Suplementacja argininy - czy tylko w kulturystyce?

Czym jest tak popularna wśród kulturystów arginina? Otóż, jest to jeden z 20 występujących w ludzkim organizmie aminokwasów. Każdy z nich posiada inną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu ciała człowieka. Aminokwasy mają wpływ na budowę masy mięśniowej i produkcję białek, wspomagają także funkcje regeneracyjne, utleniają tłuszcze, wpływają na nastrój i poprawne procesy myślowe. Zadaniem argininy – po którą tak chętnie sięgają sportowcy, jest przede wszystkim regulacja ciśnienia krwi i poprawa funkcji krążeniowych, usuwanie toksycznego amoniaku z ciała i wpływ na szybkość gojenia się ran. Warto zaznaczyć, że jest ona warunkowo niezbędnym do życia aminokwasem – zdrowe osoby nie uprawiające sportów wymagających dużego wkładu siły a także nie pracujące fizycznie – wystarczającą ilość argininy mogą uzyskać stosując odpowiednią dietę i zsyntetyzować ją w swoim ciele poprzez pracę nerek, a dokładniej komórek ich kanalików – tam produkcja argininy jest uzależniona od cytruliny.

Arginina w diecie

Prawie wszystkie produkty zawierające białko zawierają argininę, z wyjątkiem żelatyny. Do szczególnie bogatych źródeł argininy należą ryby i orzechy włoskie, z czego aż 15% argininy znajduje się w aminokwasach zawartych właśnie w orzechu włoskim.

Zadania argininy

Większość argininy w organizmie jest używana do przetwarzania amoniaku w mniej toksyczny mocznik, a także do syntezy kreatyny i ornityny. Niewielka jej część jest następnie stosowana jako prekursor tlenku azotu (NO), związku, który rozszerza naczynia krwionośne, obniża ciśnienie krwi i pomaga w utrzymaniu zdrowego układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowa arginina dostarczana w postaci suplementu diety, jest zatem stosowana do zwiększenia konwersji argininy w tlenek azotu.

Tlenek azotu jest produkowany przez komórki w ciele. Ma za zadanie obniżanie ciśnienia krwi i zwiększanie jej przepływu. Wspomaga rozszerzanie naczyń krwionośnych, prowadzi do ich rozluźnienia co znacznie zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi. Arginina zwiększa poziom tlenku azotu i jest w stanie zatrzymać jego rozkład. Suplementacja argininą jest zalecenia w przypadku osób, które borykają się z nadciśnieniem tętniczym, ponieważ je obniża i tym sposobem zapobiega ewentualnym udarom mózgu.

Suplementacja argininą pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca

Pewne kontrolowane badanie przeprowadzone na ludziach wykazało, że poziom L-argininy był konsekwentnie niższy u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca niż u zdrowych osób z grupy porównawczej. Regularna i prewencyjna suplementacja L-argininą może przywrócić normalne poziomy L-argininy i zwiększyć produkcję tlenku azotu, zmniejszając tym samym ryzyko chorób serca.

Suplementacja argininą pomaga zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2

Kolejne badanie naukowe przeprowadzone na ludziach wykazało, że pacjenci z cukrzycą typu 2 konsekwentnie mieli niższe poziomy L-argininy niż osoby zdrowe. Dodatkowe dawki argininy przywróciły równowagę molekularną u tych pacjentów. Ten aminokwas działa pozytywnie na insulinowrażliwość obwodową i wątrobową, lecz niestety nie leczy jej całkowicie – działa wspomagająco. Warto więc pamiętać, że suplement diety nigdy nie powinien zastępować profesjonalnego leczenia.

Arginina działa jako przeciwutleniacz w cukrzycy typu 2

Chorowanie na cukrzycę typu 2, ma znaczny wpływ na spowodowanie tak zwanego stresu oksydacyjnego i uszkodzenia przez wolne rodniki zdrowych komórek. Arginina potrafi aktywować specjalne białko „do zadań specjalnych” nazywane w skrócie SOD, które unieszkodliwia wolne rodniki i tym samym zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne przez nie wywołane.

Arginina pomaga w leczeniu cukrzycy

Arginina wspomaga powstawanie większej ilości komórek trzustkowych, jest w stanie zmniejszyć poziom masy tłuszczowej i poziomy trójglicerydów u diabetyków – dzieje się tak dzięki zwiększonemu rozpadowi kwasów tłuszczowych po odpowiedniej suplementacji. Przyjmowanie argininy z dodatkowego źródła w postaci suplementu diety może wpływać także na zwiększenie w organizmie poziomu insuliny i tym samym obniżenie poziomu glukozy we krwi.

Pomaga zwiększyć odpowiedź immunologiczną

Tlenek azotu (NO) w zwiększonym stężeniu zwiększa działanie immunologiczne, wówczas układ odpornościowy jest pobudzony do działania i lepiej sobie radzi w walce z różnymi patogenami atakującymi organizm. Można z tego wywnioskować, że osoby z zaburzonymi funkcjami odpornościowymi, często i dłużej chorujące są odpowiednimi odbiorcami tego aminokwasu. Niektóre badania wykazały, że suplementy argininy mogą mieć pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Niektórzy lekarze przepisują je razem z innymi metodami leczenia, aby wspomóc organizm w:

• zwalczaniu różnego rodzaju infekcji
• wspomaganiu gojenia się ran
• wspomaganiu regenerację organizmu po operacji
• negatywnych skutkach działania chemioterapii

Pomaga zmniejszyć poczucie lęku?

Takie stwierdzenie jest na razie potwierdzone wyłącznie na płaszczyźnie eksperymentalnej, natomiast wstępne doniesienia sugerują, że suplementacja argininą i lizyną mogą wpłynąć na zwiększoną produkcję hormonów, które mają za zadanie zmniejszyć poziom stresu i poczucie niepokoju.

Arginina zwiększa wytrzymałość organizmu

Ten zdrowotny, pozytywny aspekt jest akurat ceniony głównie przez sportowców i kulturystów. Posiada ona zdolność wpływania na produkcję NO – tlenku azotu, który dzięki sprawniejszemu transportowi różnych cennych składników odżywczych wprost do tkanki mięśniowej, powoduje ich prawidłowy rozwój i tym samym wzrost wydolności organizmu podczas ćwiczeń siłowych.

W pewnym badaniu, opisanym w publikacji „Biology of Sport”, stwierdzono, że suplementacja argininą przed ćwiczeniami zwiększa czas, w organizm wyczerpuje swoje możliwości wytrzymałościowe.

Możliwe negatywne skutki suplementacji L-argininą

Niestety, jak mówi przysłowie „nawet woda w nadmiarze, może stać się trucizną”, zbyt duża ilość argininy w organizmie może wpłynąć na wystąpienie reakcji autoimmunologicznej. Jest to zjawisko, które polega na skierowaniu przez własny organizm odpowiedzi układu immunologicznego – w skrócie i obrazowo – organizm sam atakuje swoje komórki, uważając je za szkodliwe patogeny. Przeciwciała zostają kierowane w stronę zdrowych komórek i tkanek organizmu, które zostają sukcesywnie niszczone. Chorobami o podłożu autoimmunologicznym są między innymi często diagnozowane ostatnimi czasy choroby tarczycy np. Hashimoto. Nadmiar tlenku azotu może reagować z nadtlenkiem wodoru co sprzyja powstaniu wolnych rodników. Wolne rodniki niszczą zdrowe komórki i sprzyjają powstawaniu tak zwanych uszkodzeń oksydacyjnych. Można śmiało stwierdzić, że ten aminokwas ma nieco przewrotną rolę – stosowany rozsądnie, zgodnie z zaleceniami producenta ma działanie antyoksydacyjne, natomiast przedawkowany, wprost przeciwnie – sprzyja oksydacji i śmierci komórkowej.

Wykazano także, że arginina spożywana na pusty żołądek może spowodować objawy niepożądane układu trawiennego. Dlatego też, aby uniknąć tego typu niechcianych objawów w postaci biegunki i niestrawności, zaleca się jej przyjmowanie wraz z posiłkiem.

Fakty dotyczące argininy

• Arginina jest bardzo ważnym aminokwasem występującym w ludzkim organizmie, lecz w bardzo niewielkiej ilości. Z tego powodu, praktycznie w każdym wieku suplementacja tym aminokwasem jest wskazana.
• Dzięki argininie organizm jest w stanie pobudzić produkcję tlenku azotu a także innego aminokwasu - cytruliny.
• Średnie zalecane dzienne spożycie argininy w diecie wynosi przeciętnie 5,4 gramy na dobę. Źródłami argininy występującymi wyłącznie w produktach spożywczych jest czerwone mięso, ryby, orzechy, drób i nabiał. Niestety stężenie tego aminokwasu w pożywieniu jest bardzo niewielkie.
• Różne, niezależne badania wykazały, że istnieje bardzo niewiele niepożądanych skutków ubocznych przyjmowania L-argininy w dziennych stężeniach 20 g lub poniżej.
• Ponieważ L-arginina ma bardzo niski poziom wchłaniania w wątrobie, w skrajnych przypadkach wywołanych chorobą, lekarz może zaordynować dożylną suplementację argininy.

Suplementy argininy, poza sferą sportu, przynoszą korzyści osobom ze schorzeniami sercowo – naczyniowymi. Pomagają w leczeniu:

•        choroby wieńcowej
•        zatkanych tętnic
•        anginy 

Suplementy argininowe mogą również nieść pewne korzyści osobom cierpiącym na chorobę naczyń obwodowych. Taki stan rozwija się, gdy tętnice zwężają się i zmniejszają przepływ krwi do kończyn. Większość osób z chorobą tętnic obwodowych uskarża się na kłopoty z nogami. Z drugiej strony, wielu lekarzy ostrzega że przyjmowanie suplementów argininy przez osoby po przebytym zawale serca może pogorszyć ich stan zdrowia. Dopóki nie zostaną rozwiązane potencjalne problemy związane z bezpieczeństwem przyjmowania tego suplementu, należy unikać przyjmowania argininy po przebytym zawale serca. Przed podjęciem decyzji o suplementacji tym aminokwasem zawsze należy skonsultować to z lekarzem. Lekarz po zbadaniu historii choroby może zachęcić lub odradzić jej przyjmowanie – są to kwestie bardzo indywidualne i uzależnione od rodzaju schorzenia i stanu zdrowia pacjenta.

 Jaki suplement wybrać?

Dla osób, którym zależy na suplementacji argininą wyłącznie w celach sportowych, dobrym rozwiązaniem będzie produkt marki Real Pharm, który cieszy się sporym uznaniem. Jest to zaawansowana forma aminokwasu argininy o nazwie Alfa Ketoglutaren L-Argniny (AAKG).

L-arginina jest także dostępna w formie kapsułek, co może być lepszym rozwiązaniem dla osób, które przyjmują ten suplement w celach zdrowotnych.