Witaminy dla kobiet uprawiających sport

Szukając informacji o witaminach, minerałach i suplementach diety odpowiednich dla danego sportu zazwyczaj znajdujemy informacje ogólne. Można odnieść wrażenie, że rowerzyści, maratończycy, pływacy czy lekkoatleci z chwilą wejścia na salę treningową wyzbywają się cech i potrzeb typowych dla ich płci. Ale skoro w codziennym życiu kobiety i mężczyźni mają odmienne potrzeby, to czy nie jest tak również w sporcie? 

Szczególne potrzeby kobiet - odpowiednie witaminy

Kobiety i mężczyźni do prawidłowego funkcjonowania potrzebują tych samych witamin i minerałów. Jednak, ze względu na różnice hormonalne i metaboliczne, powinni ich dostarczać sobie w innych dawkach. Organizm kobiety ma większe zapotrzebowanie na witaminy A, E i C, często nazywane witaminami młodości. Sprawiają one, że paznokcie stają się mocniejsze, a włosy nie wypadają. Witamina A dodaje skórze sprężystości i elastyczności. Dla sportsmenek witaminy te są ważne również dlatego, że podnoszą odporność oraz poprawiają kondycję stawów. 

Kobiety aktywne, uprawiające dowolny sport, powinny też zwrócić uwagę na kondycję swoich kości. W ich wypadku bowiem ryzyko zachorowania na osteporozę jest znacznie większe niż w przypadku mężczyzn. Powinny więc sięgać po witaminę D i makroelementy: magnes i potas. 

Polecamy suplement Real Pharm Multi Craze - 270 tab

Kobiecość pod specjalnym nadzorem 

Jeszcze nie tak dawno temu uważano, że kobieta w trakcie menstruacji powinna unikać wysiłku fizycznego, a sport w ciągu tych kilku dni był zakazany. Dziś wiemy, że była to zbytnia ostrożność. Ćwiczenia w trakcie miesiączki są wręcz wskazane, bo pomagają rozluźnić mięśnie i łagodzą towarzyszący w tym czasie kobietom ból. Z drugiej strony warto okazać sobie w tym czasie trochę wyrozumiałości i jeśli nie czujemy się na siłach, opuścić jeden wypad na siłownie. Jeśli będziemy ćwiczyć, nie stawiajmy sobie zbyt wygórowanych oczekiwań. Miesiączka jest dla organizmu kobiety sporym obciążeniem, dlatego nie oczekujmy, że pobijemy w tym czasie rekordy. W trakcie ćwiczeń po prostu cieszy się nimi i dajmy sobie chwilę, jeśli poczujemy się gorzej. Po zakończonym treningu poza koktajlem sięgnijmy po dodatkową dawkę magnesu, potasu i cynku.