Należy zaznaczyć, że tryptofan to dla nas niezbędny aminokwas. Szkopuł tkwi w tym, że organizm nie jest w stanie samodzielnie go wyprodukować... Jakie są tego reperkusje? W związku z tym musimy zatem regularnie dostarczać go wraz z pożywieniem albo ewentualnie dzięki suplementom. Dlaczego jest to tak istotne? Jakie funkcje spełnia tryptofan w organizmie? Jakie są skutki niedoboru oraz nadmiaru tego aminokwasu egzogennego? Dlaczego tryptofan pomaga zarówno osobom cierpiącym na stany depresyjne oraz ludziom, którzy systematycznie trenują? Te i inne kwestie zostały poruszone w poniższym wpisie.

Co to jest tryptofan?

Trzeba podkreślić, że tryptofan to organiczny związek chemiczny należący do grupy aminokwasów białkowych. Nie można nie wspomnieć, że jest to aminokwas niezbędny (zliczany do egzogennych), który nie może być syntetyzowany w naszym organizmie. Tryptofan jest rozpuszczalny w tłuszczach, mocnych zasadach, a także alkoholu. Wchodzi w skład białek, do których zaliczamy białka mleka, a także białka krwi. Ze względu na dużą ilość funkcji spełnianych w organizmie, powinien być dostarczony w odpowiedniej ilości wraz z pożywieniem lub ewentualnie z suplementami diety.

Jakie funkcje spełnia w organizmie tryptofan?

Tryptofan ma bardzo uniwersalną charakterystykę. Między innymi jest niezbędny, aby odbywała się prawidłowa produkcja białek, tkanki mięśniowej (to szczególnie istotne dla osób chcących mieć lepszą sylwetkę) oraz enzymów. Trzeba podkreślić, że aminokwas bierze udział w wytwarzaniu hormonu szczęścia, czyli serotoniny. Poza tym ma udział w procesie rozmnażania. Tryptofan w pewnym stopniu odpowiada również za wytwarzanie melatoniny. To hormon odpowiedzialny za rytm organizmu odnośnie między innymi snu czy czuwania. Dzięki temu na przykład o odpowiedniej porze mamy odpowiednio dużo energii do wykonywania naszej pracy itp. Nie można nie wspomnieć, że tryptofan ma również wpływ na prawidłowe funkcjonowanie naszego układu nerwowego. Wszystko ze względu na regulację poziomu takich neuroprzekaźników, jak noradrenalina, dopamina czy β-endorfina.

Oprócz tego tryptofan jest ważnym elementem dla osób chcących pozbyć się niechcianych kilogramów. Wszystko dlatego, że reguluje przemianę materii oraz przyspiesza metabolizm węglowodanów. Aminokwas odpowiednio działa na nasz układ immunologiczny. Wszystko dlatego, że poprawia odporność, przez co znacznie rzadziej chorujemy. Oprócz tego ma udział: w syntezie rodopsyny (to barwnik umożliwiający dobre widzenie po zmroku), w tworzeniu kinureiny (chemiczny filtr UV produkowany w gałce ocznej) czy biosyntezie niacyny. Warto też uwzględnić, że tryptofan reguluje nastrój, zmniejsza stres oraz nadpobudliwość. Korzystnie wpływa także na laktację, dlatego jest polecany także w przypadku kobiet, które niedawno urodziły dziecko.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie w przypadku osób dorosłych?

Jeśli chodzi o osoby dorosłe, to zapotrzebowanie wynosi 5 mg na kilogram masy ciała. W związku z tym osoba, która ma na przykład 70 kg powinna w ciągu jednego dnia dostarczyć do organizmu 350 mg tego aminokwasu egzogennego. Jak wygląda zapotrzebowanie w przypadku u osób młodszych? Co ciekawe, najwięcej mg na kilogram masy ciała muszą dostarczyć rodzice niemowlakom, które nie mają jeszcze jednego roczku - 13 mg. Później te wartości - na kilogram masy ciała - są bardzo zbliżone i wynoszą od 8 mg do 5 mg na kilogram masy ciała.

Skutki niedoboru tryptofanu

Należy zwrócić uwagę na fakt, że osoby, które będą traktowały tę kwestię po macoszemu - i tym samym nie będą dostarczać odpowiedniej dawki tryptofanu do organizmu wraz z pożywieniem lub poprzez odpowiednie suplementy - muszą liczyć się z wieloma konsekwencjami. Niedobór tryptofanu między innymi skutkuje pogorszeniem się samopoczucia. W skrajnych przypadkach może to prowadzić nawet do depresji. Ponadto niedobór tryptofanu może powodować anemię i zahamowanie wzrostu. Z jakimi innymi konsekwencjami należy się liczyć? Są to między innymi: stłuszczenie wątroby, spadek poziomu białka we krwi, stwardnienie skóry, utrata owłosienia, zahamowanie laktacji, degeneracja kanalików nasiennych u mężczyzn czy degeneracja mięśni gładkich...

Nadmiar tryptofanu - jakie są konsekwencje?

Z drugiej strony nie wolno przesadzać z nadmiernym dostarczaniem tryptofanu do naszego organizmu. Jak to w życiu bywa, nadmiar także jest bowiem szkodliwy. Jakie są skutki uboczne takiego postępowania? Niestety, trzeba liczyć się między innymi z bólami brzucha, biegunkami, bólami głowy, wymiotami, nudnościami itp. Ponadto osoby, które dostarczyły zbyt dużo tego aminokwasu do organizmu - na przykład w wyniku suplementacji - mają nierzadko kłopoty z sennością, a także suchością w ustach. Ich koordynacja ruchowa jest zaburzona, co przeszkadza tak naprawdę w trakcie wykonywania każdej codziennej czynności. Ponadto ludzie narzekają na gorsze widzenie, co często zrzucają na karb innych aspektów. To właśnie jednak zbyt duża ilość tryptofanu może powodować problemy z narządem wzroku. Nie wolno o tym zapominać.

Gdzie można znaleźć tryptofan w produktach spożywczych?

Wiecie już, że tryptofan jest zaliczany do aminokwasów egzogennych. Organizm nie wytwarza tego elementu. Tak naprawdę to od nas zależy, jak dużo tryptofanu trafi do organizmu. Gdzie znajduje się najwięcej tego aminokwasu biorąc pod uwagę produkty spożywcze? Trzeba podkreślić, że w tym aspekcie warto spożywać między innymi pestki dyni oraz ziarna soi. Jest to spowodowane tym, że w 100 g tych elementów znajduje się około 575 mg tryptofanu. Inne dobre źródła aminokwasów egzogennych to produkty bogate w białko, czyli na przykład mleko, sery, ryby, chude mięso itp. Warto zatem spożywać między innymi cielęcinę, kurczaka gotowanego na parze, tuńczyka, otręby owsiane czy jajka itp.

Czy tryptofan pomaga w leczeniu depresji?

Tryptofan to aminokwas, który spełnia bardzo dużo funkcji w aspekcie naszego organizmu. Między innymi bierze udział w wytwarzaniu hormonu szczęścia (w mózgu tryptofan jest bowiem przekształcany do serotoniny). Ponadto zmniejsza napięcie, odczuwany stres i dobrze wpływa na samopoczucie. Zbyt mała ilość tryptofanu w organizmie prowadzi między innymi do gorszego nastroju, bezsenności, poczucia bezradności, agresywności czy stanów lękowych itd. Warto zwrócić uwagę na fakt, że ten element jest zatem nierzadko związany z leczeniem depresji. W terapii stosuje się leki, które sprawiają, że czujemy się po prostu bardziej zadowoleni z naszego życia. Medykamenty powodują bowiem, że serotonina działa na mózg dłużej oraz na większej intensywności.

Warto zwrócić uwagę na fakt, że lepsze poczucie nastroju można również zapewnić sobie poprzez spożywanie odpowiednich produktów, a także zastosowanie obecnych na rynku suplementów. Ważne jest jednak to, aby wszystko odbywało się pod batutą lekarza, który zastosuje najlepsze możliwe rozwiązanie. Należy potwierdzić, że tryptofan pomaga w leczeniu depresji. Najlepiej jest jednak zapobiegać niż leczyć. Odpowiednie działania profilaktyczne sprawiają, że nie dopuścicie do powstania tej naprawdę ciężkiej choroby. Osoby, które często mają kiepski nastrój, są smutne i niezadowolone ze swojego życia powinny zatem opowiedzieć o swoich problemach lekarzowi. Często fachowcy zalecają właśnie między innymi stosowanie odpowiednich elementów z tryptofanem.

Tryptofan a regularne treningi

Jedną z funkcji sprawowanych przez tryptofan jest między innymi produkcja tkanki mięśniowej. To zatem bardzo dobra wiadomość dla osób, które chcą mieć bardziej umięśnioną sylwetkę i w tym celu regularnie trenują. Poza tym ten niezbędny aminokwas poprawia działanie naszego układu immunologicznego. Nic więc dziwnego, że produkt jest stosowany właśnie w przypadku osób regularnie przebywających na siłowni. W końcu odpowiednia odporność oznacza mniejsze ryzyko chorób. Dzięki temu można zaplanować jednostki treningowe i skutecznie je wykonać. Ma to wpływ na uzyskane efekty. 

Tryptofan jest też ważnym aspektem w przypadku osób, które chcą pozbyć się niechcianych kilogramów. Badania pokazują, że niski poziom tryptofanu we krwi przyczynia się bowiem do większej chęci jedzenia węglowodanów. To z kolei powoduje większą masę. Nic więc dziwnego, że nie brakuje osób, które decydują się spożywać więcej tego niezbędnego aminokwasu. Oczywiście, trzeba przestrzegać norm. Pamiętajcie, że w przypadku osób dorosłych - w ciągu dnia - można spożyć maksymalnie 5 mg tego elementu na kilogram masy ciała. Trzeba zaznaczyć, że odpowiednia ilość tryptofanu we krwi powoduje zaś mniejszy apetyt na produkty węglowodanowe. To z kolei przyczynia się do mniejszej wagi. W związku z tym nie może dziwić, że tryptofan - w postaci diety lub suplementów - jest często stosowany przez osoby, które chodzą do siłowni, do klubu fitness itp. głównie po to, aby zadbać o bardziej atrakcyjną sylwetkę.

Czy warto stosować suplementy z tryptofanem?

Poza odpowiednimi produktami, które są bogate w tryptofan, warto stosować również właściwe suplementy. Na szczęście, na rynku takich nie brakuje. W aptekach internetowych albo stacjonarnych można wybrać rozmaite produkty z tym aminokwasem. Dobrze jest jednak przedtem skonsultować się ze swoim lekarzem. Fachowiec powinien dowiedzieć się o powodach Waszej decyzji. Są bowiem osoby, które chcą poprawić sobie samopoczucie. Niektórzy regularnie trenują, aby zrzucić zbędne kilogramy czy nabrać masy mięśniowej. Bez wątpienia tryptofan wspomaga walkę z niechcianą tkanką tłuszczową. Warto zwrócić uwagę na fakt, że suplementy tego typu są także przeznaczone dla osób, które mają między innymi kłopoty z zasypianiem. Tryptofan przyczynia się również do lepszej kondycji seksualnej. Lekarz oceni czy w Waszym przypadku stosowanie tryptofanu będzie najlepszym możliwym rozwiązaniem. Zazwyczaj jednak profesjonaliści sami przepisują tego typu suplementy, które są bezpieczne (skład opiera się na aminokwasie, a także ziołach) i dobrze działają na organizm.

Suplementy z tryptofanem - jakie skutki uboczne mogą wystąpić?

Bardzo ważne jest to, aby stosować się do zaleceń producenta i po prostu nie przekraczać maksymalnych dawek. Wtedy nie powinny wystąpić żadne skutki uboczne. W przeciwnym razie trzeba liczyć się między innymi z bólami głowy i brzucha, biegunkami, wzdęciami, nudnościami lub wymiotami itp.