Suplementy diety na lepszy sen

Znasz to uczucie, kiedy po raz kolejny budzisz się niewyspany i marzysz tylko o tym, aby nadszedł wieczór, byś mógł położyć się spać? A może dokucza Ci bezsenność, problemy z zasypianiem i częste budzenie się w nocy? Brak snu to prosty sposób na obniżenie codziennej formy, dlatego warto czym prędzej zaopatrzyć się w solidną dawkę wiedzy na temat tego, jak dbać o zdrowy sen i jakie suplementy mogą znacząco podnieść jego jakość!

Zdrowy sen to podstawa – jak o niego dbać?

Jakość snu w istotny sposób wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale też zdrowie i codzienne funkcjonowanie organizmu. Okazuje się jednak, że niemal połowa Polaków śpi krócej niż sześć godzin na dobę. Jakie są konsekwencje? Obniżona koncentracja, problemy z pamięcią, obniżenie nastroju, a ponadto zaburzenia w funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego, problemy z trawieniem czy wahania apetytu. Ponadto niedobory snu mogą przyczynić się do problemów układu sercowo-naczyniowego, krwionośnego, a nawet do zwiększonego ryzyka zachorowania na cukrzycę. Biorąc pod uwagę to, jak poważne mogą być skutki problemów ze snem, warto czym prędzej zadbać o jego jakość. Co zrobić, aby dobrze się wysypiać?

Proste sposoby na lepszy sen

Istnieje kilka nieskomplikowanych metod, które mogą znacząco podnieść jakość Twojego snu. Najistotniejszy jest oczywiście styl życia – odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna to najlepszy sposób na poprawę nie tylko samopoczucia, ale też jakości wypoczynku. Co jeść, by zdrowo spać? Postaraj się jeść kolację około dwie godziny przed snem – w ten sposób zdążysz strawić posiłek, a jednocześnie nie położysz się spać głodny. Kolacja powinna być stosunkowo lekkostrawna – bogata w warzywa i białko, a także niewielką ilość węglowodanów. Dobrym pomysłem będzie przygotowanie zdrowej sałatki, na przykład z tofu, łososiem, makaronem lub kaszą kuskus. Wieczór to dla wielu z nas czas relaksu, dlatego chcemy zjeść wtedy coś pysznego. Warto zadbać o to, aby ostatni posiłek przed snem był zarazem pyszny i zdrowy – w ten sposób poprawi się również samopoczucie. Bardzo istotne jest, aby w drugiej połowie dnia nie sięgać po kawę i napoje energetyczne – mogą one spowodować bezsenność i znacząco obniżyć jakość snu. Alkohol również nie jest najlepszym rozwiązaniem – o wiele lepiej sięgnąć po herbatę ziołową lub świeży sok owocowo-warzywny.

Kolejną bardzo istotną kwestią, dzięki której jakość Twojego snu się podniesie, jest aktywność fizyczna. Sport to świetny sposób na podwyższenie poziomu endorfin, na zachowanie dobrej formy i szczupłej sylwetki, a także na dotlenienie się przed pójściem spać. Dodatkowo jeśli solidnie się zmęczysz, o wiele szybciej zaśniesz. Warto wybrać aktywność, która sprawi Ci przyjemność – możesz wykorzystać piękną, letnią pogodę i wybrać się na godzinny spacer, jednak siłownia czy fitness również świetnie się sprawdzą. Z uwagi na fakt, że wiele osób pracuje rano, w tygodniu częściej ćwiczymy wieczorem – z pewnością jest to o wiele lepsza metoda na zapewnienie sobie zdrowego snu niż kilka godzin, spędzonych na oglądaniu filmów.

Na higienę snu wpływa również otoczenie, dlatego warto zadbać nieco o swoją sypialnię. Rozejrzyj się – być może jest tam coś, co nie pozwala Ci zasnąć? Kolekcja zdjęć z wakacji, nieustannie włączony telewizor, nadmiar kurzu? Warto dobrze posprzątać sypialnię i usunąć z niej elementy, które mogą Cię rozkojarzyć. Istotny jest również wygodny materac oraz temperatura w sypialni – nie powinno być w niej za gorąco, a latem warto spać przy otwartym oknie. Przed snem postaraj się zrezygnować z używania telefonu, komputera czy telewizora – stanowią one silny bodziec dla mózgu, dlatego korzystanie z elektroniki przed snem może spowodować problem z zasypianiem. Lepiej poświęcić ten czas na poczytanie dobrej książki czy rozmowę z partnerem.

Ostatnim elementem, który jest niezbędny dla wysokiej jakości snu, jest regularność. Jeśli jednego dnia wstajesz skoro świt, a kolejnego śpisz do południa, Twój organizm wariuje. Regularne pory chodzenia spać i wstawania pozwolą Twojemu organizmowi na stworzenie pewnego naturalnego cyklu. Dzięki temu jakiś czas przed pójściem spać Twój organizm zacznie automatycznie przygotowywać się do spoczynku, a rano – dzięki wstawaniu o tej samej porze – nastawi się na najwyższą aktywność.

Suplementy diety na lepszy sen

Oprócz odpowiednio zbilansowanej diety, aktywności fizycznej i dbałości o nasze otoczenie w czasie snu, warto sięgnąć po odpowiednie suplementy na lepszy sen. Są one naturalnym wsparciem dla organizmu w momencie, kiedy problemy z zasypianiem czy zmęczenie nie pozwalają Ci cieszyć się dobrą formą. Dzięki suplementom w łatwy sposób uzupełnisz w swoim organizmie niedobory substancji, które potencjalnie mogą przyczyniać się do problemów ze snem. Dowiedz się, które suplementy  poprawiające jakość snu będą najlepsze dla Ciebie!

Kwas GABA – najlepsze wsparcie w walce ze zmęczeniem

GABA, czyli kwas gammaaminomasłowy, to ważny neuroprzekaźnik, którego receptory znajdują się niemal w każdej komórce. Działa on wyciszająco na układ nerwowy, niwelując nadmiar bodźców i sprawiając, że o wiele łatwiej się wyciszysz. Dzięki temu wieczorne pobudzenie i problemy z zasypianiem znikną, a Ty każdego ranka obudzisz się w pełni sił. Jeżeli masz problem z nadmiarem zewnętrznych bodźców i każdy szczegół powoduje u Ciebie duże rozkojarzenie, to kwas GABA jest doskonały dla Ciebie. Co bardzo ważne, GABA ma o wiele więcej właściwości, niż tylko umożliwianie wieczornego wyciszenia i ułatwianie zasypiania. Pozwala ona na bardzo głęboki, nieprzerwany sen, a tym samym na o wiele lepszą regenerację. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy chcą, aby po ciężkim treningi ich mięśni miały idealne warunki do odpoczynku i zregenerowania się. Oprócz tego GABA to doskonała propozycja dla osób, które mają bardzo stresujące życie i każdego wieczoru cierpią na problemy z zasypianiem, na przykład z powodu rozmyślania na temat pracy i problemów – również tutaj kwas gammaaminomasłowy radzi sobie wyśmienicie, błyskawicznie niwelując stres i wprawiając umysł w przyjemny stan relaksu. Co ciekawe, GABA przyczynia się również do podwyższenia produkcji endorfin, potocznie nazywanych hormonem szczęścia. Oznacza to, że suplementacja kwasu GABA pozwoli Ci nie tylko na zyskanie o wiele lepszej jakości snu, ale również na znaczną poprawę samopoczucia. Może on również stabilizować ciśnienie krwi i zapobiegać nieprzyjemnym skurczom mięśni.

W jaki sposób przyjmować kwas GABA? Należy sięgać po niego wieczorem, ponieważ właśnie wtedy uczucie wyciszenia jest najbardziej pożądane. Nie powinno się stosować kwasu GABA przed treningiem – powoduje spłycenie oddechu i zmniejszenie częstotliwości uderzeń serca. Dawki są mocno zróżnicowane, w zależności od konkretnych potrzeb. Standardowa ilość to około 0,5-1,5 g na 30 minut przed pójściem spać. Z biegiem czasu tolerancja może wzrastać, więc i dawki mogą rosnąć. Pamiętaj, że nawet 0,5 g nie jest małą dawką i nawet taka ilość skutecznie wyciszy Twój układ nerwowy i zapewni zdrowy sen. Rozpocznij więc od małych ilości i ewentualnie zwiększaj je w miarę potrzeb.

Ashwagandha – zapomnij o stresie

Ashwagandha to wyjątkowy korzeń, który posiada mnóstwo cennych właściwości zdrowotnych. Jest dobrym źródłem  flawonoidów, fenolokwasów, alkaloidów, fitosteroli i kumaryny. Dodatkowo zawiera mnóstwo żelaza, dzięki czemu staje się świetnym narzędziem w walce z niedokrwistością. Ashwagandha ma bardzo silne właściwości antyoksydacyjne, podnosi odporność oraz dobrze wpływa na układ krążenia i cały układ sercowo-naczyniowy. Co bardzo ważne, ashwagandha jest niezwykle ważna dla układu nerwowego Jest ona jednym z najsilniejszych adaptogenów – oznacza to, że skutecznie niweluje stres oraz wszelkie jego konsekwencje. Pozwala ona na szybkie obniżenie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, który może powodować bezsenność, problemy zdrowotne, a nawet nadwagę.

Osoby, które cierpią na nieustanne zmęczenie z powodu problemów ze snem i stresu, powinny czym prędzej sięgnąć po ashwagandhę. Z jednej strony pozwala ona na zahamowanie stresu, a tym samym na łatwiejsze zasypianie, a z drugiej działa bardzo energizująco, poprawiając Twoje samopoczucie każdego dnia. Zapewnij sobie mnóstwo naturalnej energii oraz najwyższą jakość snu dzięki stosowanemu od tysięcy lat korzeniowi ashwagandhy.

Magnez z witaminą B6

Magnez to jeden z najistotniejszych dla prawidłowego funkcjonowania pierwiastków. Warto wiedzieć, że bierze on udział w aż 300 reakcjach organizmu, dlatego nie należy dopuszczać do jego niedoborów. Najważniejszą funkcją magnezu jest jego wpływ na to, aby wszystkie składniki odżywcze, znajdujące się w pożywieniu, były odpowiednio przywajane przez organizm. Oprócz tego magnez odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego. Już niewielkie niedobory magnezu mogą spowodować problemy z koncentracją, z pamięcią czy obniżone samopoczucie. Nie wszyscy wiedzą, że niedobór magnezu może być również przyczyną bezsenności – jeśli czujesz, że nie sypiasz najlepiej, warto wzbogacić swoje menu z produkty, które zawierają duże ilości magnezu. Dobrym pomysłem jest również suplementacja – warto wybierać suplementy z magnezem wzbogacone witaminą B6.

Tryptofan na zdrowy sen

Tryptofan to organiczny związek chemiczny z grupy aminokwasów białkowych. Najlepsze źródła tryptofanu to suszone białka jaja, ziarna soi, pestki dyni, parmezan, mięso dorsza czy spirulina. Jest on aminokwasem egzogennym, dlatego musimy dostarczać go wraz z pożywieniem. Okazuje się niestety, że niedobory tryptofanu są niezwykle częste – dlaczego ten mało znany aminokwas jest tak ważny? Przede wszystkim tryptofan odpowiada za produkcję serotoniny, a ta z kolei zapewnia nam długotrwałe zadowolenie z życia, poczucia szczęścia i wewnętrznego spokoju. Niedobór serotoniny może prowadzić do wielu problemów, takich jak obniżona koncentracja, kłopoty ze snem, złe samopoczucie, a nawet depresja. Oprócz tego tryptofan pozytywnie wpływa na koncentrację i pamięć. Może one również zapobiegać tyciu – niejednokrotnie nadwaga spowodowana jest tym, że w chwilach pogorszenia samopoczucia sięgamy po niezdrowe przekąski i kaloryczne posiłki. Z kolei kiedy mamy świetny humor, wybieramy potrawy lżejsze, mniej słodkie i nie tak tłuste. suplementacja tryptofanu to nie tylko sposób na dobry humor, ale też na utrzymanie szczupłej sylwetki.

W jaki sposób tryptofan może zwiększyć jakość snu? Wpływa on na poziom melatoniny, czyli substancji, która reguluje nasz cykl dobowy. Reguluje ona fazy snu i czuwania oraz przeciwdziała bezsenności. To dzięki melatoninie nasz organizm wie, kiedy nadchodzi pora odpoczynku, a kiedy powinniśmy wstać i być najbardziej aktywni. Niestety, z wiekiem poziom tryptofanu, jak i melatoniny spada, dlatego problemy ze snem pojawiają się częściej. Z tego powodu warto rozważyć suplementację tryptofanu lub zwiększenie ilośc zawierających go produktów w diecie.

Melatonina – niezastąpiona przy regulacji cyklu dobowego

Melatonina to związek chemiczny, będący pochodną tryptofanu. Występuje przede wszystkim w szyszynce. To właśnie melatonina odpowiada za regulowanie naszego zegara biologicznego – dzięki niej organizm wie, kiedy pora iść spać, a kiedy nadchodzi pora pobudki. Niestety wiele osób zmaga się z problemami ze sen, takimi jak bezsenność, problemy z zasypianiem czy budzenie się w nocy. Mogą one wynikać z braku melatoniny. Kłopoty te dotyczą najczęściej osób, które z powodu podróży zmieniły strefę czasową, są niewidome i nie widzą, kiedy jest jasno, a kiedy ciemno lub pracują na zmiany, które powodują rozregulowanie cyklu dobowego. Melatonina jest przyjazna dla organizmu i działa w sposób łagodny. Warto przyjmować ją, gdy problemy ze snem stają się zbyt poważne, aby można było je zignorować, a wspomniane wyżej metody na poprawę jakości snu zawiodły.

Melisa – naturalny sposób na zdrowy sen

Melisa to jeden z najbardziej popularnych sposobów na uspokojenie oraz na spokojne zasypianie. Stosowana od tysięcy lat, do dzisiaj znajduje się niemal w każdej kuchni. Jeśli miałeś wyjątkowo stresujący dzień lub zauważyłeś, że od pewnego czasu masz problem z zasypianiem, sięgnij po kubek gorącej melisy przed snem. Pozwoli Ci ona łagodnie się zrelaksować, dzięki czemu szybciej zaśniesz i spokojnie prześpisz całą noc. Pozwala na na szybkie zlikwidowanie napięcia nerwowego, łagodzi bóle głowy, a nawet stany depresyjne. Oprócz tego melisa ma silne działanie antyoksydacyjne, wspomaga codzienną pracę układu pokarmowego, ma działanie moczopędne, łagodzi bóle miesiączkowe, a także poprawia pamięć i koncentrację. Melisa to prosty i tani sposób na zapewnienie sobie spokojnego snu, dlatego warto mieć ją w kuchni – w sytuacji stresowej lub w przypadku bezsenności sprawdzi się doskonale.

Suplementy diety na lepszy sen – podsumowanie

Nie ulega wątpliwości, że zdrowy sen jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Warto zadbać o odpowiednią higienę snu, a także o to, co jemy na kolację oraz o odpowiednią dawkę ruchu. Dodatkowo warto wesprzeć się suplementami diety, które mogą poprawić jakość snu – sprawdzi się tutaj magnez, kwas GABA, ashwagandha lub tradycyjna melisa. Wystarczy niewielka zmiana przyzwyczajeń i drobne wsparcie, aby na nowo cieszyć się najwyższą jakością snu, a w efekcie – mnóstwem pozytywnej energii każdego dnia!

Polecamy!