taka trudna i przejdziesz ją nie tylko w dobrym nastroju, ale też w doskonałej formie fizycznej i bez kilka dodatkowych kilogramów!

Polecamy!

Ogromna dawka witamin, dzięki której nie grożą Ci żadne niedobory prosto od Real Pharm – z pewnością nie znajdziesz lepszego wsparcia na zbliżającą się jesień!