Proste ćwiczenia na uda

Uda są bardzo trudnym miejscem do wytrenowania. Podczas redukcji często zauważamy duży spadek centymetrów z bioder, czy brzucha, a obwód ud tylko nieznacznie się zmniejsza. Dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie kilku prostych ćwiczeń na te partie ciała, by wspomóc spalanie tłuszczu i je wysmuklić. 

Podnoszenie zgiętej nogi do góry

To ćwiczenie nie tylko ujędrni nogi, ale również nasze pośladki. Jest bardzo proste i może wykonać je praktycznie każdy. Stojąc z wyprostowanymi plecami powoli podnosimy jedną nogę tak, by była ona wyprostowana pod kątem prostym. Przytrzymujemy przez chwilę i dokładamy ją na dół. Powtarzamy ruch na każdej ze stron. Możemy zwiększyć intensywność ćwiczenia wykorzystując gumę, czy nakładając na kostki obciążniki. Opór sprawi, że ćwiczenie stanie się o wiele cięższe.

Przysiady

Przysiady są nie tylko idealnym ćwiczeniem na ujędrnienie pośladków, ale również cudownym sposobem na wysmuklenie ud. Należy jednak wykonywać je prawidłowo, by nie doznać żadnego uszczerbku na zdrowiu. Przede wszystkim musimy zadbać o to, by kolana nie wystawały poza granicę palców u stóp. Plecy muszą być wyprostowane, a pupa podczas przysiadu wypięta jak najdalej. Wtedy poczujemy ciągnięcie z tyłu ud, które „oznajmi” nam, że te partie mięśni właśnie pracują. Warto ćwiczenie to wykonywać z obciążeniem, by zwiększyć jego intensywność.

„Nożyce”

To bardzo proste do wykonania ćwiczenie, które daje zaskakująco duże rezultaty, a także jest dość intensywne. Leżąc na plecach unosimy obie wyprostowane nogi lekko nad ziemią i rozszerzamy je. Wracając do poprzedniego ustawienia krzyżujemy je ze sobą i znów rozszerzamy. Staramy się nie odrywać pośladków od podłoża i cały czas napinać mięśnie nóg oraz brzucha. Łopatki również muszą przylegać do maty. Możemy zintensyfikować ćwiczenie wydłużając czas, kiedy nogi są nad ziemią lub zakładając na nie obciążniki.

Wchodzenie po schodach

Wchodzenie po schodach jest zdecydowanie najprostszym ćwiczeniem na mięśnie nie tylko ud, ale całych nóg. Wzmocnimy dzięki niemu łydki, ale i pośladki. Pomożemy sobie spalić zbędną tkankę tłuszczową i wysmuklić sylwetkę. Oczywiście to ćwiczenie możemy z czasem utrudnić, np. wchodząc na dwa schodki jednocześnie, czy mając na sobie obciążniki. 

Podskoki

Podskoki, czy to pajacyki, czy zwykłe krótkie podskakiwanie bardzo dobrze wzmacnia mięśnie nóg. Im większy robimy wyskok i niżej schodzimy na nogach, tym bardziej intensywne staje się ćwiczenie. Dzięki nim bardzo ujędrniamy pośladki, zwłaszcza jeśli podczas wyskakiwania napniemy mięśnie pośladków. Również podskoki z jednej nogi na drugą dają bardzo dobre rezultaty.

Wymachy nóg w przód i w tył

Wymachy są bardzo dobrym sposobem na wysmuklenie nóg. Podczas wymachu nogi są napięte i mocno pracuje zarówno przód ud, jak i ich tył. To idealny sposób na wyszczuplenie tej partii mięśni. Wymachy powinny odbywać się na wyprostowanej nodze i do tego momentu, kiedy poczujemy znaczny opór. Nie możemy za to wykonywać tak głębokiego ruchu, który sprawi nam ból czy dyskomfort.