Jak nie stracić formy na urlopie?

Urlop jest czasem, kiedy chcemy odpocząć, zapomnieć o wszystkich swoich obowiązkach i naładować akumulatory energią na nowy rok pracy. Oczywiście wszystko to jest bardzo ważne, ale jeżeli cały rok dbamy o swoje zdrowie i kondycję, warto poświęcić na nie również trochę czasu na wakacjach. Należy bowiem zastanowić się, czy aby na pewno całkowicie odpuścić treningi i zapomnieć o zdrowej diecie? Czasami może bowiem okazać się, że 2 tygodnie bezkarnego lenistwa i zabawy w trakcie urlopu może kosztować nas kilkanaście tygodni pracy na siłowni. Nie należy jednak z drugiej strony popadać także w paranoję i odmawiać sobie wszystkich przyjemności. Jeśli chcesz poznać sprawdzone sposoby jak spędzić urlop, nie bojąc się o utratę formy, przeczytaj nasz artykuł.

Jedz, ale z umiarem.

Urlop jak wiadomo, ma być czasem błogiego odpoczynku po trudach wyczerpującej pracy, a także całkowitego odcięcia od normalnego życia. To tyczy się nie tylko bezkarnego nicnierobienia, ale także aktywności fizycznej i diety. Jeżeli jednak na co dzień trzymasz rygorystyczną dietę, pamiętaj, że okupiona godzinami treningu i litrami wylanego potu wymarzona sylwetka może bardzo szybko się zmienić, gdy zbytnio pofolgujemy sobie na wakacjach. Wiadomo, że jadąc w nowe miejsca, ciężko jest się powstrzymać, by nie spróbować lokalnych przysmaków, jednak najważniejsze jest, aby zachować umiar. Staraj się, aby potrawy spożywane podczas urlopu nie różniły się bardzo drastycznie od tych spożywanych zazwyczaj w domu i nie chodzi tu o kosztowanie potraw lokalnej kuchni, ale o opieraniu na nich całego jadłospisu. Więc, aby wilk był syty i owca cała, spróbuj skonstruować swoją wakacyjną dietę tak, aby dominowały w niej lekkie i zdrowe posiłki, a wszystkie inne przysmaki degustuj wedle uznania w małych ilościach. Pozwoli Ci to na zachowanie odpowiedniej linii i nierezygnowanie z wypracowanej wcześniej sylwetki, jednocześnie będąc odrobinę mniej restrykcyjnym względem diety. Urlop ma być przecież czasem relaksu i odpoczynku, a nie postem wypełnionym listą wyrzeczeń, prawda?

Wykorzystaj możliwości w nowym miejscu.

Przez cały rok trenujesz zapewne w tym samym otoczeniu w swoim mieście: siłownia, park, basen itd. Wyjazd na urlop daje Ci możliwość zmiany otoczenia nie tylko do wypoczynku czy zwiedzania, ale także do zafundowania organizmowi niecodziennego treningu. Aby pozostać w formie nawet w trakcie urlopu, postaw na kreatywność i wykorzystaj to, co daje Ci to nowe miejsce, a będzie to dla Ciebie nie tylko ciekawe doświadczenie, ale również nowy rodzaj wysiłku, który będzie z pewnością miłą odmianą dla Twojego ciała. Jak więc wykorzystać możliwości dostępne na urlopie?

Wakacje nad morzem.

Jeśli nie chcemy stracić dobrej formy po urlopie, podczas wakacji nad morzem nie możemy jedynie leżeć od rana do wieczora na plaży. Wiadomo, opalenizna jest ważna, ale opalanie się przez cały dzień jest po pierwsze niezdrowe, a po drugie nie dostarcza nam nawet minimalnej ilości ruchu. Co więc można robić podczas wakacji nad morzem? Możliwości jest mnóstwo! Jeżeli uprawiasz jogging, lub biegasz na bieżni, spróbuj wstać rano i przebiec kilka kilometrów po plaży. Z pewnością nie będzie tak łatwo, jak na równym podłożu. Taki trening jest dużo bardziej intensywny niż zwykły bieg w parku lub na siłowni, dlatego jeżeli przebiegniesz mniej niż zazwyczaj, pamiętaj, że nie ma powodu do wstydu. Jogging w tak trudnym terenie jest naprawdę wyczerpujący, a poza tym jesteś przecież na urlopie - liczy się więc każda aktywność. Plaża jest również doskonałym miejscem do zagrania w siatkówkę. Zasady odrobinę różnią się od zwykłej gry, jednak jeżeli jesteś fanem sportów zespołowych i lubisz rywalizację to musisz tego spróbować. Turyści grają praktycznie od rana do wieczora, więc gdy tylko najdzie Cię ochota na trochę ruchu, po prostu znajdź boisko - drużyna zazwyczaj skompletuje się w parę chwil. Dużo ruchu w trudnym, piaszczystym terenie może również dostarczyć gra w frisbee. Zabawka kosztuje zaledwie kilka złotych, lecz ruch, mnóstwo uśmiechu i dobra zabawa z pewnością gwarantowane. Warto również zainteresować się dostępną ofertą sportów wodnych. Może to czas na wypróbowanie surfingu w różnej postaci? Do wyboru mamy zwykłe deski, ale również te z żaglem do windsurfingu lub z tzw. latawcem do kitesurfingu. Jest to świetna alternatywa dla zwykłego pływania w morzu, a dodatkowo zapewnia sporo emocji i adrenaliny, dlatego naprawdę warto spróbować sportu w takiej postaci. 

Wyjazd w góry.

Podczas wyjazdu w góry trudno o małą ilość ruchu - nogi przecież aż same rwą się na górskie wyprawy. Jak wiadomo, nie jest to jednak zwykły spacer - czekają nas częste zmiany wysokości nad poziomem morza, a dodatkowo zabieramy ze sobą odciążenie w postaci mniej lub bardziej wypakowanego plecaka. Co więcej, w zależności od sprawności, kondycji fizycznej i wytrzymałości organizmu jednodniowa trasa w górach może mierzyć nawet kilkadziesiąt kilometrów! Niezły trening, prawda? A do tego widoki o niebo lepsze niż te na siłowni (przynajmniej jeśli chodzi o krajobraz). Oprócz uskuteczniania podczas urlopu w górach samych pieszych wycieczek warto spróbować także organizowanych często w wielu miejscowościach górskich spływów kajakowych. Wyprawa na kajaki organizowana na rwącej rzece może się okazać nie lada wyzwaniem, nawet dla wytrenowanego organizmu. Duża dawka adrenaliny i całkiem spory wysiłek fizyczny to nie jedyne zalety takiego spływu. W trakcie tak aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu doskonale natlenimy organizm, a także będziemy mogli napawać się pięknymi widokami mijanymi po drodze. Takie wyprawy możliwe są zarówno dla grup zorganizowanych, jak i pojedynczych amatorów, dlatego każdy będzie mógł z nich skorzystać. Jest to z pewnością świetna alternatywa dla kolejnej wyczerpującej wycieczki na następny szczyt, dlatego naprawdę warto spróbować choć raz czegoś innego i bardziej ekscytującego. Odrobinę ruchu i mnóstwo dobrej zabawy zapewni także wyjście do parku linowego - wysokościowe trasy z przeszkodami mogą stanowić naprawdę solidny i zróżnicowany trening okraszony sporą dawką adrenaliny.

Wakacje na Mazurach.

Mazury to kraina niezliczonych jezior i nie da się zaprzeczyć - świetne miejsce na wakacyjny odpoczynek. Jest to z pewnością istny raj dla wędkarzy, jednak jeżeli nie jesteś fanem wielogodzinnego łowienia ryb, również znajdziesz coś dla siebie. Dobrym pomysłem na niezbyt wyczerpujący urlopowy trening będzie np. jogging wokół jeziora - nie wymaga praktycznie żadnego sprzętu, a z pewnością pomoże nam podtrzymać wypracowaną wcześniej dobrą formę. Dobrym pomysłem będzie również wypożyczenie kajaka, który choć mniej wymagający niż podczas górskiego spływu, z pewnością dogodnie zastąpi nam trening. Dla rozruchu kończyn dolnych warto natomiast skorzystać z oferty rowerków wodnych, dzięki którym nie tylko dbamy o dobrą formę organizmu, ale również możemy opłynąć i dokładnie obejrzeć całe jezioro, a przy dobrej pogodzie gwarantowane także opalanie. 

Urlop w kurorcie.

Jeżeli zdecydowałeś się pojechać na wakacje do zagranicznego kurortu, z pewnością znajdziesz tam mnóstwo rozrywek, także tych sportowych. Teraz prawie każdy hotel wyposażony jest w większy, sportowy basen, gdzie z dala od taplających się w wodzie dzieci i wypoczywających na leżakach turystów, można, w ramach treningu i relaksu po dniu spędzonym na plaży, przepłynąć przynajmniej parę jego długości. Będzie to stanowić doskonały trening całego ciała, który powtarzany w trakcie całego urlopu, z pewnością nie pozwoli Ci utracić dobrej formy. Jeżeli jednak nie jesteś fanem pływania, możesz skorzystać również z kortów tenisowych, które posiada zazwyczaj na swoim terenie każdy hotel. Nawet godzinna gra w tenisa zapewni Ci odpowiednią dawkę ruchu i podtrzyma wypracowaną wcześniejszymi treningami kondycję. Będąc w egzotycznym kurorcie, wypróbuj również lokalne sporty np. nurkowanie. Będzie to dla Ciebie nie tylko świetny trening, ale również niezapomniane przeżycie, wzbogacone o niesamowite widoki, które skrywa podwodny świat. 

Uzupełniaj wodę, witaminy i minerały.

Będąc na wakacjach, pamiętaj także o tym, by dbać o odpowiednie nawodnienie i suplementację. Skoro robisz to na co dzień, to samo rób podczas urlopu, a Twój organizm z pewnością będzie w lepszej formie. Przy tak upalnej pogodzie i spędzaniu mnóstwa czasu na słońcu, powinniśmy wypijać nawet do 3 litrów wody dziennie, oraz uzupełniać utracone z potem elektrolity. Dlatego też najlepiej zaopatrzyć się przed wyjazdem w odpowiednie witaminy i minerały, które pomogą utrzymać organizm w dobrej kondycji. Wodę staraj się popijać regularnie, ale w małych ilościach, dzięki czemu organizm lepiej się nawodni i będzie mógł dalej doskonale funkcjonować. Drastyczne odwodnienie może być bowiem niekorzystne nie tylko ze względu na pogorszenie formy i samopoczucia, ale może być również zagrożeniem zdrowia i życia człowieka.

Alkohol raczej w małych ilościach.

Dbając o zdrowie i dobrą kondycję organizmu należy jak najbardziej ograniczać spożywany alkohol. Jeżeli postępujemy tak w życiu codziennym, to samo powinniśmy czynić, będąc na urlopie. Wiadomo, że podczas wypoczynku na wakacjach, można pozwolić sobie na odrobinę szaleństwa i dobrą zabawę podkręcić odrobiną alkoholu, ale zawsze należy zachować umiar. Co ważne, nigdy nie należy spożywać go mając pod opieką dzieci, a po wypiciu bezwzględnie nie wolno wchodzić do wody np. kąpać się w morzu czy jeziorze, gdyż może być to niebezpieczne dla ludzkiego zdrowia i życia.

Pamiętaj więc, żeby będąc na wakacjach zachować równowagę pomiędzy normalnym życiem a beztroskim zapomnieniem. Jeżeli chcesz pozostać w dobrej formie nawet po urlopie, nie możesz całkowicie zrezygnować z zasad, którymi kierujesz się na co dzień. Staraj trzymać się diety, kosztując małe porcje lokalnych przysmaków, dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu i ogranicz alkohol. Aby utrzymać dobrą formę, dostosuj treningi do możliwości, jakie oferuje Ci dane miejsce, dzięki czemu oprócz aktywnego wypoczynku, wprowadzisz nieco urozmaicenia i zabawy.