Mięśnie każdego człowieka są codziennie pobudzane do pracy. Nie ma dnia, w którym ich praca byłaby zatrzymana. U niektórych mięśnie pracują znacznie mniej niż u innych. Jednak to nie oznacza, że potrzebują one innych składników odżywczych, czy też odpoczynku. Mięśnie mogą nas boleć lub pojawiać się mogą skurcze mięśnie. W takim wypadku warto sięgać po określone suplementy diety uzupełniające, ponieważ takie objawy mogą świadczyć o niedoborach niektórych składników odżywczych. Ze względu na to, że mięśnie są tak ważne dla każdego z nas trzeba pamiętać, jak należy je odżywiać, czyli co musi znaleźć się w naszej codziennej diecie, by mięśnie pracowały prawidłowo oraz jak zadbać o ich zdrowie pielęgnacją i odpowiednimi nawykami. Dziś się tego dowiemy.

Witamina C dla zdrowia mięśni

Nie wiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale jednym z ważniejszych składników odżywczych dla mięśni, jest witamina C. Ma ona ogromny wpływ na nasze zdrowie, a mimo tego, że najczęściej sięgamy po nią w czasie przeziębienia i w okresie jesienno-zimowym, to w diecie sportowca powinna się znaleźć odpowiednia dawka witaminy C, która przyczyni się do zwiększenia elastyczności mięśni, a także wspomaga ona produkcję kolagenu. Nie możemy również zapomnieć o tym, że witamina C jest wypłukiwana z mięśni w czasie wysiłku fizycznego, a to na skutek pojawiających się kwasów mlekowych. Jeśli szukamy naturalnego źródła witaminy C to najlepiej sięgnąć po:

• Cytrynę,
• Zielone owoce i warzywa,
• Owoce cytrusowe,
• Truskawki,
• Maliny,
• Kapustę,
• Brokuły,
• Paprykę.

Witamina D dla układu mięśniowego

Wiele się mówi na temat tego, że większość naszego społeczeństwa cierpi z powodu niedoboru witaminy D. Jest to składnik odżywczy, który słabo się wchłania z układu pokarmowego, a jego największym źródłem są promienie słoneczne, które wchodzą w proces syntezy ze naszą skórą. Badania uwodniły jednak, że osoby aktywne fizycznie mają problem z niedoborem tej witaminy nawet latem, kiedy słońca jest najwięcej, więc wydawać by się mogło, że niedobory nie powinny występować. Witamina D przyczynia się do zwiększenia przyswajalności wapnia, a jest to składnik odżywczy, który dba o zdrowie kości i mięśni. Witamina słońca jest również niezwykle potrzebna dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ zmniejsza ona ryzyko występowania stanów zapalnych w mięśniach, a także w całym organizmie człowieka. A dodatkowo jest ona niezbędna do zachowania sprawności układu odpornościowego. Najlepiej sięgnąć po suplementy diety z tym składnikiem, jest to nawet zalecane przez niektórych specjalistów. Jednak jeśli szukamy naturalnych źródeł tego składnika odżywczego, to najlepiej szukać w:

• Jajkach,
• Tranie,
• Rybach,
• Mleku.

Witamina E – przyśpiesza regenerację

Nie wiele osób aktywnych zdaje sobie sprawę z tego, że podczas ćwiczeń i wysiłku fizycznego w organizmie zaczyna się proces uwalniania białka zwanego kinazą keratynową do układu krwionośnego. Jeśli białka zaczyna gromadzić się w krwiobiegu w dużych ilościach, to znak, że układ mięśniowy jest uszkodzony. W takich chwilach najlepiej sięgnąć po witaminę E. Jest ona potrzebna, ponieważ przyśpiesza ona krążenie krwi, więc efektywnie wspomaga usunąć kinazę keratynową z krwi i przyczynia się do przyśpieszenia procesów regeneracji. Warto również pamiętać, że w naturze witamina E jest uznawana za jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy, co więc oznacza, że jest to składnik, który usuwa wolne rodniki z organizmu, a dzięki temu spowalnia proces starzenia się układu mięśniowego i całego organizmu. Z witaminą E trzeba jednak uważać, ponieważ łatwo ją można przedawkować, a więc lepiej nie sięgać po suplementy diety z tym składnikiem, kiedy nie ma ku temu żadnych wskazań. Najlepiej szukać tej witaminy w produktach naturalnych, czyli:

• Awokado,
• Migdały,
• Orzechy,
• Kiełki pszenicy,
• Nasiona słonecznika,
• Nasiona roślin,
• Oleje roślinne.

Witaminy z grupy B – dla odbudowy mięśni

W diecie każdego człowieka nie może zbraknąć witamin z grupy B. Mają one silne działanie, a każda z nich ma inną rolę dla zdrowia i układu. Ich wspólną cechą jest to, że poprawiają one kondycję układu nerwowego i przyczyniają się one do zachowania sprawności umysłowej na wysokim poziomie. Jednak to nie jedyna ich rola. Są one również ważne dla układu hormonalnego, ponieważ niektóre witaminy z grupy B. Biorą udział w syntezie hormonów płciowych. To jednak nie wszystko, nie wiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale witaminy te mają również wpływ na układ mięśniowy. Ich zadaniem jest wspomaganie naprawy mięśni, a także biorą one udział w rozwoju nowych komórek mięśniowych. Kiedy w organizmie dojdzie do niedoborów tego składnika odżywczego, to pojawić się mogą problemy, ponieważ niedobór tych witamin objawia się bolesnością i skurczami mięśni. Warto sięgać po suplementy diety z tymi składnikami odżywczymi, jednak witaminy z grupy B znajdują się również w dużych ilościach w naszej codziennej diecie. Możemy ich szukać w:

• Produktach pełnoziarnistych
• Łososiu,
• Daktylach,
• Roślinach strączkowych,
• Kapuście.

Witamina A – dobra regeneracja

Po witaminę A najczęściej sięgają kobiety, ponieważ ma ona silne działanie na komórki skóry, dzięki czemu przyczynia się ona do poprawienia stanu skóry, a także wpływa pozytywnie na włosy u paznokcie. Ma ona również zbawienne działanie na narządy wzroku, ponieważ wspiera i reguluje ich pracę. Nie możemy również zapomnieć, że jest to składnik odżywczy, który ma ważną rolę w procesie regeneracji. Witamina A przyczynia się do przyśpieszenia odbudowy układu mięśniowego. Tym razem również nie zaleca się przyjmowania suplementów z witaminą A, kiedy nie zaleca tego specjalista. Jest to witamina, która łatwo przedawkować, a więc najlepiej jej szukać w naturalnych źródłach:

• Podroby,
• Łososiu,
• Nabiale,
• Morelach,
• Marchwi,
• Dyni.

Magnez – reguluje skurcze mięśni

Każdy sportowiec i osoba aktywna fizyczna powinna pamiętać, że w ich diecie nie może zabraknąć tak ważnego składnika, jak magnez. Jest on szczególnie ważny dla układu mięśniowego, ponieważ przyczynia się do regulacji jego pracy oraz regulacji skurczy mięśni. Jeśli dojdzie do niedoboru tego składnika odżywczego, to pojawić się mogą częste skurcze oraz ból w mięśniach. Trzeba pamiętać, że magnez jest składnikiem, który szybko wytrącany jest z organizmu. Może on zostać wytrącony z organizmu wraz z potem i moczem. Trzeba więc stale uzupełniać jego niedobory, by nie doprowadzić do pojawienia się nieprzyjemnych dolegliwości. Warto więc sięgać po suplementy diety z tym pierwiastkiem. Trzeba jednak wiedzieć, że jest to składnik słabo przyswajalny, więc warto sięgnąć po połączenie witaminy B6 z magnezem, ponieważ jest to witamina, która przyczynia się do zwiększenia przyswajalności pierwiastka oraz jest potrzebna do zwiększenia jego działania na organizm człowieka.

Woda – niezbędnik dla mięśni

Woda to składnik odżywczy, który niezbędny jest do zachowania zdrowia. Tylko organizm, który jest prawidłowo nawodniony ma prawo pracować w odpowiedni sposób. Pamiętaj również, że woda wspiera zachowanie prawidłowych procesów przechodzenia impulsów nerwowych przez mięśnie. Tak więc jeśli w organizmie dojdzie do niedoboru wody, czyli odwodnienia, to może pojawić się problem z wolnym i nieprawidłowym rozwojem układu mięśniowego. Sięgaj więc po wodę, pamiętając przy tym, że w ciągu dnia musisz wypić przynajmniej dwa litry wody. Inaczej to jednak wygląda uosób aktywnych fizycznie. Ze względu na to, że w trakcie wysiłku fizycznego organizm wytrąca wodę z organizmu. Trzeba spożywać jej większe ilości w ciągu dnia.

Białko – budulec mięśni

Białko w diecie każdego człowieka to składnik niezbędny. Nie bez powodu odżywki białkowe cieszą się tak ogromną popularnością. Białka składają się z aminokwasów, a te są głównym budulcem tkanek mięśniowych, a także wszystkich tkanek i komórek w organizmie człowieka. Warto więc po nie sięgnąć, ponieważ mają one silne działanie anaboliczne, czyli przyczyniają się do szybkiej rozbudowy masy mięśniowej, a także do jej sprawnej regeneracji. Białka mają również działanie antykataboliczne, co oznacza, że zatrzymują one procesy rozpadu mięśni. Sięgając po białka możemy liczyć na szybszy wzrost układu mięśniowego, a także zwiększenie się naszej wytrzymałości siłow