Suplementy w sportach aerobowych

W czasie każdego treningu nasz organizm musi mierzyć się z ogromnym wysiłkiem. I często to właśnie ten wysiłek jest główny celem aktywności. Trzeba jednak pamiętać, że takie intensywne ćwiczenia nie są dla naszego organizmu naturalne. Jeśli nie zadbamy o siebie, nasze mięśnie i stawy mogą odmówić posłuszeństwa.

Czym jest trening aerobowy? 

Nazwa tego rodzaju treningu pochodzi od greckiego aero, czyli powietrzny (are – powietrze). Wskazuje nam ona, co jest w nim najważniejsze. Istotą ćwiczeń jest doprowadzenie do organizmu maksymalnej ilości tlenu. W mięśniach wpływa on na spalanie tłuszczu, dlatego takie ćwiczenia są szczególnie polecane osobą chcącym nieco schudnąć. Ale aeroby to nie tylko doskonała metoda odchudzania. Regularne ćwiczenia tlenowe stymulują wzrost mięśni, poprawiają wydajność serca i regulują ciśnienie krwi. 

Trening aerobowy - jak go wykonywać i co suplementować?

Planując trening aerobowy ważne jest, żeby ułożyć go w taki sposób, by ćwiczenia nie wywoływały zadyszki. W ich trakcie musi być w stanie swobodne oddychać. Jego celem jest przecież dotlenienie mięśni, a to niemożliwie gdy oddech staje się płytki i nierówny. Przyjmuje się, że najlepsze efekty dają ćwiczenia, podczas których tętno utrzymuje się na poziomie 120/130 uderzeń na minutę. Na szczęście obecnie nie musimy sami pilnować odpowiedniego rytmu serca. Większość maszyn na siłowniach wyposażona jest bowiem w aparat mierzący tętno, dzięki czemu możemy je w pełni kontrolować. Trening tlenowy nie powinien być krótszy niż 40 minut. To dlatego, że najpierw mięśnie spalają znajdujący się w nich glikogen, a przejście w tryb spalania tłuszczu może zająć im nawet pół godziny!

Aby przyśpieszyć i sprawić, że spalanie tłuszczu będzie bardziej intensywne można sięgnąć po L-karnitynę. Uwaga! Szybka kawa przed treningiem w niczym nam nie pomoże, ponieważ kofeina w niej zawarta jest słabo przyswajalna przez organizm! Co jeszcze? Niezależnie od tego, jaki jest cel ćwiczeń aerobowych po treningu warto sięgnąć po odżywkę białkową, która pozwoli naszym mięśniom zregenerować się po wysiłku.