Odżywki w budowie masy mięśniowej

Wielu młodych mężczyzn zaczyna swoją przygodę z siłownią nie w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Idą na siłownie po to, żeby nabrać masy mięśniowej. Jedni robią to dla lepszego wyglądu, inni dla zdrowia, jeszcze inni w celu zwalczenia swoich kompleksów na tle swojej sylwetki.

Czasem jednak odpowiednia dieta i dobrany zestaw ćwiczeń nie wystarcza, zwłaszcza gdy jest się ektomorfikiem. Dobrze wtedy sięgnąć po odżywki, które będą wspierać nasz organizm w budowaniu zdrowej sylwetki. Mięśnie, aby mogły rosnąć potrzebują niemałej porcji białka i aminokwasów. 

Kreatyna – królowa odżywek

Kreatyna jest najpopularniejszą odżywką stosowaną przy rozbudowie masy mięśniowej. Nawet osoba, która nigdy nie zajmowała się aktywnie treningami, gdzieś, kiedyś o niej słyszała. Skąd jej popularność?

Kreatyna to naturalna substancja znajdująca się w naszych komórkach mięśniowych. Większość, bo niemal 95% kreatyny w naszym organizmie znajduje się wokół tkanki mięśni szkieletowych. Reszta po prostu krąży w naszym ciele. 

Stosowanie kreatyny stymuluje wzrost tkanki mięśniowej, przyspiesza regeneracje po treningu oraz zwiększa intensywność pracy mięśniowej. Kreatynę najlepiej stosować przed i po treningu, gdyż organizm podczas dużego wysiłku fizycznego ma znacznie większe zapotrzebowanie na energię. Jeśli nie chcemy zacząć chudnąć przez intensywne treningi warto dietę wspierać kreatyną. 

Beta-alanina – uzupełnienie

Suplementacje kreatyną warto wesprzeć beta-alaniną. Jest to naturalny aminokwas zwiększający wydajność treningową potęgując naszą siłę i wytrzymałość. Regularne stosowanie beta-alaniny chroni również przed zakwasami i przemęczeniem. Wspomaga bowiem regulowanie poziomu PH w naszym organizmie. Ponadto potęguje przyrost masy mięśniowej.

Białko serwatkowe – pożywka dla mięśni

Mięśnie, aby mogły rosnąć potrzebują pożywienia, najlepiej w postaci dobrze przyswajalnego białka. Białko serwatkowe, oprócz tego, że dostarcza nam białka samego w sobie, uzupełnia nasze zapotrzebowanie na minerały takie jak wapń i magnez. Dobrze odżywione mięśnie szybciej się regenerują, dzięki czemu szybciej możemy cieszyć się z efektów naszych treningów. Połączenie tych trzech odżywek da naszym mięśniom potężnego zastrzyku energii do rozbudowy. Warto jednak pamiętać, że odżywki są tylko suplementem dobrze zbilansowanej diety i ćwiczeń. Białko serwatkowe choć syte, nie powinno być naszym stałym zamiennikiem posiłków. Taki koktajl białkowy przydaje się jednak jako szybkie uzupełnienie protein i aminokwasów po wyczerpującym treningu.