Zasady zdrowej redukcji

Zdrowa redukcja powinna być przede wszystkim stopniowa  i dobrana indywidualnie dla każdej osoby. Jest to ważne, ponieważ mamy inne zapotrzebowanie kaloryczne, wykonujemy inną pracę i mamy różny wzrost. Z uwzględnieniem tych czynników dobieramy kaloryczność diety oraz ilość makroskładników. Ważny jest także cel redukcji – czy chcemy wyrzeźbić mięśnie – wtedy musimy jeść więcej białka, czy zależy nam jedynie na wysmukleniu ciała. Istnieją jednak ogólne zasady zdrowej redukcji, które pozwolą cieszyć się nam lepsza sylwetką w krótszym czasie. 

Jedz przynajmniej 4 posiłki dziennie

Codziennie powinniśmy jeść co najmniej 4 posiłki dziennie. Pozwoli to na stopniowe rozłożenie kalorii, dzięki czemu nie doprowadzi do tzw. wilczego głodu”. Bardzo ważne jest, by planować posiłki pod kątem naszej aktywności fizycznej. Nie wolno bowiem zapominać o jedzeniu po treningu, ponieważ wtedy nasze mięśnie szczególnie będą potrzebowały wsparcia oraz dostarczenia odpowiedniej ilości białka. Zapobiegnie to katabolizmowi mięśni, który występuje bardzo często po bardzo intensywnych ćwiczeniach. Rano pamiętajmy o śniadaniu, a w miarę możliwości kolo godziny 14 bądź 15 zjedzmy obiad składający się z białka i węglowodanów. Kolacje zjedzmy nie później niż na 2 godziny przed snem. Jeśli pracujemy w nocy, np. do godziny 4-5 nad ranem, nie zapominajmy o zjedzeniu regeneracyjnego posiłku w nocy, co pozwoli nam na lepszą i wydajniejszą pracę. Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-4 godziny.

Pamiętaj o nawodnieniu

Podczas redukcji potrzebujemy dużej ilości wody, by łatwiej pozbyć się zalegających w organizmie toksyn. Woda pozwala także metabolizmowi na szybszą pracę, dzięki czemu łatwiej spalimy zbędny tłuszcz, ale również pozbędziemy się złogów jelitowych. Najlepiej pić około 3 litrów wody dziennie.

Zrezygnuj z mocno przetworzonego jedzenia

Przetworzone jedzenie, które ma w sobie dużą ilość węglowodanów, a małą ilość witamin nie jest dla nas dobre. Przede wszystkim w składzie posiada bardzo dużo konserwantów, które działają podrażniająco na nasz układ pokarmowy. 

Uważaj na produkty typu light

Wiele osób na redukcji bardzo obawia się tłuszczu zupełnie niepotrzebnie. Tłuszcz bowiem jest bardzo dobrym źródłem energii i pozwala nam na zapchanie żołądka w zdrowy sposób. Produktu light nie tylko nie mają go w swoim składzie, ale także posiadają bardzo duże ilości cukru lub szkodliwego słodzika. Nie dostarczają ważnych składników i potrafią być bardziej kaloryczne, niż produkty tradycyjne. 

Jedz więcej błonnika

Błonnik pokarmowy bardzo skutecznie zapełnia nasz żołądek. Dzięki niemu zjadamy mniejsze porcje węglowodanów,  a nadal jesteśmy syci. Możemy za to więcej miejsca zostawić sobie na owoce i świeże warzywa. Dzięki niemu łatwiej także trawimy pokarmy. Znajdziemy go w kaszach, ryżu, ciemnym pieczywie i makaronach. Owsianka także ma w sobie cenny dla nas błonnik.