Ćwiczysz dużo, starasz się zdrowo odżywiać, jednak nie chudniesz? Wiele kobiet zadaje sobie pytanie: Dlaczego nie mogę schudnąć? Efekty ćwiczeń i zdrowej diety mogą być niezadowalające, zwłaszcza kiedy w trakcie procesu odchudzania popełnia się cały czas te same błędy. Niektórym osobom trudniej jest stracić zbędne kilogramy, jednak waga mimo wszystko powinna spadać, jeśli wprowadziłaś do swojej diety regularne i zdrowe posiłki, trenujesz, zrezygnowałaś z fast foodów i słodyczy i zamieniłaś soki i napoje na wodę mineralną. Sprawdź, jakie mogą być powody twojego problemu:

1. Zbyt duża częstotliwość treningów cardio

Trening cardio jest drogą do doskonałego wyglądu i spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej, większość z nas zdaje sobie z tego sprawę. Jednak jeśli treningi cardio będą zbyt intensywnie i długo wykonywane wiele razy w tygodniu, taki trening staje się mniej efektowny. Kobiety zazwyczaj popełniają ten podstawowy błąd, korzystając tylko i wyłącznie z treningu cardio, zapominając o równie ważnym treningu siłowym. Wtedy jedynie w trakcie treningu cardio spalamy kalorie, jak i same mięśnie. Aby, naprawić ten błąd wystarczy włączyć do treningu elementy z ćwiczeń siłowych. Możemy na przykład po ćwiczeniach z obciążeniem wykonać bieg na bieżni czy poćwiczyć na rowerze stacjonarnym. Dzięki temu nasze kalorie będą spalane nawet na długi czas po zakończeniu treningu, a nie tylko w trakcie jego wykonywania. Dobrym wyborem będzie również interwałowy trening cardio, wykonywany tym razem bez treningu siłowego. To niezwykle intensywny trening, doskonale spala tłuszcz, także przez dłuższy czas, po zakończeniu całego treningu. Po tak ciężkich ćwiczeniach trzeba pamiętać o dodatkowym rozciąganiu.

2. Pominięcie budowania masy mięśniowej

Z tym problemem zmierzają się zwłaszcza kobiety, które nie chcą ćwiczyć z obciążeniem, gdyż obawiają się zbytnio wyrobionych mięśni. Jednak nie każdy z nas wie o tym, iż większa ilość mięśni wiąże się z większą ilością spalonych kalorii. Nie trzeba więc bać się ćwiczeń z obciążeniem, bez obawy można wybrać trening siłowy z udziałem maszyn czy kettlebell. Taki trening polecany jest od 2 do 3 razy w tygodniu.

3. Treningi na czczo

Mitem jest to, iż od treningu na czczo organizm od razy zaczyna spalać tłuszcz, a nie tylko zapasy glikogenu. Do prawidłowego spalania tłuszczo w trakcie treningi cardio potrzebne są pewne ilości węglowodanów. Pełnią one funkcję katalizatora, bez niego spalanie nie jest w ogóle możliwe. Jeśli wraz z pożywieniem do organizmu nie dostaną się węglowodany, wówczas dojdzie do reakcji katabolicznej, czyli spalania własnych części organizmu. Właśnie dlatego nie powinno się pod żadnym pozorem ćwiczyć całkowicie na czczo.

4. Jesz zbyt małą ilość pożywienia

Diety tak zwane ultraniskokaloryczne, czyli głodówkowe nie są dobrym rozwiązaniem. Mogą przynieść więcej szkód niż korzyści organizmowi. Dzięki nim można co prawda uzyskać szybkie efekty, jednak nie obejdzie się również bez efektu jojo. Doprowadzają one również do bardzo negatywnych reakcji organizmu. Jeśli przez długi już czas przyjmujesz bardzo mało kalorii, nie powinno cię dziwić, iż efekty odchudzania są znikome. Podczas procesu odchudzania, ważne jest regularne przyjmowanie posiłków, radzi się również jeść o dziwo też więcej. Przez okres do dwóch tygodniu zwiększ ilość spożywanych kalorii aż do poziomu całkowitej przemiany materii, jednak pamiętaj o regularnych treningach. Po tym czasie wróć do ujemnego bilansu kalorycznego, ilość spożywanych kalorii nie może być mniejsza niż 75 procent całkowitej przemiany materii. Jest to bezwzględne minimum, na jakie możesz sobie pozwolić, szczególnie jeśli nie czuwa nad tobą lekarz czy dietetyk.

5. Zbyt częste ćwiczenia na siłowni

Zbyt duża ilość czasu spędzona na siłowni, nawet siedem dni w tygodniu to jeden z bardzo często popełnianych błędów. Organizm bowiem potrzebuje czasu na to, aby się zregenerować. Bez tego czasu na odpoczynek, nie uzyskamy zamierzonych celów, nawet jeśli nie będziemy w ogóle opuszczać siłowni. W trakcie intensywnych i wielogodzinnych treningów intensywność ich się widocznie zmniejsza i następuje zjawisko tak zwanego katabolizmu. Wtedy zaczynamy spalać własne mięśnie, nasz metabolizm ulega spowolnieniu, a wszystko skutkuje dodatkowymi kilogramami zamiast niższej wagi. Każdy trening nie powinien trwać dłużej niż jedną godzinę.

6. Mała ilość snu, dużo stresu

Kortyzol jest bardzo istotnym hormonem dla naszego organizmu. Przede wszystkim pomaga w regulacji poziomu glukozy we krwi, procesach odpornościowych, regulacji metabolizmu kwasów tłuszczowych, pomaga również w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Przewlekły stres powoduje wzrost tego hormonu i nie wpływa to dobrze na nasz organizm. Poziom kortyzolu produkowanego przez nadnercza wzrasta wraz z niedoborem snu. Wraz z wysokim poziomek kortyzolu, komórki stają się o wiele bardziej wrażliwe na insulinę, trzustka wówczas produkuje jej coraz większe ilości co może doprowadzić do insulinoodporności, miażdżycy, nadciśnienia oraz cukrzycy.

7. Zły sposób liczenia kalorii

Dużym błędem jest unikanie liczenia w bilansie kalorycznym tak zwanych ukrytych kalorii. Co możesz nieświadomie omijać w swoim bilansie?

- kiedy smażysz mięso, dodajesz kolejną porcję tłuszczu w momencie, gdy zbyt szybko się zarumienia

-dodajesz śmietankę albo mleko, cukier do kawy

-używasz w sałatkach nasion słonecznika

-w rzeczywistości smarujesz kanapkę większą ilością masła niż to wynika z bilansu

-nie zliczasz kalorii, jakie spożyłaś w trakcie weekendowych imprez

-nie zrezygnowałaś w bardzo kalorycznych sokach na rzecz wody

-pijesz w dalszym ciągu alkohol

-dodajesz mąkę do wielu dań

8. Unikanie tłuszczów

Żeby schudnąć, nie musisz wcale bezwzględnie unikać tłuszczów, naukowcy już dawno obalili ten mit. Tłuszcz jest bardzo pomocny w produkcji hormonów, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu, a także dają poczucie najedzenia się. Jednak nie każdy tłuszcz jest dla naszego organizmu dobry. Najcenniejsze dla ludzkiego organizmu są tłuszcze nienasycone, zawierające wiele witamin z grupy B. Zawarty jest on między innymi w lnie, oliwie, awokado, oleju rzepakowym, orzechach, a także w rybach morskich. Z zaleceń wynika, iż powinniśmy przyswajać 0,9 do 1,1 g tłuszczów na kilogram masy ciała.

9. Spożywanie przetworzonej żywności

Jeśli chcemy uzyskać jak najlepsze efekty, nie powinniśmy sięgać po produkty przetworzone. Mają one w sobie sporą ilość węglowodanów prostych, cukrów, jednak niewielką ilość cennego błonnika. Przetworzona żywność jak wynika z badań Światowej Organizacji Zdrowia, może być rakotwórcza. Takie produkty nie zawierają również w sobie większości drogocennych dla zdrowia składników, takich jak między innymi witaminy, składniki mineralne, tłuszcze.

10. Częste wypijanie napojów dla sportowców

W trakcie długich treningów napoje izotoniczne dobrze wpływają na organizm i pomagają poprawiać wyniki sportowe. Dużym ich minusem jest jednak to, iż mają w sobie wiele pustych kalorii i cukrów. Wypijanie ich w zbyt dużych ilościach, może doprowadzić do tycia. Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie własnego napoju nawadniającego, jakim jest zwykła woda z cytryną i szczyptą soli.

11. Złe proporcje składników w makro diecie

Podczas przygotowywania codziennych jadłospisów, ważną rzeczą jest zwrócenie uwago nie tylko na ilość spożywanych kalorii, ale i również na proporcje składników makro takich jak tłuszcze, białka i węglowodany. Białko potrzebujemy dla wzrostu i regeneracji mięśni, jest więc niezbędne sportowcom, którzy zbudowali już swoją masę mięśniową. Warto po nie sięgać także podczas procesu odchudzania, gdyż białko jest w trakcie niego konieczne. Jest to również jeden z najbardziej bezpiecznych składników pokarmowych, ponieważ posiada on wysoki wskaźnik efektu termicznego pożywienia. Pomaga przyspieszyć metabolizm organizmu, dzięki niemu organizm nie przyswaja wszystkich kalorii dostarczonych wraz z jedzeniem. Najlepszym źródłem białka jest chude mięso, drób, wołowina, ryby (łosoś, halibut). Białko znajdziemy także w serkach wiejskich, twarogu, jajkach. W jogurcie i mleku znajdziemy niewielkie ilości protein, jednak spore dawki węglowodanów, nie zbyt pozytywnie wpływających na nasze ciało i jego wygląd. Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, najlepiej jest przyjmować od 1,5 do 1,8 białka na kilogram masy ciała. Żeby w sposób odpowiedni wyliczyć ilość potrzebnych organizmowi mikroskładników, można zastosować w tym celu specjalny kalkulator dostępny w internecie.

12. Brak cierpliwości

Osoby z gazet czy telewizji, które posiadają perfekcyjne ciała, nie pracowały nad nimi parę tygodni czy miesięcy. Praca nad ciałem wymaga czasem wielu lat ćwiczeń, więc trzeba wykazać się sporą motywacją i cierpliwością. Nie powinniśmy porównywać się z innymi osobami, zwłaszcza ze sportowcami czy trenerami personalnymi. Takie osoby większość czasu poświęcają ćwiczeniom, osoby pracujące w biurze nie mają jak poświęcić aż tyle czasu na doskonalenie swojej sylwetki. Piękne, smukłe sylwetki dziewczyn czy napakowani mężczyźni to efekt nie tylko ciężkiej i długiej pracy, ale i również genów. W wielu przypadkach efekt ten uzyskiwany jest również poprzez stosowanie niedozwolonych środków, szkodliwych dla zdrowia. Właśnie dlatego nie należy ulegać frustracji, zamartwiać się, gdyż to na pewno nie pomoże w osiągnięciu celu. Schudniesz w szybszym czasie, jeśli zrozumiesz, że twoim głównym celem powinna być zmiana przyzwyczajeń, wprowadzenie zdrowego stylu życia, dobrze zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń. Wówczas szybciej dojdziesz do swojego celu.

13. Choroby, które mogą przysporzyć trudności w chudnięciu

Posiadanie jednej z wymienionych chorób nie przekreśli twojej szansy na uzyskanie smukłej sylwetki, jednak może spowolnić cały proces. Zwłaszcza jeśli choroba ta, nie jest dalej leczona, lub kiedy lekarz nie potrafi dobrać ci najbardziej odpowiednich leków. Odpowiednia dieta, styl życia, leki i stała pomoc lekarska pomoże uzyskać prawidłowe stężenie hormonów, przez co będziesz mogła dalej zrzucać zbędne kilogramy.

Choroby mające wpływ na odchudzanie:

• Zespół metaboliczny
• Depresja
• Zaburzenia odżywiania
• Zaburzenia dwubiegunowe
• Zespół Cushinga
• Niedoczynność przytarczyc
• Niedoczynność tarczycy
• Stany fizjologiczne takie jak andropauza, menopauza
• Zespół policystycznych jajników
• Zespół Steina-Leventhala