Co na stawy dla sportowca

Na stawy często w ogóle nie zwracamy uwagi. Ich prawidłowa praca jest dla nas czymś oczywistym. Zdarza się, że inwestujemy sporo w odżywki białkowe, zapominając przy tym o ochronie stawów. Niestety przy takim podejściu łokcie lub kolana mogą przypomnieć o sobie w najmniej spodziewanym momencie. Ból stawu może pojawić się nagle i uniemożliwić nam treningi na długie tygodnie.

Jak temu zapobiec? Oczywiście suplementując składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania stawów. Poznaj najważniejsze z nich i dowiedz się, kiedy warto jest rozpocząć suplementację.

Ochrona stawów – kiedy zacząć o niej myśleć

Zasada jest prosta: pamiętaj o stawach, zanim one przypomną ci o sobie. Jeśli nie masz żadnych problemów ze stawami, to wcale nie znaczy, że możesz odpuścić sobie zakup odpowiednich suplementów. Stawy podczas treningów wykonują bardzo ciężką pracę. Niestety w przeciwieństwie do mięśni, nie dają znać o swoim zmęczeniu na bieżąco. Dlatego należy o nie dbać zawczasu, aby po paru latach na siłowni nie spotkała nas przykra niespodzianka w postaci nagłych problemów z poruszaniem się.

Ochrona stawów jest ważna w przypadku wszystkich sportowców, ale stanowi absolutną konieczność dla osób, które regularnie biegają. Bieganie to wielki wysiłek dla kolan, które są najbardziej skomplikowanymi stawami w naszym ciele i które niestety bywają bardzo podatne na urazy.

Jak chronić stawy? Kolagen to podstawa

Kolagen jest białkiem zapewniającym sprężystość, odporność i odpowiednie nawilżenie tkanek. Trudno przecenić jego znaczenie dla naszego organizmu. Szczególnie ważną rolę odgrywa w funkcjonowaniu stawów. Buduje chrząstkę stawową, ścięgna, bierze udział w tworzeniu mazi stawowej. Jednym słowem, nie tylko buduje staw pod kątem strukturalnym, ale tez dba o jego prawidłowe funkcjonowanie.

Nasz organizm potrafi sam wytwarzać kolagen. Niestety, już po 25 roku życia produkcja tej substancji w naszym organizmie zaczyna spadać.

Kolagen można przyjmować w formie galaretek lub potraw zawierających chrzęści, lecz o wiele prościej będzie po prostu zapatrzeć się w odpowiedni suplement diety.

Co na stawy, czyli witamina C nie tylko dla odporności

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, to chyba jedna z najpopularniejszych witamin. Wielu z nas poznało ją już w dzieciństwie, gdy musieliśmy ją brać podczas przeziębienia lub grypy. Witamina C uchodzi bowiem za środek podnoszący odporność.

Jaki ma jednak związek ze stawami?

Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu w naszym organizmie. Innymi słowy, suplementując ją, dostarczamy naszym tkankom materiał, z którego buduje on kolagen, wykorzystywany później do prawidłowego funkcjonowania stawów.

Co ważne, nasze ciało nie potrafi wytwarzać witaminy C. Nie może też jej magazynować. Zatem należy ją stale dostarczać w diecie i, co ważne, trzeba robić to bardzo regularnie.

Glukozamina na stawy – jak to działa?

Glukozamina od lat budzi kontrowersje. Ma tylu zagorzałych zwolenników, co przeciwników. Niektórzy cytują badania, z których jednoznacznie wynika ich skuteczność, inni twierdzą, że jej działanie to nic innego jak efekt placebo.

Nie zmienia to faktu, że wiele osób bardzo sobie chwali jej działanie na stawy. Glukozamina występuje naturalnie w naszym organizmie i bierze udział w syntezie substancji budujących chrząstkę stawową. Zgodnie z tym, co mówią jej zwolennicy, glukozamina wzmacnia staw, odbudowując uszkodzenia, a oprócz tego, zapewnia mu odpowiednie nawilżenie.

Chondroityna – popularny składnik suplementów na stawy

Działanie chondroityny, podobnie jak glukozaminy, jest często poddawane w wątpliwość. Jednak ta substancja również ma rzesze wiernych fanów.

Z biologicznego punktu widzenia chondroityna jest jednym z głównych składników chrząstki stawowej. Zapobiega tarciu pomiędzy poszczególnymi częściami stawu, chroniąc go w ten sposób przed uszkodzeniami.

Najczęściej występuje w suplementach łącznie z glukozaminą.