Węglowodany - z czym je łączyć?

Odżywki węglowodanowe to powszechnie stosowane suplementy przez osoby aktywne fizycznie. Spożywa się je głównie w celu pozyskania odpowiedniego źródła energii, która jest niezbędna podczas intensywnych treningów, uzupełnienia poziomu glikogenu w mięśniach, redukcji katabolizmu mięśniowego i pobudzenia procesów związanych ze wzrostem tkanki mięśniowej. W celu zwiększenia efektywności suplementów CARBO stosuje się je wraz z połączeniem z innymi produktami. Z czym łączyć tzw. „węgle”, aby wspomóc ich działanie i uzyskać większe efekty z treningu?

Węglowodany - krótka charakterystyka

Węglowodany, które dostarczamy organizmowi z pożywieniem ulegają przemianie w tzw. Glikogen, który gromadzi się w naszych mięśniach. Stanowi on główne źródło energii, która niezbędna jest do wykonywania intensywnych treningów. Jednak regularnie ćwiczenia powodują szybsze spalanie tej substancji, wskutek czego organizm wykazuje większe zapotrzebowanie na ten składnik. Z tego powodu należy stosować odpowiednią dawkę węglowodanów w okresie okołotreningowym, aby zapewnić mięśniom wydolność i siłę oraz zatrzymać katabolizm. 

Zaleca się spożywanie od 4 do 7 gramów „węgli” na kilogram masy ciała. W przypadku ciężkich treningów wartość wzrasta aż do 10 gramów. 

Z czym  łączyć odżywki CARBO?

Osoby, którym zależy na skutecznym i ekspresowym zwiększeniu masy mięśniowej, powinny stosować węglowodany wraz z kreatyną. To połączenie spowoduje wzrost glikogenu mięśniowego, co skutkuje wysyłaniem intensywniejszego sygnału anabolicznego. 

Warto również jednocześnie stosować odżywkę białkową, najlepiej tę na bazie białka serwatkowego, której zadaniem jest dostarczenie bezpośrednio do mięśni aminokwasów. Stanowią one bowiem istotny element procesów wzrostowych masy mięśniowej. Warto również wiedzieć, iż białko serwatkowe+ kazeina wspomogą proces redukcji tkanki tłuszczowej. Białko wspomoże regenerację mięśni, a także zredukuje działanie serotoniny, którą dostarczamy poprzez połączenie kreatyny i węglowodanów. 

Jak łączyć węglowodany z białkiem i kreatyną?

Zaleca się przygotowywanie koktajlu z zawartością ok. 3 gramów kreatyny, 30-40 gramów białka i 40-80 gramów węglowodanów. Należy spożywać go po treningu.