Zalety stosowania odżywki białkowej

Suplement w postaci odżywek białkowych jest znany przez każdego zawodowego sportowca i osoby aktywne fizycznie. Najbardziej popularną i polecaną przez osoby trenujące formą białka jest białko serwatki, które stosuje się podczas tworzenia masy mięśniowej oraz w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Jakie są zalety stosowania odżywek białkowych? 

Odżywka białkowa - stosowanie

Każda osoba bez względu na to czy uprawia sport zawodowo, czy tylko rekreacyjnie, a zdecydowała się na stosowanie odżywek białkowych, powinna zadbać o spożywanie odpowiedniej dawki tego suplementu. Jaką ilość stosować?

• Osoby, które wykazują minimalną aktywność fizyczną powinny spożywać dobowo od 1 do 1,5 grama białka na kilogram masy cała. Taka dawka z powodzeniem wystarczy, ponieważ jeśli nie stosujemy intensywnych treningów, nie narażamy tkanki mięśniowej na istotne obciążenia i uszkodzenia. Również w takim wypadku zazwyczaj nie wyrażamy chęci znacznego wzrostu mięśni. 
• Osoby, które regularnie uprawiają intensywne sporty powinny stosować dziennie od 2 do 4 gramów białka na kilogram masy ciała, ponieważ ciężki trening powoduje uszkodzenia tkanki mięśniowej i zaburzenie regeneracji. 

Białko możemy dostarczać poprzez dietę, jednak w tym wypadku musimy pamiętać, iż większość produktów spożywczych z zawartością białka posiada również inne składniki odżywcze, takie jak tłuszcze i węglowodany. Dostarczenie zbyt wysokiej ich ilości do organizmu może spowodować nie zwiększenie masy mięśniowej, a jedynie przyrost tkanki tłuszczowej. 

Odżywki białkowe - działanie 

Podstawowym celem działania odżywek białkowych jest efektywne zwiększanie masy mięśniowej. Poprzez stosowanie tego typu odżywek nie tylko dostarczymy odpowiedniej ilości białka do naszych mięśni, ale również zapewnimy im znaczne odżywienie na dłuższy czas. 

Odżywka białkowa zawiera aminokwasy BCAA, które szczególnie wspierają proces budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Wpływają również na prawidłowy przebieg procesu redukcji tkanki tłuszczowej. 

Białko wykazuje pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. Mianowicie zwiększa ochronę organizmu przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. 

Jakie białko wybrać?

W przypadku budowania masy mięśniowej poleca się stosowanie kazeiny lub odżywki stanowiącej połączenie kazeiny z białkiem serwatki.

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej poleca się podaż białka serwatkowego, gdyż jego wchłanianie następuje niezwykle szybko. Odżywka z białka serwatki wspomaga również proces spalania. 

Dobra odżywka białkowa powinna w swym składzie zawierać aminokwasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu sportowca - są to przede wszystkim izoleucyna, walina, lizyna, metionina i wiele innych. Są to aminokwasy, których ludzki organizm nie produkuje naturalnie, dlatego też niezwykle ważne jest uzupełnianie ich niedoboru. 

Polecamy Real Pharm SHAKE IT - 2250g