Coraz więcej sportowców decyduje się na wprowadzenie do diety suplementów, które mają wspomóc organizm podczas treningu. Ich zadanie często opiera się na tym, że zwiększają one obroty, dzięki czemu już przy początkowych treningach możliwe jest wykonywanie bardziej efektownych ćwiczeń. Potrzebne są również suplementy, które dostarczą siły i wspomogą rozbudowę masy mięśniowej. Jakie więc suplementy diety powinny znaleźć się w diecie początkujących sportowców?

Kreatyna dla początkujących?

Na początku lepiej nie stosować suplementów diety z kreatyną. Jej działanie jest silne i jest ona idealnym produktem dla sportowców, którzy chcą zwiększyć wydajność swoich treningów. Wydaje się więc, że jest to suplement diety, który pomoże początkującym. Jednak prawda jest taka, że na początku przygody ze sportem konieczne jest poznanie swoich możliwości. To więc oznacza, że przy początkowych treningach należy wybrać obciążenie, które jest dla nas odpowiednie. Nie za małe, ponieważ mięśnie nie będą wystarczająco bardzo angażowane do pracy. I nie za duże, ponieważ zbyt duże obciążenie mięśni już na początku treningów może doprowadzić do poważnej kontuzji. Dopiero potem, kiedy początkowe obciążenie jest już za małe i trzeba zwiększyć intensywność ćwiczeń, można sięgnąć po suplementy z keratyną. Wtedy jej działanie pobudzające i zwiększające siły będzie potrzebne, a nawet niezbędne do wykonywania ćwiczeń w prawidłowy sposób.

Odżywki białkowe

Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym sporowcem twój organizm potrzebuje białka. Podczas wysiłku fizycznego białko zostaje użyte jako składnik zwiększające energię. A przez to, że to mięśnie są najbardziej angażowane go pracy są w nich tworzone ubytki białka. To sprawia, że przez wysiłek fizyczny zwiększa się zapotrzebowanie na białko w organizmie sportowca. Najczęściej decydujemy się na stosowanie suplementów diety, które dostarczają nam odpowiednie ilości składników odżywczych do diety. W tym przypadku najlepiej wybierać odżywki białkowe. Jednym z najłatwiej przyswajalnych białek jest białko serwatkowe. Jest ono szybciej trawione niż białko, które dostarczamy do organizmu wraz z produktami spożywczymi, dzięki czemu jego działanie jest skuteczniejsze. A warto zaznaczyć, że jest to suplement diety bezpieczny, ponieważ nie wywołuje niemal żadnych skutków ubocznych. Przeciwwskazania do stosowanie tego suplementu to jedynie uczulenie na laktozę. Jeśli więc jesteś sportowcem początkującym to możesz sięgnąć po odżywki białkowe i spożywać je w dni treningowe, by uzupełnić podaż białka w diecie. Dzięki temu będziesz mieć lepsze wyniki w sporcie, a twoje treningi staną się efektowniejsze.

Magnez

Magnez tak jak białko, jest niezbędnym składnikiem w diecie każdego człowieka, a zwłaszcza osób aktywnych fizycznie. Przez wysiłek zwiększa się zapotrzebowanie na ten składnik. A osoby, które piją dużo wody, kawy czy alkoholu mogą cierpieć z powodu niedoboru tego pierwiastka. Niedobór magnezu przyczynia się do osłabienia pracy układu nerwowego i kostnego. Może pojawić się ból głowy, senność, apatia, nerwowość, rozdrażnienie, brak energii. Magnez jest potrzebny do transportowania składników odżywczych z krwi do wszystkich narządów oraz układów, w tym układu kostnego i mięśniowego. A są to przecież najważniejsze dla sportowców układy, które są najbardziej angażowane do pracy podczas ćwiczeń. Warto również pamiętać o tym, że spożywanie magnezu dzięki jego wszystkim właściwościom może sprawić, że jesteśmy bardziej odporni na kontuzje. Zmniejsza się więc prawdopodobieństwo kontuzji, a proces regeneracji znacząco przyśpiesza.

Witamina C

Jest ona potrzebna dla każdego z nas. Najczęściej jej niedobór jest diagnozowany u osób, które są aktywne fizycznie. Mimo tego, że witamina C najczęściej kojarzy nam się z układem odpornościowym, to ma ona dużo więcej właściwości. Między innymi wpływa na ona wydzielanie i produkcję kolagenu. A jest on jednym z najważniejszych białek znajdujących się w tkane mięśniowej. Witamina C jest więc niezbędna dla każdego sportowca. Osoby, które nie prowadzą dobrze zbilansowanej i zróżnicowanej diety powinny zdecydować się na regularne przyjmowanie suplementów diety z witaminą C, ponieważ wiele z tych osób cierpi z powodu jej niedoboru co może negatywnie wpłynąć na stan zdrowia układu mięśniowego.

Witamina D

Lekarze alarmują, że przyjmowanie suplementów z witaminą D jest konieczne. A to dlatego, że niemal całe nasze społeczeństwo cierpi z powodu jej niedoborów. Dziej się tak, ponieważ jest to witamina słabo przyswajalna, a wiele osób spożywa ją w niewłaściwy sposób. Na początku pokreślmy dlaczego ta właśnie witamina jest tak ważna. Ma ona wpływ na zdrowie układu kostnego, a to dzięki temu, że wspomaga ona przyswajanie wapnia i fosforu, oraz transport tych dwóch składników z krwi do kości. Jest ona również niezbędna jeśli chodzi o układ mięśniowy, ponieważ jest jednym ze składników budulcowych. Przez jej słabą wchłanialność oraz małą ilość słońca w ciągu roku wiele osób cierpi z powodu niedoboru tej ważnej witaminy. Podczas jej przyjmowania należy pamiętać, że powinna być ona spożywana razem z tłuszczami, dlatego warto popijać ją szklanką mleka.

Kofeina

Zamiast kreatyny może warto spróbować spożywania naturalnej kofeiny w tabletkach. Jest to bezpieczny i sprawdzony suplement diety, który nie powoduje skutków ubocznych jeśli tylko spożywany jest we właściwych dawkach i zgodnie z zaleceniami producenta. Kofeina pobudza organizm do pracy. Dzięki niej mamy więcej energii i siły do ćwiczeń. Kofeina polecana jest początkującym sportowcom, ponieważ nie jest ona tak silna jak kreatyna, ale również wspomaga zwiększyć efektywność ćwiczeń. Można ją przyjmować tuż przed treningiem, by zaczęła ona działać na organizm. Jedna tabletka ma zbliżone działanie do filiżanki kawy. Idealnie sprawdzi się w czasie leniwych dni, kiedy nie ma się ochoty na kolejne ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, że zbyt częste spożywanie kofeiny może spowodować, że potrzebne będzie zwiększenie dawki, a to może prowadzić do występowania skutków ubocznych.