Rzeźba - jak ją zbudować?

Rzeźbienie sylwetki to przede wszystkim pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i ćwiczenia, które pozwolą nam na zwiększenie masy mięśniowej. Dzięki tym zabiegom uzyskamy sylwetkę z zarysowanymi mięśniami. Aby ją osiągnąć musimy zadbać o kilka punktów: przede wszystkim o dietę, ćwiczenia oraz suplementację.

Dieta na rzeźbę

Sposób odżywiania jest kluczową kwestią w budowaniu sylwetki. Najważniejsze to pozbycie się nadmiaru węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych, które szybko odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. W takiej diecie ważne jest, by zrównoważyć ilość białek oraz cukrów.

Dla uzyskania ładnej i wysportowanej sylwetki zachęca się do spożywania większej ilości białka. Jest ono budulcem mięśni i sprawia, że są one dobrze odżywione, Należy pamiętać o jego odpowiedniej ilości, bo to pomoże nam w zbudowaniu sportowej sylwetki. Dzięki takiej diecie możemy bez trudu zdobyć upragnioną sylwetkę. Należy przestrzegać ilości makroelementów, a na pewno zwracać szczególną uwagę na przyswajalność białka. Najlepiej przyswajalne są białka zwierzęce, które możemy jeść w postaci nabiału, ale także gotowanego albo duszonego mięsa. Nie należy zapominać o dużej ilości świeżych warzyw, które pomogą nam zwiększyć ilość witamin w diecie. 

Ćwiczenia na rzeźbę

Mimo, że na początku będziemy chcieli się skupić na pozbyciu się tkanki tłuszczowej ważne jest także wykonywanie ćwiczeń siłowych. To one pozwolą nam przyspieszyć metabolizm i sprawią, że nasze mięśnie będą bardziej widoczne. Pamiętajmy, że im więcej mamy mięśni, tym szybciej spalamy tkankę tłuszczową. Możemy ćwiczenia siłowe wykonywać na przemian z ćwiczeniami aerobowymi, które poprawia metabolizm i sprawią, że szybciej nam będzie schudnąć.

Rzeźbienie sylwetki warto zaplanować w czasie, ponieważ nie da się zrobić tego w miesiąc. Rozplanujmy treningi tak, byśmy mogli pracować nad każdą częścią ciała. Należy dzielić sobie treningi, by nie wykonywać treningu na jedną partię ciała pod rząd. Zmieniajmy często intensywność ćwiczeń i dokładajmy kolejne obciążenie. Najważniejsze jest to, byśmy się często nawadniali, ponieważ woda pomaga nam w pozbyciu się toksyn, ale też sprawia, że dostarczamy sobie niezbędnych minerałów, w tym magnezu, potasu i wapnia. Unikniemy w ten sposób problemów z kurczami mięśni i dodamy sobie niezbędnej energii. Dodatkowo wspomożemy naszą pamięć i koncentrację. Będzie nam o wiele łatwiej trenować. Rzeźbienie sylwetki wymaga czasu, ale sprawi, że nie tylko będziemy dobrze wyglądać, ale też znacznie wzrośnie nasza siła.