W obecnych czasach piłka nożna cieszy się niebywałym powodzeniem. Stanowi świetną rozrywkę dla kibiców na całym świecie, którzy z zapartych tchem oglądają kolejne rozgrywki ulubionej drużyny. Piłka nożna to znakomita gra drużynowa, która rozwija nie tylko sprawność fizyczną, ale także umiejętności pracy zespołowej oraz zdolności taktyczne. Piłkarze, niezależnie od ligi w której grają, są nieustannie poddawani ocenie, zarówno przez członków zespołu jak i osoby z trybun. Istnieją substancje, które posiadają rzeczywisty wpływ na wyniki osiągane na boisku a jednocześnie nie szkodą posiadanemu zdrowiu. Jedną z nich jest kreatyna, która nie bez powodu stanowi składnik wielu odżywek dla sportowców. Przypisywane jej jest bezpośrednie zwiększanie intensywności wykonywanego treningu.

Co to jest kreatyna?

Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, który naturalnie występuje w ciele człowieka. Stanowi naturalny składnik mięśni a w małych ilościach znajduje się m.in w mózgu, wątrobie a nawet w jądrach. Najpierw do jej syntezy dochodzi w wątrobie, skąd jest transportowana do mięśni. W ludzkim organizmie jest magazynowa pod postacią fosfokreatyny. Wykorzystywana jest w trakcie wysiłku fizycznego, który ma charakter beztlenowego, są to wszelkiego rodzaju sprint, treningi interwałowe oraz w trakcie skoków. Krótkotrwały, maksymalny wysiłek organizmu jest możliwy wyłącznie przy obecności tej substancji. Niedobór kreatyny skutkuje powstaniem niedoboru ATP w mięśniach. Udowodniono, że zmniejszona ilość kreatyny potęguje i przyśpiesza uczucie zmęczenia a także spowalnia procesy regeneracyjne, które mają miejsce po zakończeniu treningu. 

Czy warto przyjmować kreatynę w postaci suplementów?

Suplementacja organizmu kreatyną jest zjawiskiem bardzo powszechnym wśród świadomych sportowców. W bardzo dużej mierze przyczyniają się do tego przyjmowane odżywki, w których jednym z wiodących składników jest kreatyna. Najczęściej spożywana jest w postaci monohydratu, który przyczynia się do zwiększenia poziomu kreatyny i fosfokreatyny w mięśniach od 10 do nawet 40%. Pozwala to na dokonanie znacznego postępu w wykonywanych treningach z uwagi na większe możliwości organizmu. Jednocześnie utrzymanie kreatyny na prawidłowym poziomie pozwala na posiadanie pełnowartościowego odpoczynku mięśni. 

Warto zauważyć, że organizmy sportowców, w tym także piłkarzy, cechują się większym zapotrzebowaniem na kreatynę. Spowodowane jest to intensywniejszą pracą mięśni, które wymagają stałego dostarczania dla nich energii w trakcie wysiłku. 

Jakim działaniem wykazuje się kreatyna?

Liczne badania oraz obserwacje wykazują, że kreatyna potrafi zwiększyć wydolność organizmu w trakcie wysiłku, daje to długofalowe skutki, które posiadają przełożenie na inne okoliczności, tj.:

• zwiększenie masy mięśniowej - kreatyna sprzyja rozrostowi tkanki mięśniowej. Przyjmowanie kreatyny przez 12 tygodni pozwala nawet na wzrost tkanki mięśniowej u mężczyzn nawet o 1,8 kg. 
• większą siłę - kreatyna uczestniczy w procesie rozpadu mięśni, przez co możliwe jest dostarczenie do mięśni większej ilości potrzebnej energii. 
• wzrost wytrzymałości- utrzymanie kreatyny na optymalnym poziomie pozwala na wykonywanie stopniowo intensywniejszych treningów, poddawanie mięśni takim próbom pozwala na końcowy wzrost ich wydajności. 
• krótszy i intensywniejszy czas regeneracji po zakończonych ćwiczeniach - obecność kreatyny pozwala na przeprowadzenie efektywniejszego odpoczynku po zakończeniu treningu, dzieje się tak z uwagi na redukowanie zakwaszania mięśni a także ustabilizowania w mięśniach poziomu pH. 

Jak przyjmować kreatynę? 

Stosowanie kreatyny powinno odbywać się zgodnie z uprawianą dyscypliną sportu a także z przypisywaną do niej sprawnością fizyczną. W przypadku piłkarzy zalecane jest długotrwałe przyjmowanie kreatyny z uwagi na konieczność uczestniczenia w długotrwałych rozgrywkach na boisku. W ciągu 90 minut muszą nieustannie być ruchu i podążać za piłką. Przyjmowanie kreatyny przez dłuższy czas pozwoli zwiększyć ich siłę a także umożliwi podniesienie wytrzymałości mięśni. Trenowanie przed rozgrywkami powinno być okresem suplementacji kreatyną, ponieważ w połączeniu z wysiłkiem oraz właściwą dietą, możliwe jest zaobserwowanie jak najlepszych efektów jej działania. 

Jaki jest wpływ suplementacji kreatyną na osiągnięcia piłkarzy?

Kreatyna jest substancją, która jest szczególnie wymagana przez ciało piłkarzy. Poziom jej zapotrzebowania wzrasta w przypadku wykonywania intensywniejszych treningów. Piłkarze, jako grupa sportowców, muszą charakteryzować się nienaganną kondycją, która pozwoli im na swobodne wytrzymanie oraz uczestnictwo w całej trwającej rozgrywce. W trakcie jej trwania pojawiają się różne momenty, które wymagają także zwiększenia tempa oraz siły wykopu piłki. Ich działania muszą charakteryzować się niezwykłą sprawnością, ponieważ tylko wtedy przeciwnik ma mało możliwości na odnalezienie ich słabego punku. W przypadku piłkarzy długotrwałe przyjmowanie kreatyny pozwala na zrekompensowanie mięśniom wykorzystania tej substancji w trakcie trwania treningów a jednocześnie umożliwi zaprezentowanie swoich umiejętności na najistotniejszych rozgrywkach. Kreatyna powinna być przez nich stosowana przez długotrwały okres, jednak jednorazowo nie może być dłuższy niż 12 tygodni. W ten sposób dochodzi do pokrycia wykorzystywanych zapasów kreatyny. Jednocześnie dochodzi do zwiększenia ilości posiadanej tkanki mięśniowej, co skutkuje zwiększeniem wydajności oraz intensywności działań na boisku, jest to szczególnie ważne przy przejmowaniu oraz utrzymywaniu posiadania piłki. Kreatyna umożliwia wzrost posiadanej siły w mięśniach, szczególnie ważnych dla piłkarzy, nóg, w ten sposób piłkarze mogą podawać piłkę do współzawodników znajdujących się na dalszych pozycjach bez obaw o łatwe przejęcie piłki przez przeciwników. Pomiędzy rozgrywkami meczowymi, przy pomocy kreatyny, ciało piłkarza efektywniej się regeneruje, co pozwala na nieustanne prezentowanie swoich umiejętności na jak najwyższym i konkurencyjnym poziomie.