Co pić podczas treningu?

Większość osób w trakcie treningu sięga po najzwyklejszą wodę mineralną – taki obrazek można zauważyć na każdej siłowni. Jednak czy “zwykła” woda mineralna rzeczywiście jest w stanie odpowiednio nawodnić organizm, który przecież traci bardzo dużo płynów w trakcie ćwiczeń? A jeśli nie woda, to co wybrać, by jak najlepiej się nawodnić?

Czy rzeczywiście grozi nam odwodnienie w trakcie treningu?

Woda stanowi aż 60-70% masy dorosłego człowieka, a tuż po narodzinach – 80%. Nie ulega wątpliwości, że jest ona istotnym elementem naszego organizmu. Przyjęło się, że należy wypijać przynajmniej 2 litry wody dziennie, aby nie dopuścić do groźnego w skutkach odwodnienia. Jednak jak to wygląda w przypadku treningów?

Podczas treningu nasz organizm traci wiele wody, a wraz z nią elektrolitów. Gdyby tak się nie działo, nasz organizm już po 30 minutach treningu mógłby się przegrzać, a przecież trudno ćwiczyć z 40-stopniową gorączką. Spadek ilości wody w organizmie powoduje odwodnienie i może prowadzić do zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej.Objawy odwodnienia to przede wszystkim wzmożone pragnienie, rzadsze oddawanie moczu, suchość w ustach, senność, brak apetytu, gorączka czy przyspieszona akcja serca.

Jakie są przyczyny odwodnienia? Może to być oczywiście upał, choroby czy niespożywanie wystarczającej ilości wody. Odwodnienie podczas treningu może prowadzić do obniżenia wydolności fizycznej, braku dostarczenia odpowiedniej ilości składników mineralnych do mięśni czy zwiększonego obciążenia serca. Jest to zatem realne zagrożenie, pamiętaj więc, by na siłowni zawsze towarzyszyło Ci coś do picia. Ok – tylko co?

Co pić podczas treningu?

To, co powinieneś pić podczas treningu, zależy w dużej mierze od tego, co ćwiczysz i od jak dawna. Niektórzy sugerują, że wystarczy pić tylko wodę, inni natomiast są zwolennikami picia napojów, wzbogaconych o glutaminę, kreatynę i aminokwasy. Pamiętaj, że wiele zależy od diety – jeśli jest ona odpowiednio zbilansowana i dostosowana do Twoich potrzeb, dostarcza Ci wielu minerałów i składników odżywczych, z których organizm czerpie w trakcie wysiłku.

Jeżeli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningami, zdecydowanie wystarczy Ci woda mineralna. Pamiętaj, aby była to woda dobrej jakości, rzeczywiście wzbogacona o minerały. Wybieraj wodę niegazowaną, bo gazowana może spowodować wzdęcia i zwiększyć dyskomfort w czasie ćwiczeń. Jeśli jest początkujący, ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu, a treningi nie trwają dłużej niż 60-90 minut, woda będzie najlepszym wyborem.

Być może jesteś na okresie redukcji i chcesz pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej? W tej sytuacji Twoim głównym celem powinno być zahamowanie katabolizmu mięśniowego, dlatego do wody mineralnej możesz dodać porcję glutaminy, kreatyny i aminokwasów rozgałęzionych. W ten sposób Twoje mięśnie nie ulegną rozpadowi, o który w okresie redukcji łatwiej, ponieważ obcinasz podaż kaloryczną.

Jeżeli natomiast Twoim celem treningowym jest rozbudowa masy mięśniowej, nie powinieneś ograniczać się tylko do picia wody mineralnej. Jeśli ćwiczysz dłużej niż 60-90 minut i wykonujesz treningi o dużej intensywności, izotoniczne roztwory elektrolitów i glukozy lepiej uzupełnią ubywający w organizmie potas i sód. Aminokwasy BCAA zmniejszą katabolizm mięśniowy, do którego nie chcesz przecież dopuścić, a ponadto poprawią regenerację i nasilą transport składników odżywczych do mięśni. Badania wskazują, że aminokwasy BCAA mogą również wspierać układ nerwowy, niwelując uczucie zmęczenia fizycznego i psychicznego, są więc prostym sposobem na wykonywanie jeszcze dłużej i bardziej efektywnych treningów.

Podsumowanie

Po pierwsze, pamiętaj, aby nie ignorować kwestii spożywania płynów podczas treningu. Po drugi, jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, możesz sięgnąć po dobrej jakości wodę mineralną. Po trzecie, jeśli jesteś na redukcji, wybierz wodę z dodatkiem kreatyny i glutaminy. I ostatnia rzecz – jeśli chcesz zbudować imponującą masę mięśniową, wybierz napoje z dodatkiem elektrolitów, glukozy i aminokwasów BCAA, a Twoje treningi dadzą lepsze efekty.

Polecamy!

Jeśli chcesz skutecznie nawodnić swój organizm w trakcie treningu, sięgnij po ISO GO od Real Pharm. Ten nowoczesny suplement diety stworzony został z myślą o potrzebach organizmów sportowców i z pewnością sprawi, że poczujesz optymalne nawodnienie!