Czym jest tak zwana „pompa mięśniowa"?

Zjawisko o nazwie „pompa mięśniowa” jest szczególnie znane wśród kulturystów. Jest to po prostu napompowanie trenowanych mięśni, za pomocą wykonywanych ćwiczeń na wybraną strefę mięśni. Zjawisko to zachodzi w trakcie aktywności fizycznej, zwłaszcza towarzyszy treningowi siłowemu. Wskutek intensywnych ćwiczeń dochodzi do zwiększenia ukrwienia tkanki mięśniowej, poziom tlenku azotu wzrasta. Dzieje się tak, aby organizm mógł napełnić mięśnie krwią bogatą w składniki odżywcze oraz tlen. W trakcie napełnienia się krwią komórek mięśniowych, dochodzi do zwiększenia ich objętości i wtedy takie zjawisko nazywane jest "pompą mięśniową".

Pompa mięśniowa, czyli jak działa przedtreningówka?

Uczucie tak zwanej "pompy mięśniowej" wpływa przede wszystkim na dobre samopoczucie osoby ćwiczącej, a wszystko dzięki wyrzutowi hormonów szczęścia, czyli endorfin. Dzięki niej osoba uzyskuje większą motywację do intensywnych i ciężkich treningów siłowych. Zjawisko to niesie ze sobą również inne pozytywne aspekty. Efekt pompy daje nam również informacje o tym, iż krew dopływa do mięśni w sposób prawidłowy, a układ krwionośny jest poprawnie rozwinięty. Mięśnie mają wówczas idealne warunki do rozwoju, gdy krew bez żadnych trudności dostarcza im niezbędne składniki odżywcze i tlen.

Przedtreningówki

Przedtreningówka jest to odżywka najczęściej wybierana zaraz przed rozpoczęciem treningu siłowego. Jej zadaniem jest pobudzenie mięśni do pracy i dostarczenie im potrzebnej ilości energii. Posiada w składzie substancje mające stymulować układ nerwowy i aminokwasy, których zadaniem jest wyeliminowanie uczucia zmęczenia i zwiększenie wytrzymałości organizmu. Suplement ten łączy ze sobą wiele różnych substancji, które mają działać pozytywnie na organizm w trakcie całego trwania treningu. Przedtreningówke można zastosować na przykład przed treningiem na siłowni, jednak należy pamiętać, iż takie odżywki mogą wywołać niebezpieczne dla zdrowia skutki uboczne. Takich odżywek jest niezliczona ilość na rynku, różnią się od siebie jednak intensywnością działania. To jaki produkt wybierzesz, zależy od efektu, jaki chcesz osiągnąć, przede wszystkim zwróć uwagę na skład takiej odżywki.

Skład i sposób działania odżywek przedtreningowych

1. Kofeina

Jest to stymulant i składnik o dużej psychoaktywności. To, w jaki sposób zadziała na organizm, zależy od przyjętej dawki kofeiny. Kofeina stosowana jest w kawie o stężeniu 50-100mg na filiżankę, w herbacie o stężeniu 30-60 mg na filiżankę, w coli o stężeniu 50 mg na puszkę, w napojach energetycznych o stężeniu 90-100 mg na puszkę oraz oczywiście w suplementach. Przedtreningówki posiadające w składzie kofeinę wpływają na cały układ nerwowy, zwiększają koncentrację oraz refleks. Jej działanie jest niezwykle korzystne zwłaszcza dla osób uprawiających pewne dyscypliny sportowe. Duże korzyści odżywka z kofeiną przyniesie osobom, których aktywność fizyczna jest bardzo intensywna, w dyscyplinach opierających się na wytrzymałości organizmu. Zadaniem kofeiny jest również pobudzenie wydzielania adrenaliny.

Skutki uboczne przyjmowania preparatów z kofeiną: bezsenność, niepokój, bóle głowy. U jednych osób wystąpią intensywnie, inni w ogóle nie odczują żadnych skutków ubocznych. Wszystko zależy także od prowadzonej diety, metabolizmu i genetyki.

2. Kreatyna

Kreatyna jest to bardzo cenny składnik wszystkich odżywek przedtreningowych. To białko, posiadające w składzie trzy aminokwasy, czyli glicynę, argininę i metioninę. Białko to jest składnikiem tkanki mięśniowej, czyli występuje ono naturalnie w organizmie. Znajdziemy je między innymi w rybach, mięsie zwierzęcym, można je również przyjmować pod postacią suplementów. Kreatyna ulega magazynowaniu jako fosfokreatyna, odpowiada ona za zwiększenie poziomu energii nawet w trakcie ciężkich ćwiczeń. Duże zapasy kreatyny pomagają w długich i intensywnych treningach, zwłaszcza w przypadku treningu siłowego i biegu sprinterskiego. Kreatyna powoduje też zwiększenie tempa procesu regeneracji, w trakcie seriami ćwiczeń, a po zakończeniu treningu zmniejsza rozpad białek mięśniowych. Usprawnia produkcję białek oraz budowę mięśni. Pomaga w trakcie przenikania wody poprzez błony komórkowe, zwiększa grubość włókien mięśniowych nawet o piętnaście procent. Jednak korzystanie z kreatyny nie przyniesie tak dużo zalet w trakcie wykonywania ćwiczeń aerobowych. Kreatyna polecana jest zwłaszcza osobom intensywnie trenującym. Sięgają po nią zwłaszcza kulturyści oraz osoby, które chcą dopiero zbudować swoją masę mięśniową. Miejmy na uwadze to, iż kreatyna nie działa w taki sam sposób na każdego.

Skutki uboczne przyjmowania kreatyny: efekty uboczne nie są jak do tej pory znane. Efektem dla większości osób pożądanym jest zwiększenie masy mięśniowej i wagi ciała.

3. Betaina

Betaina inaczej zwana trimetyloglicyną, przeważnie znajduje się w składzie odżywek przedtreningowych. Ten aminokwas został nieco zmieniony i uzyskuje się go z buraka cukrowego. Betaina stosowana jest w medycynie profilaktycznie przy ryzyku zmian zakrzepowych, chorób serca czy zmian miażdżycowych. Betaina jest inaczej nazywana matką kreatyny. Na samym początku syntezy kreatyny, betaina odpowiada za dostarczenie cząsteczek glicyny do wiązania ich wraz z argininą. Betaina pełni również ważną funkcję w trakcie drugiego etapu syntezy kreatyny w wątrobie. Udział tej substancji w biosyntezie kreatyny oddziałuje na masę i siłę mięśni. Odpowiada ona za utrzymanie prawidłowego poziomu nawodnienia komórek, który w trakcie intensywnych treningów może znacznie się obniżyć. W trakcie ćwiczeń organizm wydala znaczną część wody wraz z potem. Betaina jest bardzo przydatnym składnikiem w przedtreningówkach i może pomóc sportowcom oraz wszystkim osobom aktywnym fizycznie, dojść do pięknej umięśnionej sylwetki.

Skutki uboczne przyjmowania preparatu z betainą to: zaburzenia żołądkowe, nudności, biegunka.

4. Beta-alanina

Beta-alanina składa się z dwupeptydu karmazyny. Odpowiada za stymulację pracy mięśni. Karmozyna reguluje pH układu mięśniowego. Beta-alanina dobrze wpływa na równowagę kwasowo- zasadową w rejonie komórek mięśniowych, przez co nie tworzy się kwas mlekowy. Substancja ta eliminuje problemy z zakwaszeniem mięśni, zmniejsza uczucie zmęczenia po treningu, pomaga w regeneracji mięśni, wzmacnia je i poprawia ich wytrzymałość. W jedzeniu znaleźć ją można między innymi w białym i czerwonym mięsie.

Skutki uboczne przyjmowania beta-alaniny to: mrowienie na skórze.

5. Yerba mate

Yerba mate to naturalny środek, uzyskiwany z ostrokrzewu paragwajskiego. Z liści i patyczków tej rośliny, zazwyczaj robi się napar. To lubiany składnik odżywek, ponieważ ma właściwości pobudzające, oczyszczające i wzmacniające. Yerba mate to źródło mateiny, która swym działaniem przypomina kofeinę, świetnie pobudza organizm, nie drażniąc przy tym żołądka. Usuwa również objawy zmęczenia, wpływa na regulację ciśnienia, działa pozytywnie na układ odpornościowy i przemianę materii. Roślina ta posiada w sobie polifenole, które działają przeciwutleniająco. Warto sięgać po suplementy zawierające w składzie Yerba mate.

6. L-tyrozyna

Ten aminokwas endogenny produkowany jest w ludzkim organizmie. Tyrozyna znajduje swoje zastosowania zwłaszcza wśród sportowców zmęczonych zbytnio treningami, kiedy poziom noradrenaliny w mózgu znacząco się obniżył. Wówczas l-tyrozyna pomaga w przywróceniu prawidłowego poziomu neuroprzekażników, polepsza pracę mózgu, koncentrację i eliminuje uczucie zmęczenia. Zmniejsza apetyt i zwiększa odporność na stres.

Skutki uboczne przyjmowania L-tyrozyny w odżywkach to: możliwość wystąpienie obrzęków skórnych po zbyt dużej przyjętej dawce substancji.

7. Jabłczan cytruliny

Tworzy się poprzez połączenie cząsteczek aminikwasu cytruliny oraz cząsteczki kwasu jabłkowego. Oddziaływuje na prawidłowy poziom kwasowo-zasadowy organizmu. Pomaga również w przyspieszeniu czasu regeneracji po kolejnych seriach ćwiczeń. Na rynku dostępny jest pod postacią indywidualnych preparatów z tą substancją, jak i przedtrenigówek.

Skutki uboczne, jakie mogą wystąpić w trakcie stosowania jabłczasu cytruliny to: nie wykazano żadnych efektów ubocznych, substancja ta jest całkowicie bezpieczna w użytkowaniu, jedyne co występuje w trakcie jej przyjmowania to tak zwana "pompa mięśniowa".

8. Węglowodany

W pewnych przedtrenigówkach znajdziemy także kompleksy węglowodanowe, mają one na calu głównie dostarczyć organizmowi dawek energii do ciężkiej pracy. Przyjmowania węglowodanów tuż przed planowanym treningiem dobrze wpływa na organizm, gdyż wyrównuje jego rezerwy glikogenu w wątrobie i mięśniach. W momencie, kiedy nasz trening rozpoczyna się, kiedy trawienie ich jeszcze się nie ukończyło, nasz organizm będzie miał o wiele więcej energii do intensywnych ćwiczeń.

Skutki uboczne spożywania węglowodanów w odżywkach: w razie przyjęcia przekroczonej dopuszczalnej dawki węglowodanów tuż przed treningiem, można doświadczyć nagłego podniesienia się poziomu cukru we krwi. Wskutek wyrzutu insuliny, dochodzi do zaburzeń w odpowiednim zagospodarowaniu energetycznymi zasobami tłuszczów.

Czy preparaty przedtreningowe w ten sam sposób zadziałają na każdego z nas?

Efekt działania zależy w pełni indywidualnie od danego organizmu. Nie można zagwarantować takiego samego rezultatu u każdej osoby ćwiczącej. U jednej osoby efekty będą wyraźnie widoczne i będzie ona czuła się świetnie w trakcie intensywnego treningu, ale u innej efekty mogą być w ogóle niezadowalające i zupełnie niewidoczne. Podobnie jest w przypadku spożywania, chociażby każdemu znanej kawy. Jedna osoba będzie wyraźnie pobudzona, inna natomiast nie zauważy żadnej różnicy. Wszystko zależy także od przyjmowanej dawki, nigdy jednak nie należy przekraczać zalecanej dawki przez producenta, gdyż może to źle wpłynąć na nasze zdrowie.