Suplementy podnoszące wydolność organizmu

Suplementy podnoszące wydolność organizmu - używaj ich zawsze w przypadku sportów wysiłkowych! 

Sporty o podwyższonym stopniu wysiłkowości treningowej takie jak rugby, intensywny trening na siłowni, fitness o dużym stopniu natężenia lub - nawet amatorsko uprawiana - kulturystyka wymagają odpowiedniej suplementacji diety. Aby plan treningowy przyniósł nie tylko sukcesy sportowe, ale przede wszystkim budował bezpiecznie ogólną kondycję i wydolność organizmu, suplementacja jest naprawdę nieodzowną częścią rozwoju osoby trenującej. Dietetycy i specjaliści w dziedzinie medycyny sportowej uczulają, że nadmierny wysiłek bez uzupełnienia witamin, minerałów i innych składników odżywczych, może skutkować poważnymi problemami metabolicznymi oraz zwiększonym ryzykiem kontuzji podczas treningu. Dlatego należy bezwzględnie wesprzeć trening każdy siłowy odpowiednią suplementacją organizmu. W przeciwnym razie ulegnie on szybkiemu wyczerpaniu. Przepis na zdrowy trening to jego optymalna intensywność, wystarczająca regeneracja organizmu po treningu, pełnowartościowa dieta i jej trafna suplementacja. Taki plan rozwojowy przyniesie nam zdrowy i bezpieczny sukces bez skutków ubocznych w postaci kontuzji i innych komplikacji zdrowotnych.

Kreatyna jest nieodzowna przy wysokiej intensywności ćwiczeń fizycznych 

Najpopularniejszym suplementem diety stosowanym w ramach realizacji różnorodnych planów treningowych jest kreatyna. Badania kliniczne potwierdzają, że kreatyna bezpiecznie zwiększa efekty treningowe w krótkim czasie. Przy wysokiej intensywności ćwiczeń suplementacja kreatynowa jest zalecana każdemu. Kreatyna potęguje produkcję tak zwanego adenazynotrójfosforantu (ATP), który jest fundamentalnym składnikiem biochemicznym w zwiększaniu wydolności organizmu podczas treningu i pomiędzy treningami. Kreatyna wzmacnia również naturalną produkcję energii w organizmie, co sprawia, że jego maksymalna wydolność jest coraz łatwiejsza do uzyskania. Kreatyna potęguje zatem siły treningowe, wytrzymałość i odporność na stres związany z planem treningowym. Co interesujące: kreatyna jest także naturalnie wytwarzana w naszym organizmie i można ją uzupełniać również dietą w tym wątróbką cielęcą i wieprzową oraz czerwonym mięsem. Intensywny trening siłowy wymaga więc i starannego doboru jakościowego i ilościowego produktów w diecie, i suplementacji diety. 

Zdrowe ilości kofeiny to naturalny antyutleniacz 

Bardzo ciekawym, choć często niedocenianym lub źle dawkowanym suplementem diety jest kofeina. Kofeina wzmacnia koncentrację, tak istotną podczas utrwalania prawidłowych nawyków treningowych i zmniejsza tempo dostrzegalnego wysiłku (RPE). Chodzi o to, że dobre proporcje suplementacji kofeinowej dają efekt swego rodzaju oszukania organizmu, który odczuwa zmęczenie z pewnym opóźnieniem fizjologicznym, dzięki czemu wzrasta jego wytrzymałość, odporność na wyczerpanie i stopniowo przesuwane są zdrowe granice indywidualnej wydolności. Krok po kroku można bezpiecznie wykonać więcej przysiadów, biegać dłużej, podnosić cięższe obciążniki. Organizm dzięki kofeinie uczy się, że może więcej i faktycznie buduje się coraz większa wydolność. 

Beata alanina zmniejsza podatność na zmęczenie organizmu 

Kolejnym suplementem diety podnoszącym wydolność organizmu jest beata alanina. To aminokwas, który nie występuje w naturalnej diecie, zatem jego suplementacja jest konieczna, zwłaszcza we wzmożonym okresie treningowym. Beta alanina wspiera nie tylko organizm w zmniejszeniu jego naturalnej podatności na zmęczenie, ale także wzmaga ona przyrost masy mięśniowej. Ponieważ beata alanina nie jest syntetyzowana w ludzkim organizmie w jego przeciętnych, zwykłych procesach przyswajania pokarmów, gdyż zwyczajnie aminokwas ten nie występuje w żywności, suplementację beta alaninową należy szczegółowo omówić z trenerem i lekarzem, aby odpowiednio dobrać jej proporcje biorąc pod uwagę ogólną kondycję organizmu oraz plan treningowy. 

Trimetyloglicyna odczuwalnie zwiększa siły już po dwu tygodniach suplementacji

TMG, czyli trimetyloglicyna została przebadana klinicznie i w wielu testach w dziedzinie medycyny sportowej wykazała istotną zdolność zwiększania sił treningowych oraz indywidualnej wydolności organizmu już po około dwu tygodniach suplementowania nią codziennej diety sportowca. Szczegółowy mechanizm działania TMG nie został jeszcze poznany, jednak badania nad nim są obiecujące. Prawdopodobnie trimetyloglicyna wspiera synergicznie syntezę, a więc przyswajanie przez ludzki organizm keratyny, zarówno tej pochodzącej z diety, jak i sztucznej suplementacji. TMG i keratyna wspólnie maksymalizują wydolność organizmu, dlatego niektóre suplementy już teraz tworzone są w oparciu o oba te składniki jednocześnie.

AAKG, czyli aminokwas zwiększający przepływ krwi w organizmie

Suplement o skomplikowanej nazwie α-ketoglutaran argininy (AAKG) powstaje w wyniku oddziaływania molekularnego cząsteczek Argininy i Alpha-Ketoglutaranu. Za tą złożoną reakcją biochemiczną stoi mechanizm wytwarzania zwiększonego przepływu krwi w organizmie oraz zwiększania wydolności pompy mięśniowej, w tym serca. Co interesujące efekt bezpiecznej, zwiększonej wydolności utrzymuje się w dłuższych interwałach czasowych, nie tylko podczas treningu i bezpośrednio po nim, a badania klinicznie potwierdzają, iż AAKG pomaga wzmacniać cały układ krwionośny. Dobrze ukrwiony organizm to nie tylko dobre efekty fizyczne treningu, ale i lepsze samopoczucie na co dzień, koncentracja i wzrost regulacji emocji. AAKG to substancja, która bardzo dobrze się wchłania i dostarcza, dzięki lepszemu ukrwieniu organizmu, składników odżywczych do tkanki mięśniowej, pobudzając także jej wzrost. 

Suplementacja diety - zawsze pamiętaj o synergii stosowanych suplementów! 

Stosowanie suplementów podnoszących wydolność organizmu zawsze należy konsultować nie tylko z trenerem, ale i lekarzem ogólnym. Suplementy bowiem, jak każde produkty dostarczane naszemu organizmowi, wchodzą we wzajemne relacje i oddziałują na siebie synergicznie. Podobnie jak interakcje, a więc wzajemny wpływ zażywanych leków, muszą one być starannie dobrane, aby efekt wzrostu wydolności był nie tylko widoczny, ale przede wszystkim bezpieczny dla organizmu osoby poddawanej intensywnym treningom sportowym. Wydolność organizmu musi być budowana z odpowiedzialnością i rozwagą, by przynosiła dobre rezultaty treningowe i służyła zdrowiu człowieka.