Suplementy na zwiększenie anabolizmu

Anabolizm to stan, który jest wysoce pożądany przez wszystkich zwolenników sportów siłowych. To właśnie on pozwala na upragniony rozwój mięśni oraz na rozbudowę masy. Aby procesy anaboliczne mogły przebiegać sprawniej, warto sięgać po suplementy diety, które pozwalają na jeszcze większy przyrost masy mięśniowej. Dowiedz się, które suplementy są najbardziej skuteczne we wspieraniu anabolizmu i zapewnią Ci dodatkowe kilogramy mięśni.

Co to jest anabolizm?

Warto zacząć od tego, czy dokładnie jest anabolizm – jest to bardzo istotne dla zrozumienia, co dokładnie dzieje się z mięśniami po treningu i w jaki sposób rozbudowywana jest masa mięśniowa. Anabolizm to grupa reakcji chemicznych, związana ze wzrostem tkanek organizmu. Procesy metaboliczne dzielą się na anaboliczne, czyli wzrostowe oraz na kataboliczne – związane z rozpadem tkanek.

Anabolizm to tak naprawdę reakcje, polegające na syntezie prostych związków w te bardziej złożone. Ich efektem jest wzrost tkanek, a zatem szybsze procesy anaboliczne oznaczają bardziej satysfakcjonujące przyrost masy. Oczywiście procesy anaboliczne dotyczą nie tylko mięśni, ale też rozrostu szkieletu czy wzrostu włosów i paznokci.

Anabolizm jest przeciwieństwem katabolizmu, jednak w organizmie procesy te pozostają ze sobą w równowadze. Za to, aby proces nie został zakłócony, odpowiadają specjalne hormony, który aktywują poszczególne “tryby”, zapewniając organizmowi harmonijny rozwój.

Anabolizm a trening

Sposobem na przyspieszenie procesów anabolicznych organizmu jest oczywiście trening siłowy. Kiedy zmuszasz mięśnie do pracy, zużywają one glukozę, aby zdobyć potrzebną energię. Proces rozbudowy masy mięśniowej rozpoczyna się od mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Uszkodzone mięśnie to dla organizmu sygnał, że potrzebują one dodatkowej ilości tlenu i składników odżywczych, aby uzupełnić braki i odzyskać równowagę. Składniki te wykorzystywane są do odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych, które “nadbudowują” się podczas regeneracji. W ten sposób masa mięśniowa rośnie i staje się coraz mocniejsza, a tempo metabolizmu utrzymuje się na wysokim poziomie.

Warto wiedzieć, że uszkodzone włókna mięśniowej potrzebują aż dziesięciu dni na to, aby w pełni się odbudować. Badania wskazują jednak, że wykonanie treningu przed upływem tego czasu nie przyczynia się w żaden sposób do trwałych uszkodzeń mięśni. Może skutkować jedynie obniżeniem formy – szczególnie w przypadku DOMS, czyli opóźnionego bólu mięśniowego, często mylonego z zakwasami.

Dieta a procesy anaboliczne

Podstawą dla utrzymania prawidłowych procesów anabolicznych jest oczywiście zbilansowana dieta. Odpowiednia podaż pełnowartościowego białka, zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy, to najważniejszy element diety podczas budowy masy mięśniowej. Niezbędne są również węglowodany, które dostarczają mięśniom niezbędnej energii oraz zdrowe tłuszcze. Nie należy zapominać o owocach i warzywach, które są dla organizmu najważniejszym źródłem witamin.

Aby tempo rozrostu masy mięśniowej było odpowiednie, a regeneracja przebiegała sprawnie, ważne jest nie tylko to, co się spożywa, ale też pora posiłków. Jeśli ćwiczysz siłowo, nie powinieneś robić tego na czczo – w ten sposób Twoim mięśniom zabraknie energii, a trening nie będzie wystarczająco efektowny. Po treningu należy sięgnąć po niezbędną porcję lekkostrawnego białka, które szybko zasili organizm w proteiny i aminokwasy. Warto spożywać białko również przed snem – należy wybierać takie o przedłużonej wchłanialności. W trakcie snu procesy regeneracyjne przebiegają bardzo intensywnie, dlatego odpowiednia porcja białka sprawi, że Twoje mięśnie będą rosły nawet wtedy, kiedy śpisz!

Suplementy na przyspieszenie procesów anabolicznych

Sporty siłowe to szczególny rodzaj wysiłku, który wymaga dużej wiedzy nie tylko na temat ćwiczeń, ale też diety, sposobów regeneracji oraz suplementacji. Tylko w połączeniu elementy te przynoszą upragniony efekt, jakim jest zwiększenie siły i przyrost masy mięśniowej. Chcąc podnieść tempo procesów anabolicznych, warto zadbać nie tylko  dietę, ale też o odpowiednią suplementację. Poniżej przedstawiamy najlepsze suplementy diety, które podniosą tempo procesów anabolicznych i pozwolą Ci cieszyć się jeszcze większymi efektami treningów.

Kreatyna to podstawa

Każdy, nawet najbardziej początkujący bywalec siłowni doskonale wie, że kreatyna to podstawa sportowej suplementacji. I to bardzo solidna podstawa, ponieważ jej stosowanie pozwala na uzyskanie naprawdę dobrych efektów. Kreatyna wytwarzana jest w trakcie przemiany materii. Znajduje się w mięśniach (aż 98%) oraz w ścięgnach, mózgu, wątrobie, nerkach i jądrach. Organizm wykorzystuje ją do magazynowania i uwalniania energii oraz do syntezy białek mięśniowych dlatego jest tak ważna z punktu widzenia procesów anabolicznych.

Jak dokładnie działa kreatyna? Przede wszystkim zwiększa ona zapasy energetyczne, które są niezbędne w trakcie treningu siłowego. Dzięki niej możliwe jest wykonanie większej ilości powtórzeń o podwyższonym obciążeniu. Duża zawartość kreatyny w mięśniach wykazuje działanie zarówno anaboliczne, jak i antykataboliczne. Kreatyna skutecznie przyspiesza proces syntezy nowych białek mięśniowych, co bezpośrednio przyczynia się do rozbudowy nie tylko masy mięśniowej, ale też siły i wytrzymałości. Co ciekawe, kreatyna pobudza również wydzielanie IGF-1, czyli insulinopodobnego czynnika wzrostu, wydzielanego pod wpływem hormonu wzrostu. To kolejny element, pobudzający anabolizm.

Wiele osób, decydując się na suplementację kreatyny, staje przed wyborem: monohydrat czy jabłczan? Różnica pomiędzy tymi dwoma rodzajami kreatyny jest bardzo istotna, ponieważ jabłczan nie powoduje retencji wody, przez co pozwala na zwiększanie suchej masy mięśniowej. Monohydrat kreatyna powoduje z kolei przenikanie wody przez błony komórkowe. W efekcie grubość włókien mięśniowych może zwiększyć się nawet o kilkanaście procent.

Kreatyna to z pewnością jeden z ważniejszych suplementów diety dla anabolizmu – jeśli zależy Ci na przyspieszeniu tempa wzrostu masy mięśniowej, to właśnie kreatyna powinna być Twoim pierwszym wyborem.

Białko serwatkowe

Białko to kolejny element niezbędny dla przyspieszenia tempa procesów anabolicznych. To właśnie białka są podstawowym budulcem naszego organizmu, o czym doskonale wie każdy kulturysta. Białko odpowiada za procesy wzrostu i rozbudowy komórek, a także za procesy regeneracji uszkodzonych włókien mięśniowych.

Kwestia wyboru odpowiedniego białka może budzić sporo problemów, jednak dobrą opcją będzie wybór białka serwatkowego. Białko to wyróżnia się zawartością kompletnego zestawu aminokwasów, dzięki czemu mięśni otrzymują dokładnie to, czego potrzebują do wzrostu. Ponadto białko serwatkowe jest lekkostrawne i świetnie przyswajane przez organizm, dlatego pozwoli na szybkie uzupełnienie protein, niezbędnych do odbudowy włókien mięśniowych.

Koncentrat białka serwatkowego to doskonały wybór, który pozwoli Ci uzupełnić codzienne menu. Osoby, które trenują od dawna i osiągają dobre efekty w budowaniu masy mięśniowej, mają zwiększone zapotrzebowanie na białka. Z tego powodu ciężko im dostarczyć odpowiednią jego ilość wraz z dietą. Białko serwatkowe to jede z lepszych sposobów na dostarczenie organizmowi tego niezwykle ważnego budulca.

BCAA – nie tylko anabolizm

BCAA, czyli suplement diety, łączący w sobie aminokwasy rozgałęzione: walinę, leucynę i izoleucynę, to prawdziwy, kulturystyczny hit. Wiele osób nie wyobraża sobie sportowej suplementacji bez BCAA. Nic dziwnego, ponieważ działa ono w sposób kompleksowy, wspierając organizm na różnych polach.

Zawarta w BCAA leucyna ma nie tylko silne działanie antykataboliczne, ale też anaboliczne. Znacząco przyspiesza proces odbudowy włókien mięśniowych, nasilając syntezę protein Pozwala ona także na obniżanie poziomu kortyzolu, które powoduje niechciany rozpad tkanek mięśniowych. Leucyna to jeden z najsilniejszych suplementów anabolicznych, dlatego też jej zawartość w suplementach typu BCAA jest najwyższa.

Izoleucyna pozytywnie wpływa na proces syntezy tkanek mięśniowych, pobudzając tym samym tempo anabolizmu, a dodatkowo bierze udział w produkcji hormonu wzrostu. Ostatni składnik BCAA, czyli walina, wyróżnia się tym, że bardzo silnie stymuluje proces odbudowy i rozbudowy tkanki mięśniowej w okresie potreningowym oraz zauważalnie przyspiesza regenerację.

BCAA to świetny sposób nie tylko na przyspieszenie tempa anabolizmu, ale też na zahamowanie katabolizmu, przyspieszenie regeneracji potreningowej, zapobieganie bólom mięśni oraz na dostarczenie organizmowi niezbędnej energii. Jeśli dopiero planujesz swoją sportową suplementację, nie może zabraknąć w niej BCAA.

Arginina a procesy anaboliczne

Arginina to kolejny suplement diety, który pozwala na jeszcz efektywniejsze budowanie masy mięśniowej. Nie bez powodu cieszy się ona tak dużą popularnością, szczególnie wśród osób, które swoją przygodę ze sportami siłowymi zaczęły dość dawno temu. Arginina jest aminokwasem względnie endogennym, a jej ilość produkowana przez organizm spada wraz z wiekiem..

W jaki sposób działa arginina? Jej najważniejszą cechą jest bardzo istotny wpływ na produkcję tlenku azotu. Jak wiadomo, to właśnie tlenek azotu pozwala na rozszerzanie naczyń krwionośnych, dzięki czemu zwiększa się przepływ krwi, bogatej w tlen i składniki odżywcze. W ten sposób mięśnie otrzymują zwiększoną ilość substancji, które są i niezbędne w procesach anabolicznych. Oprócz tego arginina przyczynia się do produkcji poliamin, które uczestniczą w syntezie białek w tkance mięśniowej.

Arginina w istotny sposób przyczynia się do przyspieszania regeneracji potreningowej, co jest bardzo ważne dla osób, którym zależy na częstych i intensywnych treningach. Wiele osób ceni argininę za zauważalne zwiększanie efektu pompy mięśniowej, który jest tak pożądany przez kulturystów. Ponadto pozytywnie wpływa ona na mięśnie gładkie, zmniejszając ryzyko wystąpienia nadciśnienia czy miażdżycy.

Suplementy na zwiększenie anabolizmu – podsumowanie

Procesy anaboliczne są bardzo złożone, dlatego aby przebiegały w sposób niezakłócony, należy zadbać nie tylko o odpowiednią dietę i dać mięśniom czas na regenerację, ale warto też wykorzystać dostępne metody suplementacji. Do suplementów diety, które najlepiej wpływają na procesy anaboliczne, należy z pewnością kreatyna, białko serwatkowe, BCAA i arginina. Warto wykorzystać siłę ich  działania i wesprzeć swój organizm, aby cieszyć się jeszcze większą siłą i naprawdę imponującą masą mięśniową!

Polecamy!

Jeśli chcesz cieszyć się jeszcze szybszym przyrostem masy mięśniowej, polecamy miks kreatynowy Size Grow prosto od Real Pharm!

Szukasz sposobu na kompleksowa wsparcie swojego organizmu? Najlepszy na rynku suplement diety BCAA znacząco poprawi procesy anaboliczne i pozwoli Ci cieszyć się maksymalną siła i doskonałą formą!