Ciąża bardzo obciąża zdrowie kobiety, dlatego należy stopniowo wracać do sprawności. Pomoże nam w tym odpowiednia suplementacja, dieta oraz trening, który powinien być odpowiednio dobrany przez fizjoterapeutę.

Trening po ciąży

Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z fizjoterapeutą, który musi określić naszą kresę. Zbada w jakim stanie jest nasz kręgosłup. Zaraz po ciąży nie zaleca się wykonywania intensywnych ćwiczeń wysiłkowych. Najlepiej zacząć od delikatnego treningu – jogi, pilatesu, spacerów, ćwiczeń kręgosłupa. Pilates pomoże wrócić nam do pełnej sprawności i do lepszej sylwetki. Jest on połączeniem ćwiczeń rozciągających z ćwiczeniami opartymi na spięciach mięśni.

Dieta kobiety po ciąży

Kobiety po ciąży, karmiące piersią powinny przede wszystkim spożywać dużo warzyw i owoców, by wzmocnić organizm w połogu. Winny też mieć siłę nie tylko do zajmowania się dzieckiem, ale także do produkowania pokarmu. Pomoże w tym zróżnicowana dieta lekkostrawna, ponieważ wiele składników przedostaje się bezpośrednio do pokarmu. Kobieta po ciąży powinna unikać smażonych i przetworzonych pokarmów, jedzenia z dużą ilością tłuszczy trans. W diecie matki karmiącej nie może zabraknąć:

- świeżych warzyw i owoców, ale bez warzyw wzdymających – kapusty, fasoli

- pełnoziarnistego pieczywa

- tłuszczy pełnych omega-6, czyli oliwy z oliwek, czy oleju lnianego

- zdrowego i chudego białka – ryb, drobiu

- zdrowego nabiału – mleka koziego (krowie mleko może uczulać)

Suplementy po ciąży

Po ciąży organizm kobiety potrzebuje niezliczonej ilości witamin. Przydadzą się też „naturalne leki”. Jednym z organicznych medykamentów jest imbir. Nie tylko poprawia trawienie, ale też polepsza walkę z wirusami, bo działa bakteriobójczo. Należy unikać go w pierwszych 3 miesiącach karmienia, ponieważ małe dziecko nie posiada jeszcze odpowiednio ukształtowanego układu pokarmowego i może źle znosić taki dodatek do pokarmu. Jednak w późniejszym czasie będzie on wręcz zbawienny, ponieważ pomaga pozbyć się kolek.

Dobrym pomysłem będzie też suplementacja witaminy D, która pomaga mamie w pozbyciu się choroby, ale też zapobiega jej powstawaniu. Poprawia też skutecznie samopoczucie i wzmacnia organizm. 

Polecamy suplement Real Pharm Multi Craze