Suplementy diety dla seniorów

Suplementy diety dla seniorów to bardzo obszerny temat. Wraz z wiekiem pewne systemy w organizmie mogą ulegać destabilizacji. Warto temu zapobiegać, wykorzystując potencjał, drzemiący w suplementach diety. Zanim jednak wybierzesz suplementację dla siebie, powinieneś dowiedzieć się, co wybrać – dzięki temu unikniesz nietrafionego wyboru, a jednocześnie wesprzesz swój organizm naprawdę skutecznie. 

Witamina D3 – podstawa suplementacji dla seniora

Pomimo obszernej dyskusji wokół suplementów diety, większość lekarzy i dietetyków zgadza się co do jednego – suplementacja witaminy D3 jest niezbędna. Witamina ta syntetyzowana jest w organizmie na skutek oddziaływania promieniowania słonecznego, jednak w Europie Północnej w miesiącach jesienno-zimowych ilość promieni słonecznych nie jest wystarczająca, aby organizm mógł samodzielnie zaspokoić swoje zapotrzebowanie na tę witaminę.

Witamina D odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu gospodarki wapniowo-fosforanowej organizmu To ona odpowiada za prawidłowe wchłanianie wapnia, który jest podstawowym składnikiem dla zachowania zdrowych i mocnych kości. Oprócz tego witamina D3 pozytywnie oddziałuje na układ kostny i układ krążenia, trawienia, immunologiczny oraz zapewnia dobre samopoczucie. Należy pamiętać, że aby witamina D3 mogła wchłaniać się prawidłowo, w organizmie niezbędna jest odpowiednia ilość magnezu.

Suplementacja witaminy D3 staje się niezwykle istotna po 65. roku życia. Jej niedobory powodują przede wszystkim zaburzenia wchłaniania wapnia, który dba nie tylko o odpowiednią strukturę kośćca, ale też za układ nerwowy, szybkość przekazywania impulsów nerwowych i prawidłowe krzepnięcie krwi. Prawidłowy poziom wapnia to również zdrowy sen i większa odporność na stres.Z tego powodu warto zadbać również o jego odpowiednią podaż, szczególnie w pożywieniu.

Magnez

Kolejny składnik, który powinien znaleźć się w suplementacji seniora, to magnez. Jest on niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, jednak jego niedobory są niezwykle częste. Z tego powodu suplementacja magnezu jest jedną z najpopularniejszych. Magnez pełni w organizmie ważne funkcje. Po pierwsze, odpowiada za przetwarzanie pożywienia, czyli białka, tłuszczów i węglowodanów w energię. Po drugie, magnez wspiera układ nerwowy i pozytywnie oddziałuje na pracę mózgu, zapewniając maksymalną efektywność przez cały dzień. Dodatkowo zapewnia prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego.

Suplementacja magnezu u osób starszych, ponieważ jego absorpcja spada wraz z wiekiem – podobnie jak w przypadku witaminy B12.

Witamina B12

Suplementacja witaminy B12 to kwestia, która wymaga szczególnej uwagi. Przede wszystkim jest ona niezbędna u wegan i wegetarian, ponieważ witamina B12 występuje wyłącznie w produktach odzwierzęcych. Witamina B12 pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Jest niezbędna w procesie tworzenia czerwonych krwinek. Zapobiega anemii, wspiera wchłanianie i działanie żelaza, a także uczestniczy w produkcji aminokwasów. Przeciwdziała zaburzeniom o podłożu psychicznym oraz niweluje uporczywe uczucie zmęczenia. Oprócz tego witamina B12 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, a jej niedobory mogą objawić się dopiero po kilku latach.

Dlaczego witamina B12 jest tak ważna dla seniorów? Przede wszystkim jej wchłanianie spada wraz z wiekiem, a tworzenie deficytu w organizmie jest coraz poważniejsze wraz z wiekiem. Układ trawienny osoby starszej traci zdolność do wchłaniania witaminy B12, a jej wchłanianie jest bardzo obniżone.

Kwasy Omega-3

Kolejnym suplementem odpowiednim dla seniorów jest Omega-3. Kwasy Omega-3 to nienasycone kwasy tłuszczowe. Znajduje się wśród nich kwas EPA, na który mamy bardzo duże zapotrzebowanie oraz kwas DHA. Do kwasów Omega-3 zalicza się także kwas alfa-linolenowy, czyli mniej popularny kwas ALA. Stanowią one 60% kwasów, niezbędnych dla mózgu.

Kwasy Omega-3 są bardzo ważne dla pracy mózgu, zwiększają jego ukrwienie mózgu i poprawiają przekaz bodźców nerwowych. Spożywanie kwasów Omega-3 może zapobiegać rozwojowi choroby Parkinsona i Alzheimera.Co ważne, kwasy Omega-3 mogą zapobiegać problemom z koncentracją i pamięcią, które mogą wystąpić w starszym wieku.

Kwasy Omega-3 są istotnym elementem profilaktyki w chorobach układu sercowo-naczyniowego. Pozytywnie oddziałują na układ krążenia, odpowiadają za prawidłowe krzepnięcie krwi i chronią przed zaburzeniami rytmu serca. Oprócz tego kwasy te odpowiadają za regulowanie poziomu cholesterolu. Oprócz tego kwasy Omega-3 poprawiają wchłanianie wapnia i zmniejszają bóle, towarzyszące chorobom reumatycznym. Badania wskazują, że kwasy Omega-3 spowalniają procesy starzenia się komórek oraz niwelują stany zapalne w organizmie.

Suplementy na lepszy wzrok

Suplementacja dla seniorów powinna również pozwalać chronić wzrok. Istnieją naturalne suplementy diety na lepszy wzrok. Należą do nich przede wszystkim leucyna i ashwagandha. Leucyna jest wyjątkowo znanym suplementem. Chroni oczy, zwiększa stopień ich nawilżenia, zapobiega zaczerwienieniu i podrażnieniom, a także poprawia ostrość widzenia i chroni przed pogłębianiem się wad wzroku.

Ashwagandha nie jest aż tak popularna, jednak jest skuteczniejsza w dbaniu o wzrok niż leucyna. Chroni oczy i zapobiega pogłębianiu się wad wzroku, dba o ich nawilżenie i dobrą kondycję. Jeśli szukasz sposobu na poprawienie kondycji swoich oczu, Ashwagandha będzie dobrym wyborem.

Żeń-szeń

W medycynie naturalnej żeń-szeń cieszy się bardzo dużym uznaniem. Znany jest jako skuteczny sposób na zachowanie młodzieńczej witalności, niezależnie od wieku. Ma on niezwykle dobroczynny wpływ nie tylko na ciało, ale też na umysł. Żeń-szeń skutecznie wspiera pracę układu immunologicznego, dzięki czemu bardzo poprawia odporność, która może spadać wraz z wiekiem. Poprawia on koncentrację i pamięć, ma dobroczynny wpływ na układ nerwowy, zapewniając spokój i relaks.

Żeń-szeń może chronić przed cukrzycą, ponieważ obniża poziom glukozy we krwi i chroni trzustkę. Z tego powodu warto, by sięgnęli po niego seniorzy – diabetycy. Ponadto żeń szeń wspiera pracę układu krwionośnego, chroni przed nowotworami, regeneruje wątrobę i redukuje nieustanne zmęczenie. Jest to niezawodny sposób na zachowanie mnóstwa energii i dobrej formy, nawet w zaawansowanym wieku.

Podsumowanie

Suplementacja to dobry sposób na wsparcie organizmu seniora. Odpowiednia zaplanowana, może skutecznie zapobiegać wielu dolegliwościom, związanym z wiekiem. Jednak suplementacja to nie wszystko. Niezależnie od wieku, należy zadbać o zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa i owoce, a także o odpowiednią porcję ruchu. Aktywność fizyczna to niezawodny sposób na dostarczenie sobie energii – nie muszą to być intensywne treningi na siłowni, chociaż coraz częściej przy sztandze pojawiają się seniorzy. Odpowiednio dobrana, pozwoli Ci zachować dobrą formę. Te trzy elementy – prawidłowe żywienie, ruch i suplementacja to zdecydowanie najlepsza opcja dla seniorów, którzy nie chcą żegnać się z młodzieńczą witalnością.