Suplementy około-treningowe to bardzo częsty sposób na kształtowanie sylwetki. Dotyczy to zarówno odchudzania, jak i budowania masy mięśniowej. O ile jednak popularne są suplementy przyjmowane przed treningiem, o tyle suplementacja potreningowa jest nadal ignorowana przez wiele osób. Tymczasem suplementy typu POST to zdecydowanie najlepszy sposób na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Dlaczego są takie istotne i czy warto je przyjmować?

Okres po treningu jest bardzo ważny

Osoby związane ze sportem bardzo często sięgają po odżywki przed treningiem głównie po to, by zwiększyć swoje możliwości treningowe. Więcej energii, lepsze wyniki, dłuższy trening i lepsza praca mięśni - to tylko nieliczne z wielu powodów, dla których sięga się po odzywki typu PRE. Tymczasem osoby, które bardziej uważnie podchodzą do treningu siłowego, z pewnością znają pojęcie okna anabolicznego. Jest to okres tuż po treningu, który trwa od 90 do 120 minut. To właśnie w tym czasie znacznie przyspiesza metabolizm, a organizm powoli dochodzie do siebie po szoku, jakiego doznał w wyniku intensywnego treningu. Aby zatem zapewnić mu optymalną regeneracje bardzo ważne jest dostarczenie w tym czasie składników odżywczych, które odpowiedzą na zwiększone zapotrzebowanie.

Niektórzy czekają po po treningu aż dwie godziny ze spożyciem pierwszego posiłku. Jest to ogromny błąd, ponieważ w czasie okna anabolicznego posiłków należy spożyć aż dwa. Tymczasem nie zawsze jest taka możliwość. W takiej sytuacji idealną odpowiedzią są odzywki POST, które nie tylko zaspakajają zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, ale też zawierają skład zgodny z potrzebami organizmu. W rzeczywistości w przeciągu piętnastu minut po wysiłku fizycznym należy przyjąć posiłek składający się z białka i węglowodanów, ale bez tłuszczu. Dlatego należy sięgnąć po suplement POST.

Najważniejsze składniki "diety" po treningu

Aby wysiłek fizyczny był skuteczny, a wyniki treningu jak bardziej pożądane i efektywne, pierwszy posiłek po treningu powinien zawierać określone substancje. Część z nich jest dostępna niemal wyłącznie w formie suplementów diety, a z pewnością niełatwo znaleźć je w produktach spożywczych, które w końcu nie zawsze są dostępne od razu po treningu. Trudno bowiem wyobrazić sobie jak ktoś od razu po treningu spożywa np. sałatkę proteinową przygotowaną wcześniej na potrzeby diety proteinowej. Co jednak powinno znaleźć się wśród składników posiłku czy też suplementu POST, aby móc uznać je za prawdziwie skuteczne?

BCAA

Popularne wśród sportowców BCAA to trójka najbardziej znanych i efektywnych aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Trójca ta stanowi podstawę komórek białkowych, które tworzą tkankę mięśniową. Co więcej, uznaje się je za niezbędne substancje, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Muszą być tym samym dostarczone z pożywieniem lub w postaci suplementów diety. Ich brak z kolei prowadzi do braku jakiegokolwiek progresu w zakresie budowy masy mięśniowej.

Efekty przyjmoania BCAA to m.in.:

• zwiększenie skuteczności innych suplementów;
• wzrost masy mięśniowej;
• zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej;
• ochrona przed rozpadem tkanki mięśniowej;
• zwiększanie wskaźników siłowych.

Aby osiągnąć maksymalną skuteczność BCAA, należy spożywać ten suplement po treningu, ponieważ wtedy składniki szybciej docierają do mięśni, odżywiając je i pomagając w obudowie i regeneracji komórek.

Białko

Białko ma ogromne znaczenie dla wszystkich tych, którzy chcą zredukować swoją wagę, a tym samym pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Jakie ma jednak znaczenie z punktu widzenia treningu? Po zakończeniu treningu organizm wykazuje szczególne zapotrzebowanie właśnie na białko oraz węglowodany, dlatego po wysiłku fizycznym należy spożyć odżywkę białkową. Dzięki temu dochodzi do zwiększenia szybkości syntezy białek w mięśniach, a i samo białko zwiększa wydzielanie insuliny (hormonu anabolicznego) i wpływa pozytywnie na procesy regeneracji tanki mięśniowej. Niewątpliwą zaletą odżywek białkowych jest fakt, iż bardzo łatwo je przygotować i można przyjąć je od razu po treningu. Wygoda to niewątpliwy plus dla każdego sportowca po treningu.

Węglowodany

Węglowodany przez osoby redukujące wagę są uważne za zło absolutne. Nic bardziej mylnego. Owszem, ich nadmiar szkodzi, a już z pewnością nie sprzyja zyskaniu wymarzonej sylwetki, ale brak węglowodanów to gorsze samopoczucie i mniej odżywiony mozg. To również brak energii. Nie powinno zatem dziwić, że po treningu, który wymagał dużych ilości energii, wzrasta zapotrzebowanie na substancje, które jej dostarczają. Odżywka potreningowa powinna zawierać węglowodany, szczególnie że w ciągu godziny po treningu otwiera się tzw. okno węglowodanowe. Po treningu bowiem zgromadzone w organizmie zapasy węglowodanów są wykorzystywane do uzupełnienia zapasów energetycznych, a dokładniej uzupełnienia glikogenu w mięśniach.

Kreatyna

Kolejną niezwykle istotną substancją potreningową jest kreatyna. Substancja ta jest transportowana do mięśni wraz z krwią, a po treningu przepływ krwi znacząco się zwiększa. Co więcej, po treningu należy spożyć białka i węglowodany, które sprzyjają transportowaniu kreatyny do miejsc, w których jest najbardziej potrzebna, czyli mięśni. Na tym nie kończa sie pozytywne efekty tej substancji. Kreatyna bowiem:

• wpływa na wzrost masy mięśniowej;
• uzupełnia zapasy ATP;
• buforuje kwas mlekowy;
• zmniejsza stany zapalne;
• poprawia procesy anaboliczne;
• polepsza wymianę energii w tkankach i komórkach.

Badania International Society of Sport Nutrition udowodniły, że przyjmowanie keratyny po treningu daje znacznie lepsze efekty niż spożywanie jej przed wysiłkiem fizycznym. Dzięki temu po regularnym spożywaniu kreatyny można zauważyć zwiększone rozbudowywanie tkanki mięśniowej oraz szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.

Carbo

O suplementach carbo słyszy się znacznie rzadziej, tymczasem idealnie uzupełniają one posiłek potreningowy. Sam trening siłowy wyczerpuje zapasy glikogenu, co wpływa negatywnie na rozbudowę mięśni. Należy je zatem zabezpieczyć. Jest to możliwe własnie dzięki preparatom carbo, które szybko uzupełniają zapasy glikogenu. Suplementy te zawierają szybko przyswajalne węglowodany, a tym samym stanowią również sposób na odzyskanie energii po wysiłku fizycznym.

Suplementy POST WORKOUT

Odbudowa sil po treningu? bez wątpienia jest to bardzo ważne, ale nie zawsze łatwo to zrobić. Chcąc rzetelnie odbudować siły po treningu siłowym należałoby przyjmować wiele odzywek w tym samym czasie. Nie musi tak jednak być. Kompleksową odpowiedzią na potrzeby potreningowe są odżywki POST WORKOUT.  Są to gotowe mieszanki składników odżywczych, które mają na celu szybkie dostarczenie składników niezbędnych po treningu, czyli białka, węglowodanów, kreatyny, leucyny, EAA i innych. Bardzo często są w nich zawarte również elektrolity czy ekstrakty roślinne wspierające funkcje metaboliczne oraz trawienne. POST WORKOUT to ukierunkowanie na wsparcie po treningu.

Czy odzywki POST naprawdę są takie ważne?

Trwają spory czy przyjmowanie suplementów diety przedtreningowych ma tak duże znaczenie dla dobra organizmu. Trudno zająć jednoznaczną stronę w tym konflikcie, jednak z pewnością nie istnieje on w przypadku odżywek POST. Konieczność odżywiania organizmu po intensywnym treningi siłowym nie pozostawia najmniejszych wątpliwości. Organizm powinien otrzymać wsparcie, gdy regeneruje się po wysiłku fizycznym. Przyjmowanie odzywek PRE często bowiem daje złudne wrażenie odpowiedniego przygotowania do treningu, jednak to preparaty POST dają najlepsze efekty. Pięknie zarysowana sylwetka, mniej tkanki tłuszczowej, większe możliwości treningowe i zdrowe, nieuszkodzone treningiem mięśnie - to wszystko korzyści przyjmowania własnie odżywek potreningowych. To sposób na poprawę efektywności treningów znacznie bardziej skuteczny od posiłków, które nie zawsze można przyjąć w wymaganym czasie po zakończeniu treningu. Co więcej to brak konieczności dokładnego bilansowania takiego pierwszego posiłku. We współczesnym zabieganym świecie ma to ogromne znaczenie. Jedna mieszanka bowiem zawiera odpowiednią ilość wszystkich składników odżywczych potrzebnych po treningu.