Czy picie kawy na czczo przed treningiem to dobry pomysł?

Popularnym trendem wśród sportowców jest picie kawy na czczo przed treningiem, szczególnie tym porannym. Czy rzeczywiście opłaca się ćwiczyć bez śniadania, po wypiciu jedynie filiżanki mocnej kawy? W jaki sposób taki nawyk działa na organizm i czy rzeczywiście jest szkodliwy?  A może jednak warto trenować jedynie po kawie?

Kawa na czczo – czy należy ją pić?

Nieustannie, szczególnie w ostatnim czasie, w mediach pojawiają się informacje na temat tego, że nie należy pić kawy na czczo, a szczególnie tuż po przebudzeniu. W zależności od źródła można znaleźć zalecenia, by pić kawę dopiero po godzinie dziesiątki lub po śniadaniu. Faktem jednak jest, że “od zawsze” pijemy kawę bezpośrednio po przebudzeniu, ponieważ chcemy, by szybko postawiła nas na nogi i zapewniła dużą wydajność. W jaki sposób tłumaczy się tego typu zalecenia?

Jednym z wyjaśnień jest to że tuż po przebudzeniu poziom kortyzolu w organizmie jest dość wysoki, a zatem filiżanka kawy w żaden sposób nas nie pobudzi, a jedynie spowoduje uzależnienie od kawy. Kolejną kwestią jest oczywiście zdrowie – rano nasz organizm potrzebuje dobrego, pożywnego śniadania, a nie kawy. Bogate w witaminy i składniki odżywcze śniadanie doda nam o wiele więcej energii niż porcja kofeiny. Jeżeli jednak nie masz rano apetytu, nie jedz na siłę – spowoduje to nie tylko dyskomfort trawienny, ale też dodatkowy stres. Jeśli apetyt pojawia się u Ciebie godzinę lub dwie po przebudzeniu, zaczekaj chwilę ze śniadaniem. Warto kierować się rozsądkiem – organizm informuje nas, czego potrzebuje, więc warto wsłuchać się w jego głos.

Kolejnym przeciwwskazaniem do picia kawy na czczo jest ryzyko zwiększania wkasowości żołądka. Może to prowadzić do niestrawności i zgagi. Ponadto picie kawy może blokować produkcję serotoniny, czyli popularnego hormonu szczęścia odpowiedzialnego za nasze zadowolenie z życia.

Dlaczego tak bardzo uzależniamy się od porannej kawy? Przede wszystkim kawa działa pobudzająco na nasz organizm, zwiększa przepływ krwi i przyspiesza bicie serca. Zwiększa ona naszą gotowość do działania. Jeśli czujesz, że musisz wypić kawę rano, postaraj się złagodzić jej działanie mlekiem – najlepiej roślinnym, kokosowym lub migdałowym. Dzięki temu nie podrażni żołądka.

Kawa na czczo przed treningiem

Czy sportowcy nawyk wielu osób, które trenują rano, dotyczący picia kawy na czczo przed treningiem, jest zdrowy? Zdecydowanie nie jest to najlepszy pomysł. Warto dodatkowo zjeść niewielki posiłek, najlepiej o niskim indeksie glikemicznym. Oczywiście kawa przed treningiem ma wiele pozytywnych aspektów – nie bez powodu jest składnikiem większości preparatów przedtreningowych.Kofeina zwiększa stężenie wolnych kwasów tłuszczowych, przez co może oszczędzać zawartość glikogenu w mięśniach. Zwiększa również poziom energii i niweluje uczucie zmęczenia. Może także dobrze wpływać na proces redukcji tkanki tłuszczowej. Szacuje się, że dzięki kofeinie można spalić nawet o 10-15% tkanki tłuszczowej więcej w trakcie treningu.

Polecamy!

Jeśli oprócz kawy i pożywnego śniadania szukasz dodatkowego wsparcia przedtreningowego, polecamy Pre Pump od Real Pharm – zawarta w nim kofeina pozwoli Ci cieszyć się maksymalną energią podczas treningu bez konieczności sięgania po kubek kawy!