Przedtreningówka – co to jest

Kluczowym etapem w osiągnięciu czegokolwiek jest odpowiednie przygotowanie. Ta sama zasada działa w sporcie. Jeśli chcesz, aby trening był naprawdę udany, najważniejsze jest to, jak się do niego przygotujesz. Niezbędna będzie więc dobra rozgrzewka oraz oczywiście odżywka przetreningowa.

Jak powinna działać dobra przedtreningówka

Odżywka przedtreningowa (ang. pre-workout) to suplement diety, który ma dodać nam maksymalną ilość energii podczas treningu. Co bardzo ważne, dobra odżywka tego typu nie powinna ograniczać swojego działania wyłącznie do pobudzenia. Taki efekt będzie krótkotrwały. W dodatku, choć podniesie naszą energię, wcale nie wpłynie pozytywnie na mięśnie. Osoba silnie pobudzona odczuje wzrost motywacji i energii, co sprawi, że będzie trenować zbyt intensywnie. W efekcie doprowadzi to do odwodnienia i przemęczenia mięśni.

A zatem to, że po odżywce czujesz się jak po dobrej kawie i masz ogromny napęd do działania, wcale nie musi oznaczać, że działa ona korzystnie na twój organizm.

Dobra odżywka tego typu powinna działać wielokierunkowo. Ideałem jest przedtreningówka, która nie tylko pobudzi układ nerwowy, dodając sił i usuwając zmęczenie, ale też doda paliwa mięśniom, ochroni je i zapobiegnie procesom katabolicznym.

Jaka przedtreningówka, czyli zwracaj uwagę na skład

Każda odżywka przedtreningowa ma inny skład. Którą z nich wybrać, aby mieć pewność, że będzie nam dobrze służyła? Idealny zestaw składników to związki pobudzające ośrodkowy układ nerwowy, substancje odżywiające mięśnie oraz antykataboliki zapobiegające rozpadowi komórek mięśniowych.

Dzięki substancjom stymulującym pracę ośrodkowego układu nerwowego poprawi się nasza koncentracja oraz motywacja do ćwiczeń. O tym, jak ważne i potrzebne jest takie działanie wie każdy, kto trenuje wcześnie rano lub wieczorem po męczącym dniu.

Jako składnik pobudzający najczęściej stosowana jest kofeina. Jeśli ktoś nie toleruje tej substancji, z łatwością znajdzie przedtreningówkę z zamiennikiem kofeiny, na przykład z tauryną. Fani odżywek na bazie substancji roślinnych najchętniej wybierają suplementy przedtreningowe zawierające wyciągi z żeń-szenia, yerba mate lub ashwagandhy.

Kolejną ważną grupą składników dobrej odżywki przedtreningowej są substancje o działaniu antykatabolicznym oraz wspomagające regenerację mięśni. Należy do nich na przykład kreatyna, beta-alanina, czy cytrulina. Bardzo często do przedtreningówek dodaje się też aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA.

W odżywkach przedtreningowych możemy też znaleźć węglowodany, na przykład glukozę lub maltodeksynę. Odżywiają one mięśnie i zapobiegają uczuciu zmęczenia.

Inne składniki, jakie możesz znaleźć w dobrych odżywkach przedtreningowych to na przykład substancje wspomagające spalanie tłuszczu, jak l-karnityna lub termogeniki, czyli na przykład ekstrakt z pieprzu cayenne. Ważnym dodatkiem są też witaminy oraz wyciągi roślinne, jak poprawiający ukrwienie wyciąg z buraka.

Polecamy!