Wszystko na temat masy mięśniowej

Powszechnie rozumiana aktywność ruchowa oznacza tyle, co pracę fizyczną mięśni szkieletowych. Stanowi niezwykle istotny element w życiu człowieka. Odbiegając od tego, że to właśnie za sprawą mięśni możliwy jest każdy nasz ruch, współcześnie pełni też istotną rolę reprezentacyjną. Nie da się ukryć, że pięknie wyrzeźbiona klatka piersiowa stanowi element, na który uwagę zwraca płeć przeciwna. Poza tym, nie czarujmy się, że mężczyzna postawny, dobrze zbudowany stanowi w towarzystwie przykład do naśladowania i jest godnym podziwu samcem alfa... A współcześnie chyba o to chodzi, czyż nie?

Jak działają mięśnie?

Mięśnie szkieletowe są bardzo ważną tkanką metaboliczną. Zawarte w ich komórkach mitochondria odpowiedzialne są proces oddychania komórkowego. W normalnych, prawidłowych warunkach wytwarzana jest energia w postaci adnozynotrifosforanu (ATP), dzięki któremu, możliwe staje się wykonanie ruchu. Kiedy jednak, poczyna brakować węglowodanów, mięśnie mogą zostać wykrzystane przez organizm jako źródło białka. Jeśli w trakcie intensywnych ćwiczeń brakuje ATP, możliwe staje się oddychanie beztlenowe, którego produktem jest kwas mlekowy, powodujący tzw. "zakwasy". Co dzieje się z mięśniami, kiedy się nieustannie ćwiczy? - To proste. Najpierw ulegają uszkodzeniu, gdyż mięśnie zbudowane są z włókien, których nadwyrężanie prowadzi do uszkodzenia. Za jakiś czas uszkodzona tkanka się zabliźni. Tym razem stanie się mocniejsza, trwalsza i mniej podatna na uszkodzenia. Każda komórka mięśniowa poczyna także w tym momencie "rozumieć" iż jeśli, chce przetrwać musi się przystosować do nowej sytuacji. Więcej treningu = większa potrzeba dostaw energetycznych. Potrzebne stają się zatem, dodatkowe komórkowe organelle, które będą produkowały nowe białka, odpowienio je pakowały, segregowały, obrabiały, wykorzystywały. W związku z tym komórki zwiększają swoją objętość i stopniowo grubieją. Tak przebiega proces tworzenia masy mięśniowej. Oznacza nic innego, jak walkę komórek mięśniowych o przetrwanie.

Czym wspomóc tkankę mięśniową?

Tajemnicą nie jest, że stale pracujące mięśnie będą potrzebowały więcej niż dotychczas pożywienia. Należy jednak, uważać, by z niczym nie przesadzić, gdyż nawet niewielki błąd może skutkować zakłóceniem całego procesu, w związku z czym treningi przestaną być wydajne. Pamiętać należy wobec tego, o dobrym odżywianiu, które zapewni dobre wyniki w sporcie. Właśnie dlatego powstało coś takiego, jak odżywki dla sportowców. 

Odżywki dla sportowców

Pojęcie "odżywka" oznacza tutaj tyle co preparat zawierający związki wspomagające budowę masy mięśniowej. Z reguły stanowią one ważne uzupełnienie podstawowej diety. Działanie takiego preparatu zależy od składu, dawkowania i sposobu aplikacji. Odżywką może być zarówno napój, tabletka, koncentrat białkowy, jak i energetyczny baton. Ale jaką odżywkę wybrać? 

Gainer kontra bulk

Pytanie podstawowe brzmi: "czym się od siebie różnią"? Otóż, chodzi o to, że każda z odżywek ma inny skład. Stndardowa odżywka typu gainer zawiera blisko 4 razy więcej węglowodanów niż białka, natomiast najzwyklejszy bulk ma taką samą zawartość białka, jak i węglowodanów. Innym dość znaczącym elementem jest stosunek zawartości węglowodanów prostych do złożonych. Odżywka typu bulk posiada bardzo dużą ilość cukrów złożonych, natomiast cukrów prostych jest neiwiele, inaczej jest w przypadku gainerów, które składają się z większej ilości cukrów prostych, choć nie zawsze jest to reguła.

Gainery przeznaczone są raczej dla mniejszej części społeczeństwa, głównie dla osób, które mają szczupłą sylwetkę ciała i chciałby przytyć, by później wymodelować swoją sylwetkę. Osoby, które mają problem z wyrzeźbieniem sylwetki, przybraniem na wadze, powinny sięgnąć po gainera. 

Bulk przeznaczony jest dla osób, o standardowej zawartości tkanki tłuszczowej. Po bulki trzeba sięgnąć wtedy, gdy zależy nam po prostu na przyroście masy mięsniowej, bez niepotrzebnego przybierania na wadze. Odzżywka typu bulk przeznaczona jest dla większej części społeczeństwa. Odżywki typu bulk uchodzą za lepsze, ponieważ nie tylko świetnie odżywiają mięśnie, ale i dodają energii w trakcie wykonywania ćwiczeń. 

Jak działają odżywki bulk? 

Bulki składają się ze złożonych węglowodanów i białka. Taki skład zapewnia dobre odżywienie mięśniom i dodaje siły. Dlaczego? Białka złożone są z aminokawsów, niezbędnych do budowy włókien mięśniowych. Nie da się w żaden sposób zapobiec ich uszkodzeniu w trakcie treningów, poza tym, gdyby nie to, nie byłoby efektu w postaci rozrostu. Można jedynie przyspieszyć proces gojenia i wytwarzania czegoś w rodzaju blizny. Taki proces niebagatelnie wzmocni tkankę i dostarczy niezbędnych składników do budowy mięśni. Regeneracja przebiegnie o wiele szybciej, niż odbyłoby się to w warunkach naturalnych. Węglowodany, czyli cukry, zwłaszcza złożone, stanowią rewelacyjną pożywkę dla mięśni. Dzięki temu możliwe jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych przez długi, długi czas bez uczucia zmęczenia. Cukry to paliwo dla komórek! 

Każda odzywka w rodzaju bulk złożona jest w taki sposób by, zoptymalizować wysiłek fizyczny do procesu budowania tkanki mięśniowej. Można założyć, że wysiłek fizyczny będzie trwał np. przez 3 godziny - bo na tyle czasu, wystarczy białka do budowy mięśni i przez cały ten czas działać będą również złożone węglowodany, które zapewnią przez wspomniane 3 godziny nieprzerwane dostawy paliwa do komórek. 

Jaki efekt daje bulk?

Gdyby nie przyjąć żadnej odżywki, po określoonym czasie od momentu rozpoczęcia ćwiczeń, doszłoby do katabolicznych procesów - zabrakło by paliwa do wykonywania ćwiczeń, wobec czego, organizm pozwoliłby sobie na rozkład mięśni, w celu pozyskania białek. A to byłby proces przeciwdziałający wybudowaniu masy mięśniowej. A przecież nie o to chodzi! Bulki umożliwiają szybki wzrost mięśni i co ważne, utrzymanie ich na właściwym poziomie. Nie zaburzają w żaden sposób gospodarki hormonalnej organizmu, ani nie wpływają na produkcję testosteronu w organizmie mężczyzny. Są jedynie wspomagaczem, czymś w rodzaju suplementu, który uzupełnia potrzeby organizmu w nowej sytuacji. 

Jeśli zależy Ci na szybkim zdobyciu wymarzonej sylwetki, warto zastanowić się nad zakupem odzywki typu bulk. Ważne jest to, że nie niszczy organizmu, zapobiega niedoborom mineralnym i oczywiście, pomaga w osiągnięciu celu. Dzięki takim odzywkom możliwe staje się zdobywanie sportowych sukcesów, a sylwetka... jak u greckiego boga!