Odżywki przed treningiem - co stosować?

Wiele osób zazwyczaj zaczyna swój trening zwykłą rozgrzewką. Jednak zapominają oni o tym, że odpowiednia suplementacja może sprawić, aby nasze ćwiczenia były wydajniejsze, a ich efekty bardziej widoczne. W takim razie co zażywać, aby nasza wizyta na siłowni nie poszła na marne?

L-Karnityna

Ten naturalnie występujący w pożywieniu aminokwas jest niezbędny dla osób nastawionych na długotrwały wysiłek. Wspomaga on kondycję, wytrzymałość, regenerację organizmu po treningu oraz zapobiega przedwczesnemu zmęczeniu w trakcie ćwiczeń. Warto pamiętać o tym że najwięcej L-Karnityny spożywamy wraz z czerwonym mięsem, dlatego osoby których dieta jest w nie uboga powinni zawsze stosować dodatkową suplementację przed wizytą na siłowni.

BCAA

Aminokwasy wielołańcuchowe (BCAA) wspomagają regenerację po ćwiczeniach, zmniejszają uczucie zmęczenia oraz zapobiegają rozpadowi białek w mięśniach. Ten suplement to rozwiązanie nie tylko dla kulturystów. To także podstawowy suplement dla biegaczy, narciarzy czy kolarzy. Ze względu na wpływ tegu suplementu na tkankę mięśniową, wszscy dbający o swoją sylwetkę powinni po niego sięgnąć przed każdym treningiem.

Kofeina

Kawa to nie tylko przyjaciel studentów, ale także sporowców. Zawarty w niej alkaloid idealnie sprawdzi się jako suplement przedtrzeningowy. Kofeina na siłowni pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej, wykonaniu większej ilości powtórzeń, utrzymaniu skupienia w trakcie ćwiczeń oraz przyspieszy regenerację włókien mięśniowych. Dodatkową zaletą jest również to że niweluje ona efekt zmęczenia oraz poprawia nastrój, dzięki czemu trening będzie dużo przyjemniejszy.

Kreatyna

Przyjmowanie kreatyny prowadzi do zwiększenia zapasu energetycznego i lepszego przepuszczania wody przez błony komórkowe, co skutkuje wmożoną produkcją białek oraz wzrostem masy mięśniowej. Jest to niezbędny suplement dla wszystkich, którzy mają w trakcie treningu do czynienia z dużym wysiłkiem.