Etapy regeneracji potreningowej

Regeneracja po treningu to jeden z najważniejszych elementów profesjonalnego treningu. W przypadku braku tego zjawiska można bardzo szybko doprowadzić do niebezpiecznego stanu nazywanego chronicznym przetrenowaniem. To on hamuje osiągnięcie zamierzonych celów i efektów. Jest to proces wielopoziomowy, który ma zróżnicowany czas. Wszystko zależy od rodzaju treningu i indywidualnych warunków fizycznych sportowca. Można wyróżnić aż 8 etapów regeneracji potreningowej!

1) Zregenerowanie poziomu płynów w organizmie człowieka

To pierwszy i zarazem najważniejszy etap, ponieważ warunkuje powstanie kolejnych procesów. Właściwe i regularne nawadnianie organizmu ma wpływ na organizm. Pozwala go odnowić i wpływa na stan mięśni. Warto wiedzieć, że poziom nawodnienia ma wpływ na układ odpornościowy. 

2) Regeneracja energetyczna

To inaczej przywrócenie organizmowi pożądanych rezerw energetycznych. Jest to drugi ważny aspekt pod względem ważności zwłaszcza jeżeli kolejny wysiłek fizyczny następuje niedługo po pierwszym.

3) Zregenerowanie poziomy protein i witamin

Niestety podczas wysiłku fizycznego z organizmu wydzielają się duże ilości potu. Człowiek traci również mocz z  którym wydalane są bakterie. Utrata wody powoduje obniżenie poziomu tych składników w organizmie człowieka. Niektóre z witamin mają ogromne znaczenie na osiągane wyniki i utrzymywanie dobrej kondycji.

4) Regeneracja układu immunologicznego

Układ immunologiczny to układ odpornościowy. Po treningu organizm jest osłabiony, a co za tym idzie, bardziej podatny na wszelkie choroby. 

5) Regeneracja poziomu hormonów

Wysiłek fizyczny sprawia również, że zachwianiu ulegają hormony, których poziom jest szalenie trudny do zregenerowania. Suplementacja odpowiada za zmniejszanie poziomu hormonów katabolicznych, ponieważ podczas wysiłku ich poziom gwałtownie się podwyższa.

6) Zregenerowanie mięśni

Ten proces trwa zazwyczaj kilka dni. Ochrona tkanek mięśniowych jest ważna zwłaszcza podczas intensywnych treningów siłowych. 

7) Zregenerowanie stawów

Osoby, które lekceważą regenerację stawów i więzadeł zazwyczaj częściej cierpią z powodu kontuzji. Kiedy dojdzie do zaniedbania, wówczas w kontuzjowanym miejscu powstaje ognisko bólu. Wykonywanie treningu staje się niemożliwe. 

8) Zregenerowanie układu nerwowego

To zdecydowanie najdłuższy proces z wymienionych. Ten etap jest jednak niezbędny, jeżeli chodzi o regenerację potreningową. Lekceważenie tego etapu może prowadzić do przewlekłego zmęczenia organizmu, który uniemożliwi dalsze treningi. 

Regenerację potreningową z pewnością przyspieszy: