Sposoby na płaski brzuch

Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet. Niestety niezdrowe jedzenie, często pełne konserwantów, ulepszaczy i tłuszczu, sprawia, że nie możemy pozbyć się niechcianej „oponki”. Nie pomaga nam także siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej. Jak sprawić, by nasz brzuch był płaski i wyglądał dobrze?

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na brzuch co prawda spalą tkankę tłuszczową z całego ciała, ale pomogą nam także w wymodelowaniu mięśni w tej okolicy ciała i pozwolą na szybsze pozbycie się mało jędrnej skóry. Są bardzo proste i mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i na siłowni. To dobra wiadomość np. dla zapracowanych, czy młodych mam, które muszą doglądać swoich pociech. 

Dobrym ćwiczeniem są brzuszki, które znacznie wzmacniają mięśnie i sprawiają, że skóra staje się bardziej napięta. Możemy je robić w różnych konfiguracjach, ale najważniejsze, to trzymać się kilku reguł. Plecy muszą być wyprostowane, a brzuch napięty. Trzeba pamiętać, by głowa była przedłużeniem kręgosłupa. Dociąganie brody do klatki piersiowej może skończyć się kontuzją karku, a na pewno jego bólem. Odcinek lędźwiowy cały czas jest wciśnięty w matę. Wykonujemy krótkie spięcia, zatrzymujemy tułów na chwilę na górze, po czym delikatnie opuszczamy ciało na podłogę. Warianty w jakich możemy wykonywać brzuszki są bardzo różne. Jeśli pragniemy pozbyć się „oponki” na dole brzucha i zmniejszyć obwód bioder, warto podczas wykonywania spięć brzucha mieć uniesione nogi do góry.

Świetnym sposobem jest także spinanie brzucha na dwa razy – raz w niższym ułożeniu tułowia, a drugi raz w wyższym. Spięcie wykonujemy tak, jakbyśmy chcieli w trakcie wykonywania brzuszka unieść tułów wyżej. Idealnym i bardzo wysmuklającym mięśnie brzucha ćwiczeniem są tzw. nożyce. Nogi unosimy nad matą i rozszerzamy je, a przy powrocie do poprzedniego ułożenia krzyżujemy ze sobą. Muszą być maksymalnie wyprostowane w kolanach, a w brzuchu musimy czuć napięcie oraz jego pracę. Kształtujemy nie tylko mięśnie proste, ale też skośne brzucha. Wzmacniamy również nasze nogi. Na mięśnie brzucha świetnie działają również przysiady, ponieważ w trakcie przysiadu musimy mieć spięty tułów, by utrzymać prostą sylwetkę.

Inne sposoby na płaski brzuch

Oprócz ćwiczeń, istnieją również inne niezawodne sposoby na płaski i jędrny brzuch. Jedną z nich jest picie co najmniej 2 litrów wody dziennie. Dzięki temu przyspieszymy znacznie perystaltykę, ale również zapobiegniemy gromadzeniu się wody w organizmie. Idealnie jeśli będziemy pamiętali, bo wodę pić przez cały dzień, by zdążyła się wchłonąć do wszystkich naszych komórek. Pijąc dużą ilość wody, naraz nie zdąży ona dotrzeć tam, gdzie jest potrzebna.

Sposób odżywiania również nie jest bez znaczenia. Powinniśmy unikać słodzonych i gazowanych napojów, a także słodyczy oraz wszystkiego, co ma w sobie dużą ilość soli. To właśnie ona zatrzymuje wodę w organizmie, co powoduje puchnięcie, ale także nieprzyjemne wzdęcia. Podobnie czujemy się po wypiciu gazowanego napoju z cukrem. Pamiętajmy, że cukry proste szybko odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej, co nie sprzyja utrzymaniu zdrowej sylwetki i płaskiego brzucha. Musimy także zrezygnować z silnie przetworzonego pieczywa z ulepszaczami w postaci np. spulchniaczy. Zadbajmy za to o dużą ilość błonnika w diecie w postaci surowych warzyw i owoców, a także pełnowartościowego ciemnego pieczywa.