Stagnacja mięśni- czym jest i jak z nią walczyć?

Dodane przez: Klaudia D. 8 Grudzień 2017 Komentarze: 0 1036

Dla większości kulturystów regularne uczęszczanie na siłownię wiąże się z budowaniem masy mięśniowej. Obwód mięśni ma w tym przypadku gigantyczne wręcz znaczenie. Im większy trening jesteśmy w stanie wykonać, tym lepiej się czujemy i nie mamy wyrzutów sumienia, że czegoś nie udało nam się zrobić. Często jednak efekty ćwiczeń przestają być widoczne. Czym jest stagnacja mięśni i jak z tym walczyć?

Niekorzystne zjawisko wśród sportowców

Oczywiście jest to bardzo negatywne zjawisko. Prawidłowy rozwój mięśni to absolutna podstawa, kiedy ćwiczymy i chcemy wyglądać dobrze. Często zdarza się tak, że proces rozwoju mięśni nie jest widoczny w ogóle. Wiele osób obwinia siebie wtedy o złe efekty i złą jakość ćwiczeń. Czy może być spowodowany taki proces? Przede wszystkim trzeba pozbyć się wyrzutów sumienia i zachować należyty spokój. Powodów takiego zjawiska może być kilka, a nawet kilkanaście. Często trudno jest znaleźć prawdziwą przyczynę takiego zjawiska. Warto zwrócić jednak uwagę na kilka istotnych kwestii. Proces zatrzymania rozwoju mięśni nazywamy stagnacją mięśni. Organizm informuje nas wtedy, że koniecznie trzeba zmienić coś w naszej diecie, treningach lub stylu życia. Co w takim razie zrobić, aby mięśnie miały szansę prawidłowo i efektywnie się rozwijać?

Błędy podczas treningu

Często powodem mogą być źle dobrane ćwiczenia do aktualnego stanu. Należy więc układać plan treningowy tak, aby był zgodny z naszym stylem i naszymi możliwościami. Ćwiczenia nie mogą być ani zbyt proste, ani zbyt uciążliwe. Często organizm przyzwyczaja się do jednego stylu treningowego i przez to nie widać efektów. Mięśnie otrzymują wtedy stanowczo zbyt mało bodźców do działania. Jak można zapobiegać stagnacji?

Odpowiednia dieta i brak suplementacji

Często powodem może być również nieodpowiednia dieta i brak stosowania suplementacji, która uzupełnia braki i niedobory. Warto poprosić o pomoc dobrego dietetyka, który wspomoże nas w tym trudnym czasie i ułoży plan żywieniowy dostosowany do ćwiczeń i do jakości naszego życia. Często powodem braku rozbudowy mięśni jest brak dostarczania białka i kreatyny do naszego organizmu, przez co mięśnie nie mają szansy się rozwijać jeszcze bardziej. Wielu ekspertów zaleca treningi w czasie 6-7 tygodniowym.

Nie martw się

Takie zjawisko jest całkowicie normalne i z pewnością mięśnie zaczną się szybciej rozwijać. Wystarczy znaleźć przyczynę braku postępów i naprawić ten problem. Warto eliminować wszystko po kolei.