Suplementy diety dla dojrzałych kobiet

Czterdzieste urodziny to magiczna granica, po której odrobinę zmienia się nie tylko sposób funkcjonowania ciała, ale też psychika. Jeśli dotychczas dbałaś o siebie i zwracałaś należytą uwagę na swoją dietę i zdrowie, jest to po prostu kolejny etap w życiu, kiedy zmienia się tylko liczba. Warto jednak wprowadzić pewne zmiany i stać się nieco bardziej uważna – podpowiadamy, jakie suplementy diety pozwolą Ci poczuć się pełna energii i dobrego samopoczucia!

Co dzieje się z organizmem po 40-stce?

Czterdziestka to czas, kiedy w organizmie zachodzą pewne zmiany. Nie jest to jednak rewolucja, która ma miejsce w Twoje urodziny. Zmiany są raczej długofalowe i wcale nie tak drastyczne. W tym wieku Twój metabolizm nieco zwalnia, przez co odchudzanie może wymagać więcej wysiłku. Skóra staje się mniej elastyczna, zmarszczki mogą się pogłębiać. Mięśnie i kości tracą swoją objętość, a cellulit staje się bardziej widoczny. Zmiany te są w większości efektem dotychczasowego odżywiania oraz aktywności fizycznej.Jeśli dbałaś o to, co ląduje na Twoim talerzu i starałaś się jak najczęściej być aktywna, prawdopodobnie zmiana nastąpi jedynie w liczbie. Niemniej warto zwrócić większą uwagę na dietę oraz odrobinę zwiększyć aktywność.

Jak dbać o dietę po 40 roku życia?

Przede wszystkim warto wprowadzić do swojej kuchni zasady zdrowego odżywiania. Postaraj się jeść co 3-4 godziny. Posiłki powinny być niewielkie, ale pełnowartościowe. Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty, stawiaj raczej na owoce i warzywa oraz kasze i inne źródła dobrych węglowodanów. Pilnuj bilansu kalorycznego w ciągu dnia. Oczywiście nie chodzi o to, aby liczyć każdą kalorie, ale miej na uwadze, że po 40-stce nieco łatwiej będziesz przybierać na wadze. Usuń z diety niezdrowe przekąski i słodycze, a nie powinnaś mieć problemu z tyciem.

Dbaj o to, aby w Twojej diecie znalazło się dobrej jakości białko i tłuszcze. Wybieraj produkty sojowe, ponieważ pozwalają one łatwiej zachować zdrową gospodarkę hormonalną, szczególnie w okresie okołomenopauzalnym. Podstawą każdego posiłku powinny być świeże owoce i warzywa – są one najlepszym źródłem flawonoidów, które mają silne działanie antyoksydacyjne.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej!

Sport pozwoli Ci zachować atrakcyjną sylwetkę oraz dobre samopoczucie. Jeśli dotychczas nie ćwiczyłaś, nie musisz oczywiście decydować się na siłownię, przynajmniej nie od razu. Jednak trening fitness, zajęcia na basenie, joga lub taniec to dobra okazja, aby poprawić formę fizyczną i poczuć się bardziej atrakcyjną.

Możesz również wybrać formy aktywności na świeżym powietrzu. Bieganie, nordic walking, szybki marsz, a nawet uprawianie ogródka – daj swoim mięśniom do zrozumienia, że czterdziestka to jeszcze nie czas, kiedy mogą one osiąść na laurach! Postaraj się znaleźć partnera lub partnerkę do sportu – dzięki temu będziesz bardziej zmotywowana, a przy okazji przyjemnie spędzisz czas.

Suplementy dla kobiet po 40-stce

Suplementy to nie cudowne remedium, dzięki któremu zachowasz młodość i zdrowie na długie lata – nie ma co się oszukiwać. Są jednak doskonałym uzupełnieniem codziennej diety, dzięki któremu Twój organizm będzie mógł sprawniej funkcjonować. Podstawą jest oczywiście zbilansowana dieta, jednak nie zawsze dostarczamy organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, wraz z pożywieniem. Dowiedz się, po jakie suplementy diety warto sięgnąć, abyś mogła cieszyć się doskonałą formą każdego dnia.

Lecytyna – doskonała pamięć i nie tylko

Lecytyna to bardzo popularny suplement diety, który kojarzony jest najczęściej ze środkiem, zwalczającym problemy z pamięcią. Lecytyna bez żadnych wątpliwości pozwala usprawnić pamięć i koncentrację, ponieważ ma zbawienny wpływ na układ nerwowy. Pozwala ona poprawić codzienne funkcjonowanie mózgu, a jej działanie można zaobserwować dość szybko. Co ciekawe, lecytyna stosowana jest również w terapiach, mających zapobiegać lub zmniejszać dolegliwości, związane z demencją.

Okazuje się jednak, że lecytyna pozwala nie tylko poprawiać pamięć, ale ma też szereg innych pozytywnych właściwości. Kobiety po 40 roku życia powinny poważnie rozważyć suplementację lecytyny, ponieważ reguluje ona poziom kobiecych hormonów, również w czasie menopauzy. Lecytyna to również dobre wsparcie w odchudzaniu. Ma ona zdolność rozkładania tłuszczów, które przyjmujemy wraz z pożywieniem, na mniejsze cząsteczki. Napędza również procesy przemiany materii, zauważalnie je przyspieszając. Dzięki temu proces spalania tłuszczu jest szybszy i jest on sprawniej usuwany z organizmu.

Kwasy Omega-3 – wpływ na zdrowie

W żadnej prawidłowo zbilansowanej diecie nie powinno zabraknąć zdrowych kwasów Omega-3. Kwasy DHA, EPA oraz ALA stanowią aż 60% kwasów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Zapewniają one jego prawidłowe ukrwienie oraz usprawniają przekazywanie bodźców nerwowych, dlatego korzystnie wpływają na pamięć i koncentrację.

Kwasy Omega-3 są również bardzo cenne dla układu sercowo-naczyniowego. Zapewniają dobre krążenie, przeciwdziałają miażdżycy i chorobom serca. Obniżają także poziom złego cholesterolu. Ponadto korzystnie wpływają na kości, przeciwdziałają osteoporozie, na którą dojrzałe kobiety mogą być bardziej narażone i dobrze oddziałują na siatkówkę oka.

Witamina D3 – niezbędna w suplementacji po 40 roku życia

Suplementacja witaminy D3 jest niezbędna w każdym wieku, i to przez cały rok, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Witamina D3 jest syntetyzowana pod wpływem promieni słonecznych, jednak w naszym klimacie nawet osoby, spędzające mnóstwo czasu na słońcu, cierpią na niedobory tej witaminy. Z tego powodu warto suplementować D3, szczególnie po czterdziestce.

Witamina D3 pełni bardzo ważną funkcję w organizmie i nie powinniśmy dopuszczać do jej niedoborów. Przede wszystkim odpowiada ona za prawidłowe wchłanianie wapnia, dzięki czemu korzystnie wpływa na strukturę kości i przeciwdziała osteoporozie. Ponadto pozytywnie wpływa na układ trawienia, krążenia i na układ odpornościowy. Witamina D3 zapewnia również dobre samopoczucie i zapobiega spadkom nastroju, które mogą pojawiać się u kobiet po 40 roku życia.

Witamina B12

Witamina B12 jest absolutnie niezbędna w procesie tworzenia czerwonych krwinek. Jej niedobory to prosty sposób na niedokrwistość. Na niedobory witaminy B12 szczególnie narażeni są weganie i wegetarianie, dlatego jeśli jesteś na diecie roślinnej, powinnaś suplementować tę witaminę. Nie występuje ona w produktach roślinnych. Jej niedobory mogą zacząć objawiać się nawet po kilku lub kilkunastu latach, dlatego czterdzieste urodziny to najwyższa pora, aby rozpocząć suplementację B12.

Oprócz tego witamina B12 wspiera działanie żelaza i uczestniczy w produkcji aminokwasów. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Zapewnia dobre samopoczucie, stabilny nastrój i przeciwdziała zaburzeniom psychicznym. Ma ona również moc usuwania uciążliwego uczucia zmęczenia, które może zacząć dokuczać Ci po czterdziestce.

Antyoksydanty to podstawa

Antyoksydanty to coś, czego również nie może zabraknąć w Twojej diecie. Ich wystarczająca ilość to skuteczny sposób na walkę z nadmierną aktywnością wolnych rodników, które mogą przyczyniać się do przedwczesnego starzenia się organizmu, obniżania jakości życia w dojrzałym wieku, do zbyt wczesnego pojawiania się zmarszczek oraz do wielu chorób, w tym nowotworów. Wolne rodniki aktywują się pod wpływem nadmiernego stresu, zanieczyszczeń, przetworzonej diety lub palenia papierosów. Bardzo ważne jest, aby codziennie dostarczać swojemu organizmowi odpowiednie ilości przeciwutleniaczy.

Antyoksydanty znajdziesz przede wszystkim w warzywach i owocach, dlatego po 40 roku życia powinnaś znacznie zwiększyć ich ilość w codziennej diecie. Sprawdzą się również suplementy diety, zawierające duże ilości przeciwutleniaczy – przoduje tu astaksantyna, która jest najsilniejszym antyoksydantem.

Suplementy diety dla kobiet po 40 roku życia – podsumowanie

Suplementy diety po czterdziestce mogą być istotnym elementem, który pozwoli Ci zachować nie tylko energię, ale też dobry wygląd. Są one świetnym uzupełnieniem codziennej diety, która powinna obfitować w warzywa, owoce i nieprzetworzone produkty. Najlepsze suplementy diety dla osób po 40 to lecytyna, witamina D3, kwasy Omega-3, witamina B12 i antyoksydanty. Nie zapomnij o nich, a jakość Twojego życia nie obniży się ani po tych, ani po żadnych kolejnych urodzinach!

Polecamy!

Najlepsze suplementy diety po 40-stce to oczywiście Omega-3 i Witamina D3 od Real Pharm – ciesz się najwyższa skutecznością i wygodą stosowania!