Suplementy wspomagające kreatynę

Kreatyna wspomaga syntezę protein w mięśniach, dzięki czemu zwiększa się ilość suchej tkanki mięśniowej. Zwiększa też uwodnienie komórki mięśniowej, co znowu wpływa na anabolizm. Tak nawodniona komórka mięśniowa zwiększa siłę i zdolność wzrostu mięśni, czyli hipertrofii. Dzieje się tak, ponieważ im więcej wody jest w mięśniach, tym większy jest tonus mięśniowy, który znowu prowadzi do mikrourazów, dzięki którym zwiększa się objętość mięśni.

Działa także hamująco na rozwój miostatyn, związków chemicznych, które zmniejszają masę mięśniową, dzięki czemu nie tylko zwiększają objętość mięśni, ale też przeciwdziałają utracie nabytej masy mięśniowej. Jest więc to świetny suplement dla osób, które chcą mieć więcej masy mięśniowej. Mimo, że mikrourazy brzmią groźnie, są one całkowicie naturalnym zjawiskiem. W taki sam sposób wzmacniamy siłę naszych mięśni podczas ćwiczeń. Zażywanie kreatyny nie zastąpi nam treningów, ale wspomoże je i zwiększy ich efekt. Kreatyna wspomaga także rozpad węglowodanów, co przyspiesza metabolizm. 

Co zażywać z kreatyną?

BCAA

BCAA jest to aminokwas, który jest egzogenny. Ma on świetny wpływ na rozbudowę tkanki mięśniowej. Zmniejsza także ilość tkanki tłuszczowej co ma niebagatelny wpływ na rzeźbienie sportowej i zdrowej sylwetki. Dodatkowo BCAA zmniejsza zmęczenie treningowe i ma działanie antykataboliczne. Uczestniczy także w produkcji hormonu wzrostu i zmniejsza zmęczenie. Wzmacnia też odporność, przez co rzadziej będziemy chorować, kiedy będziemy zażywać dodatkowo BCAA. Przyspiesza także regenerację, dlatego będzie świetnym uzupełnieniem kreatyny – chroni mięśnie, które zbudujemy z pomocą kreatyny.

Gainer

Gainer to świetne źródło węglowodanów, które są bardzo dobrze przyswajalne. Gainer posiada węglowodany i zróżnicowanym czasie wchłaniania – cukry, które wchłaniają się od razu, dodając energii oraz dłużej wchłanialne węglowodany (np. zmielone płatki owsiane), które wchłaniają się stopniowo. Gainer to także dwie frakcje białek, które również wchłaniają się w różnym tempie. Dodaje energii oraz jest świetnym zamiennikiem posiłku.

Jabłczan cytruliny

Jabłczan cytruliny jest to aminokwas, który sprawia że sprawniejsza jest synteza tlenku azotu. Tlenek azotu jest bardzo ważną substancją w naszym organizmie. Sprawia, że rozszerzają się naczynia krwionośne, dzięki czemu więcej składników odżywczych dociera do naszych mięśni. Cytrulina pomaga również w syntezie kreatyny i dzięki połączeniu z kwasem jabłkowym wytwarza pokłady energetyczne, dzięki czemu zyskujemy większą siłę mięśniową.