Suplementacja nastolatka

Suplementacja sportowa dla nastolatków wciąż stanowi dosyć kontrowersyjny temat. Często spotykamy się z opiniami, iż organizm tak młodego człowieka nie potrzebuje wsparcia w postaci suplementacji, jeśli dopiero rozpoczyna swoją przygodę z treningiem. Jaka jest prawda?

Czy nastoletni sportowiec powinien jadać inaczej niż osoba dorosła?

Organizm osoby w wieku nastoletnim stale się rozwija. W związku z tym wykazuje zapotrzebowanie na wysoką ilość energii, która jest niezbędna w procesie rozwoju. W związku z tym młodzież potrzebuje takiej samej diety energetycznej, jak trenująca osoba dorosła. Identycznie sytuacja wygląda, gdy weźmiemy pod uwagę dostarczanie organizmowi odpowiednich kalorii, witamin i mikroelementów. 

Trening dla nastolatka - jaki wybrać?

Ćwiczenia młodej osoby, która dopiero zdecydowała się na rozpoczęcie regularnych treningów różnią się od tych, które wykonywane są przez osobę zaawansowaną. Młodzież powinna rozpocząć treningi od podstawowych ćwiczeń, których celem jest zapoznanie i wyuczenie przez osobę prawidłowych technik. Lista początkujących ćwiczeń powinna być raczej niedługa - zazwyczaj poleca się wykonywanie około 5 ćwiczeń, które należy wykonywać aż do momentu prawidłowej sprawności (często trwa to nawet kilka miesięcy). Trening może składać się z ćwiczeń typu: martwy ciąg, przysiad czy różnorodne formy wyciskania. 

Suplementy dla nastolatka

Suplementacja u młodej osoby początkującej powinna stanowić przede wszystkich uzupełnienie stosowanej diety. Powinna więc ona wziąć pod uwagę suplementację:

• Witamin i minerałów - głównie witamin z grupy D, A, B i K, a także magnezu, wapnia czy potasu;
• Omega- 3 - kwasy tłuszczowe omega możemy dostarczyć poprzez pokarm, jednak jak wiadomo spożywanie zbyt dużej ilości ryb przez osoby trenujące jest niepożądane. W takim wypadku warto wybrać suplement, który uzupełni poziom tych składników;
• Odżywki białkowej/węglowodanowej - warto połączyć ze sobą te dwa produkty i zdecydować się na suplementację tzw. gainera. Jest to odżywka, która stanowi połączenie odpowiednich węglowodanów i białek. Warto wziąć, pod uwagę, iż wiele mylnych opinii skupia się na tym, że taki suplement może zastąpić nam dietę. Przyjmowanie odżywki węglowodanowo-białkowej bez stosowania odpowiedniego żywienia to najczęstszy błąd popełniany przez młodzież. 

Jaką odżywkę typu "gainer" wybrać?

Polecamy Real Pharm Real Mass