Suplementy dla ektomorfika

Ektomorfik to osoba, która charakteryzuje się bardzo szczupłą budową ciała. Taka figura dla wielu Pań jest wręcz wymarzoną. Jednak dla Panów, tego typu sylwetka to spory powód do kompleksów. Mężczyźni pragnący rozbudowanej muskulatury, a posiadający taką budowę ciała, mają niemały problem, ponieważ bez pomocy suplementów, uzyskanie pożądanej rzeźby jest wręcz niemożliwe. Takie osoby mają bardzo szybką przemianę materii i małą ilość tkanki mięśniowej.

Odżywki białkowo-węglowodanowe

Odżywki białkowo-węglowodanowe są najlepszym rozwiązaniem, wspomagającym rozbudowanie pięknej i muskularnej sylwetki. Mają w sobie bardzo dobrej jakości wchłanialne białko oraz cukry. To połączenie daje wspaniałe rezultaty. Po pierwsze, białko jako budulec mięśni poprawia metabolizm i sprawia, że tkanka mięśniowa zwiększa swoją objętość, po drugie chronią już zbudowane mięśnie przed katabolizmem, czyli rozpadem włókien. Cukry natomiast sprawiają, że w mięśniach uzupełniany jest na bieżąco glikogen, który stanowi niezbędne źródło energii. Są bardzo łatwo wchłanialne, a odpowiednia proporcja między węglowodanami a białkiem sprawia, że cukry nie przekształcą się w tkankę tłuszczową, ale wesprą budowę mięśni. 

Taki suplement może być spożywany w trakcie długiego treningu – zwłaszcza tego wytrzymałościowego, który zużywa wiele kalorii, ale także po treningu siłowym, jako szybki posiłek dostarczający energii. Ektomorfikom do zbudowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, na którą składa się w większości białko. W tradycyjnych posiłkach taka ilość może być bardzo trudna do spożycia, dlatego odżywka pozwoli na łatwowchłanialny posiłek bez nadwyrężania żołądka i ryzyka zgagi, czy problemów z trawieniem. Taką odżywkę należy wliczyć do swojego dziennego zapotrzebowania. 

Kreatyna

Jest suplementem, który bardzo mocno nasila tempo przemian anabolicznych. Dzięki nim szybciej rozwinie się długo oczekiwana muskulatura. Przede wszystkim jest legalna oraz szybko wchłanialna. Najczęściej polecaną formą kreatyny jest monohydrat, który ekspresowo się wchłania. Jest całkowicie bezpiecznym suplementem, nie dającym żadnych skutków ubocznych przy dłuższym stosowaniu. 

Należy jednak pamiętać o odpowiedniej dawce. Powinna ona wahać się od 5 do 10 g na dobę. Dzięki temu nie przedawkujemy jej, a nasze wyniki znacznie się poprawią. Kreatyna utrwala nasze osiągnięcia i nie doprowadza do odkładania się tkanki tłuszczowej, nawet jeśli od czasu do czasu zafundujemy sobie mały „cheat meal".

BCAA

BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które bardzo dobrze wpływają na naszą muskulaturę. Chronią mięśnie przed katabolizmem, czyli rozpadem włókien mięśniowych. BCAA chroni mięśnie i znacznie przyspiesza ich regenerację. Aminokwasy te są przede wszystkim potrzebne podczas diety nieskowęglowodanowej, ale również w trakcie nabierania masy. Dzienna  dawka nie powinna przekroczyć 15 g. Należy wziąć pod uwagę również te aminokwasy, które znajdziemy np. w niektórych odżywkach białkowych.