Wielu początkujących adeptów siłowni zastanawia się jaki rodzaj kreatyny wybrać. Na rynku istnieje mnóstwo marek, rodzajów oraz składów kreatyny. Początkująca osoba nie ma więc pojęcia na co się zdecydować. Najprostszy podział kreatyny to podział na dwie kategorie - monohydrat i jabłczan. Dziś skupimy się na jabłczanie kreatyny i przedstawimy jego najważniejsze zalety.

Jabłczan kreatyny to jeden z najstarszych suplementów, stosowanych przez sportowców. Jednocześnie jest to również jeden z najlepiej przebadanych środków, dzięki czemu możemy dowiedzieć się konkretnie jakie jest jego działanie i jakie daje efekty. Przez wielu trenerów i dietetyków jabłczan kreatyny jest uznawany za lepszy od monohydratu. Jednak tak naprawdę wiele zależy od indywidualnych preferencji danego człowieka. Nie można powiedzieć jednoznacznie, że jedna z odmian kreatyny jest lepsza, a inna gorsza. Oba rodzaje mają swoje wady i zalety.

Zalety i działanie jabłczanu kreatyny

Najprościej rzecz ujmując jabłczan kreatyny stanowi połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. Dzięki takiemu połączeniu środek nie rozpada się w kreatyninę i jest odporniejszy na enzymy żołądkowe. Nazwa jabłczan nie jest tutaj przypadkowa. Jeśli postanowisz spróbować jabłczanu kreatyny i wsypiesz sproszkowany środek do ust, poczujesz jabłkowy posmak. To właśnie kwas jabłkowy, który wykorzystuje się często jako regulator kwasowości. Możemy go również spotkać czytając skład niektórych produktów spożywczych. Poza tym kwas ten występuje naturalnie w owocach i niektórych lekach. Poza zwiększaniem masy mięśniowej i siły zaletą jabłczanu kreatyny jest również pozytywny wpływ na perystaltykę jelit. Ponadto może ograniczać także rozwój niektórych grzybów i bakterii.

W samym działaniu jabłczan kreatyny nie różni się zbytnio od monohydratu. Jego zadaniem jest transport adenozynotrifosforanu do mięśni. Po dotarciu do mięśni przekształcany jest w fosfokreatynę, którą organizm wykorzystuje do wielu procesów, w tym rozbudowy tkanki mięśniowej. Kolejną z zalet jabłczanu to bardzo dobra rozpuszczalność w wodzie, która jest na wyższym poziomie niż w przypadku monohydratu. Ze względu na specyficzny jabłkowy posmak, jabłczan kreatyny możemy spożywać z różnymi sokami. Takie połączenie sprawi, że spożywanie jabłczanu będzie czystą przyjemnością.

Jabłczan kreatyny poprawia wytrzymałość

Największym marzeniem mężczyzn rozpoczynających pracę na siłowni, jest to, aby sylwetka pojawiła się najszybciej jak to tylko możliwe. Niestety mięśnie nie rosną szybko. Czasami, aby zaobserwować lepsze efekty, trzeba czekać kilka tygodni, a nawet miesięcy. Tutaj z pomocą przychodzi jabłczan kreatyny, którego jedną z zalet jest przyspieszenie procesu budowy masy mięśniowej. Oczywiście nie ma co spodziewać się spektakularnych efektów bez odpowiedniego treningu i diety. To błąd, który popełnia wielu młodych zawodników. Decydują się oni na zakup różnych suplementów, licząc na to, że nie będzie trzeba się już tak poświęcać. Tymczasem, aby wydane pieniądze nie okazały się wyrzuconymi w błoto, trzeba pracować jeszcze intensywniej niż dotychczas. Jabłczan kreatyny ma także właściwości pozwalające na poprawę wyglądu naszych mięśni oraz zwiększenia intensywności treningów. Już kilka dni po stosowaniu jabłczanu można zaobserwować, że mięśnie są pełniejsze i mają zarysowany kształt. Jednak jeśli nie będziemy dawać im bodźców do wzrostu na siłowni, po zakończeniu stosowania jabłczanu wrócą do poprzedniego stanu, a efekty będą bardzo małe.

Kreatyna bez względu na to, czy jest monohydratem, czy jabłczanem przyczynia się do niewielkiego zatrzymania wody w organizmie. Zatrzymywana woda gromadzi się w mięśniach, dzięki czemu wyglądają one lepiej niż przed stosowaniem środka. Początkujące osoby powinny potraktować to jako motywację do solidnej i systematycznej pracy zarówno na siłowni, jak i poza nią. Najlepsze efekty uzyskamy stosując jabłczan kreatyny z odpowiednią dietą.

Wchłanianie, kolejna zaleta jabłczanu kreatyny

Połączenie kreatyny z jabłczanem znacznie ułatwia wchłanianie kreatyny. Ten efekt można spotęgować, stosując kreatynę z posiłkiem zawierającym dużo węglowodanów. Skok insuliny pomaga transportować kreatynę do komórek mięśniowych znacznie szybciej. Dzięki temu kreatyna jest szybciej wchłaniana przez komórki mięśniowe. Jabłczan kreatyny jest stosowany przez sportowców uprawiających różne dyscypliny sportu. Możemy wyróżnić, chociażby lekkoatletów, piłkarzy, kolarzy czy koszykarzy. Niezależnie od kategorii sportu, w której zastosujemy jabłczan, może on przyczynić się do poprawy wyników sportowych.

Jabłczan kreatyny - podsumowanie

Na koniec warto zgromadzić wszystkie podstawowe zalety opisywanego rodzaju kreatyny. Jabłczan kreatyny:

• pozwala przyspieszyć wzrost siły i masy mięśniowej,
• wchłania się lepiej niż monohydrat,
• wpływa pozytywnie na perystaltykę jelit,
• pozwala trenować z większą intensywnością,
• nadaje mięśniom wyrazisty kształt.

Warto pamiętać, aby jabłczan kreatyny stosować zgodnie z zaleceniami. Przy odpowiedniej dawce jesteśmy w stanie znacznie przyspieszyć proces budowy sylwetki idealnej. Jednak, jeśli dawkę przekroczymy, może dojść do powstania formaldehydu, który jest toksycznym związkiem chemicznym. Formaldehyd podrażnia układ pokarmowy, a w skrajnych przypadkach może uszkodzić nerki czy wątrobę.