Trening siłowy dla kobiet

Do niedawna wydawało się, że typowo siłowy wysiłek fizyczny zarezerwowany jest tylko i wyłącznie dla mężczyzn, ponieważ siła wydolnościowa, jaką może dysponować organizm kobiety nie jest wystarczająco duża. Nic bardziej mylnego. Kobiety także mogą, a nawet powinny decydować się na trening siłowy, jeśli chcą wyrzeźbić sylwetkę, spalić zbędną tkankę tłuszczową oraz zbudować, a następnie uwidocznić swoje mięśnie.

Trening siłowy dla kobiet - jak go wykonywać?

Korzyści płynące z zastosowania jakiejkolwiek formy wysiłku fizycznego są niezwykle obiecujące, zwłaszcza w przypadku treningu opartego o ćwiczenia siłowe. Dla budowy fizjologicznej kobiety, tego rodzaju trening (np. interwałowy, aerobowy) ma wręcz zbawienne działanie, znacznie usprawnia proces spalania podskórnej tkanki tłuszczowej (na powierzchni całego ciała, a zwłaszcza wokół narządów wewnętrznych, wątroby). Ponadto następuje także rozbudowa oraz wzmocnienie, ujędrnienie i wysmuklenie mięśni. 

Kobiety, inaczej niż w przypadku mężczyzn, stosują trening siłowy, po to, aby tonizować oraz zarysować swoją sylwetkę, poprawić wygląd figury i ogólne samopoczucie. Nie należy bagatelizować kobiecych potrzeb, one również mają prawo do beztlenowego wysiłku, który wcześniej przypisywany był jedynie mężczyznom. 

W przypadku treningu siłowego, kobiety powinny kierować się na typowe maszyny, przeznaczone do ćwiczeń siłowych, a ponadto na bieżnie, steppery, a także inny sprzęt typu „cardio”. Ważne są również tzw. hantelki oraz popularne zajęcia grupowe, takie jak: aerobik, zumba, yoga, pilates, aquaerobik. 

Trzeba wspomnieć i uświadomić jednocześnie kwestię, iż poprzez swoją fizjologię, kobiety są słabsze fizycznie oraz wytrzymałościowo od mężczyzn i jest to fakt niezaprzeczalny. Osiągnięcie „męskiego” wyniku będzie wymagało od kobiety poświęcenia większej ilości energii oraz zaangażowania, ponieważ przyrost masy mięśniowej  i kształtowanie wymarzonej sylwetki będzie przebiegało w wolniejszym tempie. 

Kobiety powinny zastosować 8-15 powtórzeń, a maksymalny ciężar, z jakim mogą pracować wynosi od 75-85% maksymalnych możliwości. Warto pamiętać też o odpowiedniej liczbie powtórzeń – nie można bowiem zbyt mocno przemęczyć organizmu.