Suplementy dla pływaków

Pływacy potrzebują wiele energii, ponieważ sport, który uprawiają wymaga dużej wydolności, zarówno układu oddechowego jak i mięśni. Aby móc bić kolejne rekordy na basenie muszą wspomagać się odpowiednimi suplementami. Jednymi z nich jest kreatyna oraz beta-alanina.

Kreatyna dla pływaków

Kreatyna jest bardzo znanym suplementem. Przede wszystkim działa wzmacniająco na mięśnie i pomaga budować masę mięśniową. Wykazuje właściwości anaboliczne, ponieważ jest zbudowana z cząsteczek białka. Jej zadaniem jest dostarczanie energii do mięśni podczas wysiłku fizycznego.

Odbywa się to w następujący sposób: podczas treningu zużywamy glikogen, który znajduje się w mięśniach. Kreatyna dostarczając składników odżywczych do mięśni zapobiega zmniejszaniu się ilości glikogenu. Dzięki temu mięśnie mogą rozrastać się i być dobrze odżywione. My mamy za to energię na kolejny wysiłek. Kreatyna uczestniczy w syntezie białek, dzięki czemu zwiększa się nasza masa mięśniowa.

Beta- alanina dla pływaków

Beta-alanina jest przede wszystkim bardzo skutecznym suplementem, ponieważ zwiększa naszą wydolność i wytrzymałość mięśni, od których zależy wynik np. podczas zawodów pływackich. Zawodnik angażuje większość swoich mięśni podczas pływania, dlatego ich wytrzymałość jest tak istotna.

Jest to aminokwas, który bierze udział w budowie białek, co oznacza, ze buduje także mięśnie. Zwiększa również ilość karnozyny w mięśniach, a ona hamuje spadek pH. On odpowiedzialny jest za powstawanie kwasu mlekowego, który wpływa negatywnie na pracę mięśni. Dzięki niej mamy lepszy przepływ impulsów nerwowych, a co za tym idzie polepsza się kurczliwość mięśni. Beta-alanina zwiększa wydolność i znacznie wydłuża czas treningu. 

Najlepsza dawka beta-alaniny to około 3,2 go maksymalnie 6,4 grama dziennie. Najlepiej jest łączyć ją z węglowodanami, ponieważ węglowodany również odżywiają mięśnie, co podwaja efektywność tego suplementu. Można ją zażywać zarówno przed jak i po treningu.