Jak dbać o zdrowy sen?

Zdrowy sen jest równie ważny, jak prawidłowo zbilansowana dieta czy odpowiednio zaplanowane treningi. To w czasie snu mięśnie się regenerują, masa mięśniowa rośnie, a Ty zyskujesz nowe pokłady energii – nie tylko do ćwiczeń, ale też do codziennej pracy. Niestety współcześnie wiele dorosłych osób miewa problemy ze snem, takie jak bezsenność czy niska jakość snu i częste budzenie się w nocy. Dowiedz się, jak dbać o higienę snu, aby każdego ranka budzić się wypoczętym i pełnym nowych sił do działania.

Zbyt mała ilość snu – skutki

Zacznijmy od skutków, które może przynieść zbyt mała ilość snu Zaleca się, aby sen trwał około ośmiu godzin. Tymczasem połowa Polaków śpi krócej niż sześć godzin. Efekt? Wieczne niewyspanie, a tym samym pogarszający się stan zdrowia.

W jaki sposób brak snu wpływa na organizm? Przede wszystkim zdrowy sen to gwarancja odpowiedniej pracy układu krwionośnego. Regularne wysypianie się może zmniejszać ryzyko chorób, związanych z tym układem, między innymi udaru mózgu. Krótki sen może zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 – bezsenność powoduje niebezpieczną w skutkach insulinooporność. Ponadto zbyt krótki sen może powodować obniżenie odporności, depresję oraz pogorszoną koncentrację i pamięć. Co bardzo ważne, niedobory snu to prosta droga do nadwagi – powodują one niekontrolowane ataki apetytu, nieustanny głód na zmianę z brakiem łaknienia, problemy trawiennie, a w ten sposób bardzo łatwo zgromadzić zbędne kilogramy.

Niedobory snu są szczególnie niebezpieczne dla sportowców. To właśnie w czasie nocnego odpoczynku mięśnie mają swój czas na regenerację. Zniszczone podczas treningu włókna mięśniowe odbudowują się, a Ty zyskujesz coraz większą masę mięśniową. Nieprzespana noc nie pozwoli Ci na odbycie dobrego treningu, dlatego jeśli ćwiczysz, musisz zadbać o naprawdę dobrą jakość swojego snu!

Jak dbać o higienę snu?

Istnieje kilka sposobów, które pozwalają na odczuwalne podniesienie jakości snu. Oto one:

• nadmierne użytkowanie urządzeń elektronicznych przed snem to prosty sposób na bezsenność. Zamiast wpatrywać się w ekran komputera czy smartfona, postaraj się wyłączyć wszystkie urządzenia na 2-3 godziny przed snem. W ten sposób Twój mózg uniknie nadmiaru bodźców, a Twój sen będzie o wiele lepszej jakości;

• zadbaj o odpowiednią ilość świeżego powietrza oraz o temperaturę w sypialni. Oczywiście w miesiącach zimowych, kiedy dokucza siarczysty mróz jest to trudne, jednak warto przewietrzyć pomieszczenie chociaż przez kilka minut. Zastrzyk świeżego powietrza sprawi, że Twój mózg zregeneruje się lepiej, a Ty nie będziesz budził się z powodu braku tlenu. Pamiętaj, że w sypialni nie może być za gorąco. Nieustanne pocenie się sprawi, że obudzisz się w nocy przynajmniej kilka razy i z pewnością się nie wyśpisz. Lepiej odrobinę przykręcić grzejnik i zapewnić organizmowi optymalne warunki do regeneracji;

• wygodny materac i poduszka to podstawa. Nic nie dokucza bardziej niż ból pleców po przebudzeniu lub w nocy. Warto zainwestować pieniądze w dobry materac oraz w zdrową poduszkę, aby cieszyć się najwyższą jakością snu. Jest to szczególnie ważne, jeśli trenujesz – Twoje ciało musi mieć najlepsze warunki do regeneracji!

• cisza – może i jest to banalne, ale cisza jest niezwykle ważna dla prawidłowego snu. Nie słuchaj osób, które twierdzą, że lepiej jest spać przy muzyce. Najlepszym sposobem na doskonały wypoczynek jest odcięcie mózgu od wszelkich zbędnych bodźców, takich jak źródła dźwięku czy światła. Wycisz telefon, zasłoń okna i zyskaj błogą ciszę, w której będziesz mógł spokojnie przespać całą noc;

• zadbaj o ostatni posiłek – nadmierne objadanie się przed snem to nie tylko sposób na nadwagę, ale też na nocne koszmary. Zadbaj o to, aby ostatni posiłek był lekki, bogaty w białko i witaminy i postaraj się zjeść go na dwie godziny przed pójściem spać. Dzięki temu Twój organizm będzie mógł skupić się na regeneracji, a nie na całodobowym trawieniu;

• postaraj się nie pić kawy i napojów energetycznych w drugiej połowie dnia. Kofeina może powodować problemy ze snem oraz nadmierną nerwowość;

• pamiętaj o regularności. Nic nie zapewnia tak zdrowego snu, jak wstawanie i chodzenie spać o tej samej porze. Najgorszym wrogiem zdrowego snu są z kolei drzemki w ciągu dnia – nie są niczym złym, jeśli trwają 15 czy 30 minut, ale trzygodzinny sen po południu z pewnością spowoduje bezsenność i zmęczenie następnego ranka… a stąd blisko do kolejnej długiej drzemki w dzień. Postaraj się zadbać o regularne godziny snu, a Twój organizm z pewnością Ci się odwdzięczy;

• pamiętaj również o odprężeniu psychicznym. Jeśli przed snem często dopada Cię stres i wnikliwie analizujesz wydarzenia minionego dnia, postaraj się wykorzystaj techniki relaksacyjne i wyciszyć umysł. Sprawdzi się tutaj joga, specjalne techniki oddechowe lub spacer – te metody sprawią, że położysz się odprężony i łatwiej zaśniesz.

Polecamy!

Jeśli chcesz naprawdę skutecznie poprawić jakość swojego snu, sięgnij po suplement diety od Real Pharm. Sleep Well sprawi, że łatwo zaśniesz i spokojnie prześpisz całą noc, a rano obudzisz się pełen energii i w doskonałym nastroju!