Ból łydek po wysiłku fizycznym

Ból łydek po treningu to jedna z najczęstszych dolegliwości, z którą borykają się sportowcy. Dotyczy zarówno osób ćwiczących na siłowni, jak i biegaczy czy kolarzy. Ból łydek po wysiłku fizycznym jest szczególnie uciążliwy, ponieważ może na długo pozbawić nas możliwości trenowania. Dowiedz się, skąd się bierze i jak sobie z nim radzić?

Skąd bierze się ból łydek?

Łydki to jedna z tych partii ciała które często ćwiczymy bez zastanowienia. Składają się one z mięśni trójgłowych, które połączone są ze sobą przez ścięgno Achillesa. Maszyny do ćwiczeń mięśni łydek są oblegane, obciążenia duże, serie nierówne… skutkiem może być ból łydek, który nie tylko nie pozwala na wizyty na siłowni, ale też na normalne funkcjonowanie. Powodem tego bólu często jest przetrenowanie, które może wynikać z nadmiernego przeciążenia. Inne przyczyny bólu łydek to naciągnięcie lub zerwanie mięśnia. W skrajnych przypadkach może wystąpić kontuzja ścięgna Achillesa, która wymaga wizyty u lekarza.

Podczas intensywnego treningu możemy nie odczuwać żadnych dolegliwości ze strony łydek. Niestety, niebezpiecznie może być bieganie, ćwiczenia na suwnicy czy skakanie. Niezdrowe dla łydek jest również chodzenie na obcasach, zakwasy czy nadwaga.

Inną przyczyną bólu łydek mogą być skurcze, które potrafią dać o sobie znać szczególnie w nocy, skutecznie nas wybudzając. Najczęściej oznaczają one niedobory magnezu lub witaminy B  – wystarczy odpowiednia suplementacja, aby skurcze zniknęły.

Jak radzić sobie z bólem łydek?

Istnieje kilka sposobów na to, aby radzić sobie z bólem łydek. Oczywiście lepiej zapobiegać, niż leczyć, dlatego warto dbać o łydki już w trakcie treningu i nie przeciążać ich. Po zakończonym treningu należy dokładnie rozciągnąć mięśnie łydek – to najlepszy sposób, aby uniknąć bólu.

Jeżeli ból łydek już wystąpił, możesz wykorzystać któryś ze sposobów na radzenie sobie z nim. Oczywiście w tym przypadku również należy dokładnie rozciągnąć mięśnie trójgłowe. Jak to zrobić? Możesz stanąć na schodach, oprzeć na stopniu przednią połowę stopy i powoli przechylać tylną część stopy na dół, do momentu, aż poczujesz rozciąganie mięśnia. Możesz także oprzeć się o ścianę i kolejno wysuwać nogi do tyłu, naciągając mięsień łydki Wykonaj po kilka 30-sekundowych ćwiczeń na każdą z łydek, aby mieć pewność, że mięśnie są odpowiednio rozciągnięte.

Innym sposobem na ból łydek są masaże. Muszą być wykonane w łagodny i nieinwazyjny sposób – pamiętaj, że prawdopodobnie powodem bólu łydek są mikrouszkodzenia mięśni. Pamiętaj, że na łydkach znajduje się niewiele tkanki tłuszczowej, dlatego łatwo sprawić sobie ból, masując je zbyt mocno. Wykonuj posuwiste ruchy, starając się rozciągać mięśnie przy pomocy masażu. Nie przesadź – wystarczy kilka minut na każdą łydkę. Jeżeli często dokuczają Ci bóle łydek, warto zaopatrzyć się w specjalny roller do masażu. Pozwoli Ci skuteczniej radzić sobie z tą przykrą dolegliwością, a dodatkowo sprawdzi się w przypadku innych partii ciała.

Dobrym sposobem na ból łydek są specjalne maści chłodzące i przeciwbólowe. Żele skutecznie zmniejszają stan zapalny, chłodzą dzięki zawartości mentolu oraz mogą niwelować skutki problemów z krążeniem.

Podsumowanie

Prawdopodobnie sam najlepiej wiesz, czym spowodowany jest u Ciebie ból łydek – czy są to niedobory magnezu i witaminy B, czy może przetrenowanie. Warto zapobiegać temu bólowi, ponieważ powoduje naprawdę duży dyskomfort w życiu codziennym. Jeżeli jednak dopadnie Cię ból łydek po treningu, możesz skutecznie poradzić sobie z nim, wykorzystując wyżej opisane metody. Dzięki temu będziesz cieszyć się sprawnością i brakiem bólu.